الفواكه التي تحتوي على أعلى وأقل نسبة من السكر

الفواكه التي تحتوي على أعلى وأقل نسبة من السكر تعتبر الفواكه من أهم المصادر الغذائية الصحية، حيث توفر مجموعة متنوعة من الخضروات والألياف. ومع ذلك، تختلف الفواكه في محتوى السكر الطبيعي، مما يجعل من المهم فهم هذه الفروقات عند اختيار الفواكه لغرضنا الغذائي.

يحتوي هذا المقال، على أفضل الفواكه التي تحتوي على أعلى وأقل نسبة من السكر، مما يؤدي إلى توجيه اختياراتنا الغذائية بشكل عام.

تزود الفاكهة جسمك بالألياف والعناصر الغذائية الأساسية. كما أن الفاكهة منخفضة السعرات الحرارية والصوديوم والدهون. ولكن الفاكهة المختلفة تحتوي على مستويات مختلفة من السكر، لذا من المهم أن تضع ذلك في الاعتبار.

الفواكه التي تحتوي على أعلى نسبة من السكر

المانجو

تحتوي حبة المانجو الواحدة على 46 جرامًا من السكر. لذلك، تجنب هذه الفاكهة إذا كنت تحاول إنقاص الوزن أو تقليل كمية السكر التي تتناولها.

إذا كنت ترغب في تذوقها، فاختر بضع شرائح فقط للحفاظ على تناول السكر منخفضًا.

العنب

يحتل العنب مرتبة متقدمة في قائمة الفواكه التي تحتوي على نسبة عالية من السكر.

يحتوي كوب واحد من العنب على حوالي 23 جرامًا من السكر. انتبه إلى محتوى السكر في العنب عندما تأكله. هناك حيلة أخرى جيدة وهي تقطيعه إلى نصفين وتجميده. بهذه الطريقة ستأكله ببطء. كما أن العنب المجمد يشكل وجبة صيفية منعشة.

ذات صلة: أيهم أفضل العنب الأخضر أو ​​الأسود أو الأحمر

الكرز

إن محتوى السكر في الكرز مرتفع للغاية. يحتوي كوب واحد من الكرز على 18 جرامًا من السكر.

ولأن هذه الفاكهة صغيرة الحجم، فمن السهل الإفراط في تناولها وتناول أكثر مما كنت تنوي.

استخدم كوب قياس لقياس الحصة التي تنوي تناولها قبل تناولها حتى لا تفرط في تناولها.

الكمثرى

تحتوي الكمثرى على كمية مناسبة من السكر. تحتوي الكمثرى متوسطة الحجم على حوالي 17 جرامًا من السكر.

إذا كنت لا ترغب في تناولها كاملة، فما عليك سوى تناول بضع شرائح ووضع الباقي في الثلاجة لاستخدامه لاحقًا. تشكل شرائح الكمثرى إضافة مثيرة للاهتمام للسلطات.

البطيخ

يحتوي البطيخ على كمية كبيرة من الماء والإلكتروليتات مثل البوتاسيوم، ولكن قطعة متوسطة الحجم من البطيخ تحتوي على 18 جرامًا من السكر.

أنت بحاجة إلى المزيد من الإلكتروليتات عندما تتعرق، وعندما يكون الجو دافئًا في الخارج، وعندما تمارس الرياضة. للحفاظ على تناولك للسكر، استمتع بشريحة أو اثنتين على الأكثر.

ذات صلة: فوائد بذور البطيخ للجسم

التين

التين حلو المذاق ويحتوي على كمية كبيرة من السكر. تحتوي حبتان من التين متوسطتا الحجم على 16 جرامًا من السكر.

إذا كنت تحاول الحد من تناول السكر، فقم بتقطيع التين وتناوله مع جبن الماعز للحصول على وجبة خفيفة غنية بالبروتين. يمكنك أيضًا استخدام التين لصنع الصلصات للحوم مثل الدجاج.

