تقوية المناعة طبيعياً 

تقوية المناعة طبيعياً: إذا كنت تتساءل عن كيفية تقوية المناعة لديك، فإن ذلك لا يحدث بالضرورة بين ليلة وضحاها. إن مسألة تقوية استجابتك المناعية من خلال إجراء تغييرات في نمط الحياة واستخدام مضادات الميكروبات والأعشاب المضادة للفيروسات المعززة للمناعة .

نتعرض باستمرار للكائنات الحية التي يتم استنشاقها أو ابتلاعها أو تسكن الجلد والأغشية المخاطية.

ثم يتم تحديد ما إذا كانت هذه الكائنات الحية تؤدي إلى المرض أم لا من خلال سلامة آليات الدفاع في الجسم، أو نظام المناعة.

عندما يعمل نظام المناعة لدينا بشكل صحيح، فإننا لا نلاحظه حتى، ولكن عندما يكون لدينا نظام مناعي ناقص أو مفرط النشاط، فإننا أكثر عرضة للإصابة بالعدوى والحالات الصحية الأخرى.

تابع القراءة لمعرفة كيفية تقوية المناعة طبيعياً لديك.

ما هو جهاز المناعة؟

جهاز المناعة عبارة عن شبكة تفاعلية من الأعضاء وخلايا الدم البيضاء والبروتينات التي تحمي الجسم من الفيروسات والبكتيريا أو أي مواد غريبة.

يعمل جهاز المناعة على تحييد وإزالة مسببات الأمراض مثل البكتيريا والفيروسات والطفيليات أو الفطريات التي تدخل الجسم.

بالإضافة إلي التعرف على المواد الضارة من البيئة وتحييدها؛ ومحاربة خلايا الجسم التي تغيرت بسبب المرض.

كما تعمل أنظمتنا المناعية على حمايتنا كل يوم، ونحن لا نلاحظ ذلك. عندما يتعرض أداء الجهاز المناعي للخطر، فإننا نواجه المرض.

تشير الأبحاث إلى أن قلة نشاط الجهاز المناعي يمكن أن تؤدي إلى التهابات شديدة وأورام نقص المناعة، بينما يؤدي النشاط الزائد إلى أمراض الحساسية وأمراض المناعة الذاتية.

لكي تعمل دفاعات أجسامنا الطبيعية بسلاسة، يجب أن يكون جهاز المناعة قادرًا على التمييز بين الخلايا والكائنات والمواد “الذاتية” و “غير الذاتية”.

فيما يلي تفصيل للاختلافات:

· المواد “غير الذاتية” تسمى مستضدات

وتشمل هذه البروتينات الموجودة على أسطح البكتيريا والفطريات والفيروسات. تكتشف خلايا الجهاز المناعي وجود المستضدات وتعمل على الدفاع عن نفسها.

· المواد “الذاتية” هي بروتينات على سطح الخلايا

عادةً ما يكون الجهاز المناعي قد تعلم بالفعل في مرحلة مبكرة كيفية تحديد بروتينات الخلية على أنها “ذاتية”، ولكن عندما يعرّف جسمه بأنه “غير ذاتي” ويقاومه، يُسمى هذا رد فعل مناعي ذاتي.

إن الشيء المدهش في جهاز المناعة هو أنه يتكيف ويتعلم باستمرار حتى يتمكن الجسم من محاربة البكتيريا أو الفيروسات التي تتغير بمرور الوقت.

يوجد جزءان من جهاز المناعة:

  • يعمل نظام المناعة الفطري لدينا كدفاع عام ضد مسببات الأمراض.
  • يستهدف نظام المناعة التكيفي لدينا مسببات أمراض محددة جدًا كان الجسم على اتصال بها بالفعل.

يكمل هذان الجهازان المناعيان بعضهما البعض في أي تفاعل لمسببات الأمراض أو المواد الضارة.

