الكمية المسموح بها من الكافيين للحامل
الكمية المسموح بها من الكافيين للحامل: سواء كنتِ تفضلين القهوة أو الشاي أو مشروبات الطاقة أو الصودا أو الشوكولاتة، فمن المرجح أنكِ تشربين أو تأكلين شيئًا يحتوي على الكافيين كل يوم. بمجرد لحمل في طفل، قد تتساءلين عن كمية الكافيين التي يمكنكِ تناولها أثناء الحمل.
تقول ميشيل هاكاخا، طبيبة أمراض النساء والتوليد في بيفرلي هيلز ومؤلفة كتاب ” توقع 411“ :
“يمكن أن يشكل الكافيين أثناء الحمل مشكلة إذا تم استهلاك كميات كبيرة منه” . والخبر السار هو أن معظم الخبراء يقولون إن تناول كميات معتدلة من الكافيين يبدو آمنًا أثناء الحمل.
اكتشفي هنا ما تعنيه كلمة “معتدل” عندما يتعلق الأمر باستهلاك الكافيين أثناء الحمل وما هي المشروبات والأطعمة التي تحتوي على الكافيين التي يجب الاستمتاع بها (والتي يجب تجنبها) عندما تشربين وتأكلين “لشخصين”.
إن الأبحاث حول آثار استهلاك الكافيين ومدى أمانه أثناء الحمل مختلطة إلى حد ما.
هناك أبحاث تربط بين تناول كميات كبيرة من الكافيين أثناء الحمل وارتفاع خطر الإجهاض بشكل ملحوظ، ولكن لا يوجد إجماع عام حول قوة هذا الارتباط أو مقدار الكافيين، إن وجد، الآمن أثناء الحمل.
إذًا ما هي كمية الكافيين الزائدة أثناء الحمل؟
الكمية المسموح بها من الكافيين للحامل
نظرًا لأن الأبحاث حول تأثيرات الكافيين على النساء الحوامل وأطفالهن غير كاملة، ينصح معظم الخبراء بأن تلتزم الحوامل الحذر عند تناوله والحد من تناوله اليومي.
لكن أخذ الحذر لا يعني بالضرورة التجنب التام.
تقول المنظمات الطبية الكبرى، بما في ذلك الكلية الأمريكية لأطباء التوليد وأمراض النساء (ACOG)، أن الاستهلاك المعتدل للكافيين آمن لكِ ولطفلكِ ولا يبدو أنه يزيد من خطر الإجهاض أو الولادة المبكرة.
كما تحدد كمية معتدلة من الكافيين بـ 200 ملليجرام (مجم) يوميًا أو أقل.
هذا هو متوسط كمية الكافيين الموجودة في فنجانين سعة 8 أونصات من القهوة المخمرة في المنزل، على الرغم من أن محتوى الكافيين في القهوة المخمرة يمكن أن يختلف بشكل كبير.
كيف يؤثر الكافيين عليكِ وعلى طفلكِ
على الرغم من عدم وجود دليل يثبت أن تناول كميات معتدلة من الكافيين سيؤذيكِ أو طفلكِ أثناء الحمل، إلا أن بعض الأشخاص أكثر حساسية لتأثيرات الكافيين من غيرهم.
قد يكون هذا صحيحًا بشكل خاص أثناء الحمل عندما يعالج جسمكِ بشكل طبيعي الأشياء التي تتناوليها بشكل أبطأ قليلاً من المعتاد.
- يمكن أن يزيد الكافيين بشكل طفيف من ضغط الدمومعدل ضربات القلب وكمية البول التي تنتجها.
- بالنسبة لبعض الناس، يمكن أن يؤدي أيضا إلى عسر الهضم أو صعوبة في النوم. أو يمكن أن يجعلهم يشعرون بالتوتر أو الاضطراب قليلاً.
- إذا كان الحمل يجعلكِ تشعرين بالفعل بالحاجة إلى التبول طوال الوقت، أو عدم القدرة على الاحتفاظ بالطعام، أو التقلب طوال الليل، فقد ترغبين في تجنب الكافيين تمامًا لأنه قد يجعل هذه المشكلات أسوأ.