الموز

الموز من الفواكه المفضلة على الدوام، ولكنه يحتوي على نسبة عالية من السكر. تحتوي موزة متوسطة الحجم على 14 جرامًا من السكر.

إذا كان هذا أكثر مما ترغب فيه، فما عليك سوى إضافة بعض شرائح الموز إلى شطيرة الشوفان أو زبدة الفول السوداني بدلاً من تناولها بالكامل.

الفواكه التي تحتوي على أقل نسبة من السكر

الأفوكادو

صدق أو لا تصدق، الأفوكادو من الناحية الفنية فاكهة. تحتوي حبة الأفوكادو الواحدة على جرام واحد فقط من السكر.

يحب الناس خبز الأفوكادو، أو الأفوكادو المحمص، أو إضافة الأفوكادو إلى السلطة.

لكن كن حذرًا لأن الأفوكادو يحتوي على نسبة منخفضة من السكر، ولكنه يحتوي على سعرات حرارية عالية. قد لا يكون الإفراط في تناوله يوميًا مفيدًا لمحيط خصرك.

ذات صلة: الأفوكادو وفوائده

الجوافة

عند فحص محتوى السكر في الفاكهة، فإن الجوافة تأتي في أدنى القائمة. تحتوي ثمرة الجوافة الواحدة على حوالي 5 جرامات من السكر وتحتوي على ألياف أكثر من حصة من بعض الحبوب الكاملة.

كما تحتوي ثمرة الجوافة الواحدة على 3 جرامات من الألياف. تحتوي قشور الجوافة على كمية جيدة من الألياف، لذا لا تقشر الفاكهة قبل إضافتها إلى العصائر.

التوت

التوت الأحمر من الفواكه قليلة السكر، إذ يحتوي كل كوب منه على 5 جرامات فقط من السكر و8 جرامات من الألياف.

تساعد الألياف على الهضم وتساعدك على الشعور بالشبع مع تناول سعرات حرارية أقل.

التوت الأحمر لذيذ كما هو، لكن العديد من الناس يفضلون تناوله مع الكريمة المخفوقة الطازجة (التي تزيد بشكل كبير من محتوى الدهون والسعرات الحرارية).

الشمام

بالمقارنة مع البطيخ، فإن الشمام يحتوي على نسبة منخفضة من السكر، إذ يحتوي على 5 جرامات فقط من السكر لكل شريحة متوسطة الحجم. يمكنك تناوله كما هو.

يستمتع العديد من الأشخاص بتناول الشمام مع الجبن القريش والقليل من الملح.

البابايا

تعتبر البابايا من الفواكه الاستوائية المفضلة، ويمكنك الاستمتاع بها دون تناول الكثير من السكر. يحتوي نصف ثمرة البابايا الصغيرة على 6 جرامات فقط من السكر.

تعتبر البابايا الصغيرة ذات حجم مناسب، لذا فإن نصف الثمرة يعتبر وجبة كافية. يستمتع العديد من الأشخاص بتناول البابايا مع إضافة الليمون والملح إليها. كما تعد البابايا إضافة لذيذة للزبادي المجمد.

ذات صلة: هل البابايا مفيدة لمرضى السكر

الفراولة

إذا كنت تبحث عن توت منخفض السكر للاستمتاع به، فاختر الفراولة التي تحتوي على 7 جرامات فقط من السكر في الكوب الواحد.

يحب العديد من الأشخاص إضافة الفراولة المقطعة إلى السلطات الصيفية.

ذات صلة: أطعمة تزيد هرمون السعادة وتحارب الاكتئاب

الفواكه التي تحتوي على أعلى وأقل نسبة من السكر

مُرْجَانَةٌ تتمني لكم دوام الصحة والعافية

دمتم سالمين

المصدر:

Diet and Nutrition: Which Fruits Are Highest and Lowest in Sugar?