أمراض الجهاز المناعي

قبل أن تتعلم بالضبط كيفية تقوية المناعة لديك، يجب معرفة أولاً أن معظم الاضطرابات المناعية تنتج إما عن استجابة مناعية مفرطة أو هجوم مناعي ذاتي.

تشمل اضطرابات الجهاز المناعي ما يلي:

1. الحساسية والربو

الحساسية هي استجابة التهابية بوساطة المناعة للمواد البيئية غير الضارة عادة والمعروفة باسم مسببات الحساسية.

يبالغ الجسم في رد فعله تجاه مسببات الحساسية، مما يتسبب في رد فعل مناعي وأعراض حساسية.

يمكن أن يؤدي هذا إلى مرض أو أكثر من أمراض الحساسية، مثل الربو والتهاب الأنف التحسسي والتهاب الجلد التأتبي والحساسية الغذائية.

2. أمراض نقص المناعة

يحدث مرض نقص المناعة عندما يفقد الجهاز المناعي جزءًا أو أكثر من أجزائه، ويتفاعل ببطء شديد مع أي تهديد.

ترجع حالات نقص المناعة، مثل فيروس نقص المناعة البشرية / الإيدز ونقص المناعة الناجم عن الأدوية، إلى ضعف شديد في جهاز المناعة، مما يؤدي إلى التهابات تهدد الحياة في بعض الأحيان.

3. أمراض المناعة الذاتية

تتسبب أمراض المناعة الذاتية في قيام جهاز المناعة بمهاجمة خلايا وأنسجة الجسم استجابةً لمحفز غير معروف.

تشمل أمثلة أمراض المناعة الذاتية: التهاب المفاصل الروماتويدي والذئبة ومرض التهاب الأمعاء والتصلب المتعدد ومرض السكري من النوع الأول.

كيفية تقوية المناعة طبيعياً

عند البحث عن كيفية تعزيز جهاز المناعة لديك، ابحثي عن هذه الأعشاب والأطعمة والمكملات والزيوت الأساسية وعوامل نمط الحياة.

1. الجينسنج

يمكن أن يساعدك نبات الجنسنج، الذي ينتمي إلى جنس باناكس، على تعزيز جهاز المناعة ومحاربة الالتهابات.

تم استخدام جذور الجينسنج وسيقانه وأوراقه للحفاظ على التوازن المناعي وتعزيز مقاومة المرض أو العدوى.

يحسن الجينسنج أداء الجهاز المناعي عن طريق تنظيم كل نوع من أنواع الخلايا المناعية، بما في ذلك الضامة، والخلايا القاتلة الطبيعية، والخلايا المتغصنة، والخلايا التائية والخلايا البائية.

كما ثبت أيضًا أنه يحتوي على مركبات مضادة للميكروبات تعمل كآلية دفاع ضد الالتهابات البكتيرية والفيروسية.

كما تشير دراسة إلى أن مستخلص الجينسنج يحث بنجاح استجابات الأجسام المضادة الخاصة بمستضد معين عندما يتم تناوله عن طريق الفم.

ترتبط الأجسام المضادة بالمستضدات، مثل السموم أو الفيروسات، وتمنعها من الاتصال بالخلايا الطبيعية للجسم وإلحاق الضرر بها.

علاوة علي ذلك، بسبب قدرة الجينسنج على لعب دور في إنتاج الأجسام المضادة، فإنه يساعد الجسم على محاربة الكائنات الحية الدقيقة الغازية أو المستضدات المسببة للأمراض.

2. مرق العظام

يقوي مرق العظام المناعة من خلال تعزيز صحة الأمعاء وتقليل الالتهاب الناجم عن متلازمة الأمعاء المتسربة.

كما يساعد الكولاجين والأحماض الأمينية (البرولين والجلوتامين والأرجينين) الموجودة في مرق العظام على سد الفتحات في بطانة القناة الهضمية ودعم سلامتها.