- نظرًا لأن الكافيين يمر عبر المشيمة وينتقل إلى حليب الثدي، فسيتعرض طفلكِ لجزء منه عندما تأكلين أو تشربين شيئًا يحتوي على الكافيين أثناء الحمل أو الرضاعة.
- على الرغم من عدم وجود بحث قوي يوضح أن استخدام الكافيين أثناء الحمل يؤثر علىمزاج الطفل أو نومه بمجرد ولادته، فإن الأمهات المرضعات اللاتي يستهلكن كميات كبيرة من الكافيين – أي ما يعادل حوالي 10 أكواب من القهوة – يبلغن عن مستويات أعلى من الانزعاج والأرق في أطفالهن .
لذلك من الجيد مراقبة كمية الكافيين التي تتناولينها أثناء الرضاعة الطبيعية أيضًا.
الأطعمة والمشروبات التي تحتوي على الكافيين
كان الكافيين موجودًا بشكل أساسي في القهوة والشاي والمشروبات الغازية والشوكولاتة الداكنة.
ولكن الآن، هناك عدد كبير من مشروبات الطاقة والأطعمة التي تحتوي على الكافيين، وفي بعض الحالات، الكثير منه.
وفيما يلي مستويات الكافيين في بعض المنتجات الشعبية، وفقا لبيانات وزارة الزراعة الأمريكية ومركز العلوم في المصلحة العامة.
محتوى الكافيين في المشروبات والوجبات الخفيفة الشائعة
- القهوة المخمرة (8 أونصة) 94 ملجم
- قهوة منزوعة الكافيين (8 أونصة) 2 ملجم
- اسبريسو (1 أونصة) 64 ملجم
- قهوة اسبريسو منزوعة الكافيين (1 أونصة) 1 ملجم
- شاي أسود مخمر (8 أونصة) 48 ملجم
- شاي أخضر مخمر (8 أونصة) 24 ملجم
- صودا تحتوي على الكافيين (12 أونصة) 37 ملجم
- مشروب الطاقة مئوية (12 أونصة) 200 ملجم
- حليب الشوكولاتة (8 أونصة) 2 ملجم
- كاكاو ساخن (12 أونصة) 8-12 ملجم
- الشوكولاتة الداكنة (1.45 أونصة) 30 ملجم
- شوكولاتة الحليب (1.55 أونصة) 11ملجم
- آيس كريم القهوة (1/2 كوب) 2 ملجم
- ماونتن ديو (12 أونصة) 54 ملجم
من المهم أن تعرفي أن العديد من المكملات الغذائية التي لا تستلزم وصفة طبية، وخاصة تلك التي تدعي أنها تمنحكِ “الطاقة”، تحتوي على الكافيين أيضًا.
نظرًا لأن المنتجات العشبية غير خاضعة للتنظيم وقد تكون معلومات محتوى الكافيين مفقودة أو غير دقيقة، تحدثي مع مقدم الرعاية الصحية قبل تناول أي مكملات غذائية تخطط لتناولها أثناء الحمل.
الخلاصة
لا يزال هناك الكثير من الأبحاث التي يتعين القيام بها قبل أن يتمكن الخبراء من فهم تأثيرات الكافيين على الحمل بشكل كامل.
في هذه الأثناء، من الأفضل أن تحافظي على تناولكِ اليومي للكافيين أقل من 200 ملجم، وهو ما يعادل أربع علب من الصودا التي تحتوي على الكافيين، أو أربعة أكواب صغيرة من الشاي المخمر، أو ما يعادل قليلًا من قهوة ستاربكس طويلة القامة يوميًا.
إذا لم تكوني متأكدة من كمية الكافيين الموجودة في مشروب أو طعام معين، فمن الأفضل أن تخطئ وتتعامل مع شيء تعرف أنه خالي من الكافيين.
الكمية المسموح بها من الكافيين للحامل
مُرْجَانَةٌ تتمني لكم دوام الصحة والعافية
دمتم سالمين
المصدر:
How Much Caffeine Is Safe During Pregnancy?