نحن نعلم أن صحة الأمعاء تلعب دورًا رئيسيًا في وظيفة المناعة، لذا فإن تناول مرق العظام يعمل كغذاء ممتاز لتقوية الجهاز المناعي.

3. الزنجبيل

اعتمد طب الأيورفيدا على قدرة الزنجبيل في كيفية تعزيز جهاز المناعة قبل التاريخ المسجل.

يُعتقد أن الزنجبيل يساعد في تكسير تراكم السموم في أعضائنا بسبب آثاره الدافئة.

من المعروف أيضًا أنه يطهر الجهاز اللمفاوي، وشبكة الأنسجة والأعضاء التي تساعد في تخليص الجسم من السموم والنفايات والمواد الأخرى غير المرغوب فيها.

بالإضافة إلي ذلك، يمكن لزيت جذر الزنجبيل وزيت الزنجبيل الأساسي علاج مجموعة واسعة من الأمراض من خلال التغذية المناعية والاستجابات المضادة للالتهابات.

أيضاً تظهر الأبحاث أن الزنجبيل له إمكانات مضادة للميكروبات، مما يساعد في علاج الأمراض المعدية.

كما يُعرف أيضًا بقدرته على علاج الاضطرابات الالتهابية التي تسببها العوامل المعدية، مثل الفيروسات والبكتيريا والطفيليات.

فضلاً عن العوامل الفيزيائية والكيميائية، مثل الحرارة والحمض ودخان السجائر.

4. الشاي الأخضر

تظهر الدراسات التي تقيم فعالية الشاي الأخضر أنه يحتوي على خصائص مضادة للأكسدة ومعدلة للمناعة.

يعمل كعامل مضاد للفطريات والفيروسات وقد يكون مفيدًا للمرضى الذين يعانون من نقص المناعة.

لذلك، تقوية جهاز المناعة عن طريق شرب شاي أخضر عالي الجودة يوميًا، تساعد مضادات الأكسدة والأحماض الأمينية الموجودة في هذا الشاي جسمك على محاربة الجراثيم والشفاء.

5. الأطعمة التي تحتوي على فيتامين سي

تعمل الأطعمة التي تحتوي على فيتامين سي، مثل الفواكه الحمضية والفلفل الأحمر، على تحسين صحة جهاز المناعة من خلال توفير خصائص مضادة للالتهابات ومضادة للأكسدة.

تظهر الدراسات أن الحصول على ما يكفي من فيتامين سي (إلى جانب الزنك) في نظامك الغذائي قد يساعد في تقليل أعراض التهابات الجهاز التنفسي ويقصر مدة الإصابة بأمراض مثل نزلات البرد والتهاب الشعب الهوائية.

تشمل أفضل الأطعمة التي تحتوي على فيتامين سي التي يمكن إضافتها لنظام مناعة قوي ما يلي:

  • الفواكه الحمضية، بما في ذلك البرتقال والليمون والجريب فروت.
  • شجرة عنب الثعلب.
  • الجوافة.
  • الفلفل الأخضر والأحمر.
  • الأناناس.
  • المانجو.
  • المن.
  • البَقدونس.

6. أغذية بيتا كاروتين

يحتوي بيتا كاروتين على نشاط مضاد للأكسدة قوي، مما يسمح له بالمساعدة في تقليل الالتهاب ومحاربة الإجهاد التأكسدي.

لذلك، بدلاً من تناول الْمُكَمِّلَاتِ بيتا كاروتين، يقترح الباحثون أن بيتا كاروتين يمكن أن يعزز الصحة عند تناوله على المستويات الغذائية عن طريق تناول الأطعمة الغنية بالكاروتين.

أغنى مصادر بيتا كاروتين هي الفواكه والخضروات الصفراء والبرتقالية والحمراء، جنبًا إلى جنب مع الخضار الورقية.

يمكن أن تساعد إضافة الأطعمة التالية إلى نظامك الغذائي في تعزيز نظام المناعة القوي:

  • عصير الجزر.
  • اليقطين.
  • البطاطا الحلوة.
  • الفلفل الأحمر
  • المشمش.
  • الكرنب.
  • السبانخ.
  • الكرنب الخضر.

المكملات الغذائية التي تقوي المناعة

· البروبيوتيك

نظرًا لأن الأمعاء المتسربة هي سبب رئيسي للحساسيات الغذائية وأمراض المناعة الذاتية وعدم التوازن المناعي أو ضعف جهاز المناعة، فمن المهم تناول الأطعمة والمكملات التي تحتوي على البروبيوتيك.

البروبيوتيك هي بكتيريا جيدة تساعدك على هضم العناصر الغذائية التي تعزز إزالة السموم من القولون وتدعم جهاز المناعة لديك.

تشير الأبحاث إلى أن الكائنات الحية المجهرية قد تحفز استجابات خلوية مختلفة .

يمكن أن تساعد مُكَمِّلَاتِ البروبيوتيك في مرحلة الطفولة في منع الأمراض المناعية في مرحلة الطفولة عن طريق تحسين الجهاز المناعي للأمعاء المخاطية وزيادة عدد خلايا الغلوبولين المناعي والخلايا المنتجة للسيتوكين في الأمعاء.

· فيتامين د

يمكن لفيتامين (د) تعديل الاستجابات المناعية الفطرية والتكيفية، ويرتبط نقص فيتامين (د) بزيادة المناعة الذاتية بالإضافة إلى زيادة التعرض للعدوى.

تعرفي أعراض نقص فيتامين د من هنا

كما أثبتت الأبحاث أن فيتامين (د) يعمل على الحفاظ على التسامح وتعزيز المناعة الوقائية.

وهناك ارتباط بين المستويات المنخفضة من فيتامين (د) وزيادة العدوى.

في بعض الأحيان، تكون معالجة نقص التغذية هي كيفية تعزيز جهاز المناعة لديك.

· الزنك

غالبًا ما تستخدم مُكَمِّلَات الزنك كعلاج بدون وصفة طبية لمكافحة نزلات البرد والأمراض الأخرى.

قد يساعد هذا المعدن في تقليل الأعراض المرتبطة بالبرد وتقصير مدة نزلات البرد.

كما تُظهر الأبحاث التي تُقيِّم فعالية الزنك أنه يمكن أن يتداخل مع العملية الجزيئية التي تسبب تراكم البكتيريا في الممرات الأنفية.

الزيوت الأساسية التي تقوي المناعة

· زيت المر

المر هو مادة الراتنج، أو مادة تشبه النسغ، وهي واحدة من الزيوت الأساسية الأكثر استخدامًا في العالم.

تاريخياً، كان المر يستخدم لعلاج حمى القش، وتنظيف الجروح وتضميدها، ووقف النزيف.

خلصت الدراسات إلى أن نبات المر يقوي جهاز المناعة بخصائصه المطهرة والمضادة للبكتيريا والفطريات.

أثبتت دراسة أجريت عام 2012 فعالية المر المعززة في مضادات الميكروبات عند استخدامه مع زيت اللبان ضد مجموعة مختارة من مسببات الأمراض.

أعرب الباحثون عن أن زيت المر له خصائص مضادة للعدوى ويمكن أن يساعد في تعزيز جهاز المناعة لديك.

· زيت الأوريجانو

يُعرف زيت الأوريجانو الأساسي بخصائصه العلاجية والمعززة للمناعة.

لأنه يحارب الالتهابات بشكل طبيعي بسبب مركباته المضادة للفطريات والبكتيريا والفيروسات والطفيليات.

كما وجدت دراسة أن المركبات الرئيسية في الأوريجانو المسؤولة عن نشاطها المضاد للميكروبات تشمل الكارفاكرول والثيمول.

اسلوب الحياة الذي يساعد علي تقوية المناعة

· ممارسة التمارين

يعد دمج النشاط البدني في نظامك اليومي والأسبوعي مهمًا للغاية لتقوية جهاز المناعة لديك.

كشفت دراسة أجريت عام 2018 أن المستويات العالية من النشاط البدني والتمارين الرياضية تحسن من المناعة (التدهور التدريجي للجهاز المناعي) لدى كبار السن الذين تتراوح أعمارهم بين 55 و 79 مقارنة بأولئك في نفس الفئة العمرية الذين كانوا غير نشطين بدنيًا.

وتسلط الدراسة الضوء أيضًا على أن النشاط البدني لا يحمي من جميع أشكال المناعة التي تحدث.

ومع ذلك، يمكن أن يتأثر الانخفاض في وظائف الجهاز المناعي ونشاطه بانخفاض النشاط البدني بالإضافة إلى العمر.

· تقليل التوتر

تثبت الدراسات أن الإجهاد المزمن يمكن أن يثبط الاستجابات المناعية الوقائية ويؤدي إلى تفاقم الاستجابات المناعية المرضية.

من أجل تعزيز الصحة والشفاء، نحتاج إلى تقليل مستويات التوتر لدينا. قد يكون هذا صعبًا اليوم، خاصةً عندما يشعر الناس بالقلق من الإصابة بالمرض، لكنه مهم.

يمكنك معرفة طرق علاج التوتر والقلق من هنا 

· تحسين النوم

عندما لا تحصل على قسط كافٍ من النوم، لا يتمكن جهازك المناعي من العمل بشكل صحيح.

وجدت الأبحاث أن الذين ينامون أقل من ست ساعات في الليلة كانوا أكثر عرضة للإصابة بنزلة برد بأكثر من أربع مرات من البالغين الذين ناموا أكثر من سبع ساعات.

لذلك، لتقليل فرص الإصابة بنزلات البرد والإنفلونزا، تأكدي من حصولك على سبع ساعات من النوم على الأقل كل ليلة.

· الحد من استهلاك الكحول

يمكن أن يؤثر استهلاك الكثير من الكحول بالتأكيد على وظيفة المناعة، ولهذا السبب يجب الحد من تناول الكحول لمحاربة الالتهابات وتعزيز صحة الجهاز المناعي.

كما يؤثر الكحول سلبًا على صحة الأمعاء، ويقلل من وظائف المناعة ويجعلك أكثر عرضة لمسببات الأمراض الضارة.

· اتخاذ الإجراءات الوقائية

عندما تنتشر الجراثيم والحشرات، من المهم حماية نفسك ومن حولك. هذا يعنى:

  • غسل اليدين بشكل متكرر لمدة 30 ثانية على الأقل.
  • قللي من لمس وجهك.
  • البقاء في المنزل عند المرض.
  • السعال أو العطس في مرفقك.
  • التماس العناية الطبية والعلاج عند الحاجة.

الخلاصة

  • جهاز المناعة عبارة عن شبكة تفاعلية من الأعضاء والخلايا والبروتينات التي تحمي الجسم من الفيروسات والبكتيريا أو أي مواد غريبة.
  • عندما يعمل الجهاز المناعي بشكل صحيح، فإنك لا تلاحظ ذلك. عندما يتعرض أداء الجهاز المناعي للخطر، فإنك تواجه المرض.
  • يمكن استخدام النباتات والأعشاب والمعادن والأطعمة وتغيير نمط الحياة للوقاية من العدوى ومكافحتها بسبب خصائصها المضادة للميكروبات والمعززة للمناعة.

تقوية المناعة طبيعياً

مرجانة تتمني لكم دوام الصحة والعافية

دمتم سالمين

المصدر:

How to Boost Your Immune System — Top 19 Boosters

المصدر
How to Boost Your Immune System — Top 19 Boosters
زر الذهاب إلى الأعلى