الفرق بين البيلاتس واليوجا
الفرق بين البيلاتس واليوجا تعمل تمارين البيلاتس واليوجا على تحويل الجسم والعقل. ولكنها تقدم أيضًا تجارب مختلفة وفوائد فريدة. وفي حين أن ممارسة كل منهما أمر ممكن بالتأكيد، فإن معرفة الاختلافات بين تمارين البيلاتس واليوجا يمكن أن تساعدك في تحديد أولوية إحداهما بناءً على أهدافك وتفضيلاتك الشخصية.
“تم بناء رياضة البيلاتس، التي أسسها جوزيف بيلاتيس، على الاعتقاد بأن العقل والجسم مرتبطان بشكل وثيق – تؤكد فلسفته على قوة الجذع كأساس لكل حركة،” توضح إلما باناجاكي، مدربة يوغا وبيلاتس معتمدة لمدة 500 ساعة في باي كلوب.
وفقًا لباناجاكي، تعمل تمارين البيلاتس على تقوية العضلات العميقة التي تدعم وضعية الجسم، والمحاذاة، والاستقرار العام من خلال تمارين دقيقة ومضبوطة.
“إنها تتعلق بإتقان جسدك من خلال الحركة الواعية – وهو ما وصفه جوزيف بيلاتس بأنه “التنسيق الكامل بين الجسد والعقل والروح”.
على الرغم من أن اليوجا لها جذور عميقة في التقاليد القديمة، إلا أنها تمتد إلى ما هو أبعد من الممارسة الروحية لتعزيز الصحة العامة من خلال معالجة الصحة البدنية والعقلية والعاطفية.
يمكن للممارسة المستمرة بناء قوة معتدلة وتوازن ومرونة لدى الجميع، من الرياضيين إلى كبار السن.
تقول باناجاكي : “من خلال الأساناس (الوضعيات)، والبراناياما (التنفس)، واليقظة الذهنية، تعمل اليوغا على تنمية القوة والمرونة والهدوء الداخلي وتشجعك على التحرك بنية صادقة، والتنفس بوعي، والعيش بيقظة ذهنية”.
الفرق بين البيلاتس واليوجا
ما هي رياضة البيلاتس؟
يُعد البيلاتس نظامًا تمرينيًا شاملاً يركز على تقوية الجسم، وخاصة الجزء الأساسي، مع تحسين المرونة والتوازن والوضعية.
يتم إجراء العديد من تمارين حصيرة البيلاتس أثناء الجلوس أو الاستلقاء على الأرض أو على معدات البيلاتس، مثل جهاز إصلاح البيلاتس، أو لوح القفز، أو كاديلاك (المعروف أيضًا باسم طاولة الأرجوحة).
إن تمارين البيلاتس تعمل على التناغم بين العقل والجسم لتشجيع أنماط الحركة الفعالة والرشيقة.
إن كل حركة مقصودة، وتؤكد على الجودة على الكمية. تسمح تمارين البيلاتس للممارسين بتشغيل عقولهم أثناء تدريب أجسادهم. فهي تبني القوة من الداخل إلى الخارج، وتحسن الوظيفة العامة، وتمنع الإصابات، وتزيد من الوعي الجسدي.
لذلك، فإن ممارسة تمارين البيلاتس ثلاث مرات أو أكثر في الأسبوع يمكن أن تساعد في تنمية التنسيق والثقة بالنفس.
كما يمكن أن تؤدي إلى الحصول على جسم رشيق، وإصابات وألم أقل، والشعور بالقدرة على التحكم في العافية.
ذات صلة: فوائد تمارين بيلاتس
المبادئ الستة لبيلاتس لجوزيف بيلاتس
توفر مبادئ جوزيف بيلاتس الستة لبيلاتس السياق لما يتعلق بهذا النظام. ويقدم ويليامسون تفصيلاً لهذه المبادئ أدناه.
- التنفس: تؤكد رياضة البيلاتس على أهمية فتح أنفسنا أثناء ممارسة تمارين محددة لقضاء لحظة للتنفس، والتركيز على التنفس، وضخ الدم عبر الجسم.
- التركيز: نبدأ بتأريض أنفسنا من خلال مركز القوة، أو الجذع، والذي يشمل العضلات من القفص الصدري إلى الأرداف. يساعدنا إشراك عضلات البطن على التواصل مع أجسادنا والعمل على التوازن – وهي مهارة يتجاهلها الكثير منا يوميًا.
- التركيز: يتجاهل العديد من الأشخاص الإشارات التي ترسلها أجسامهم، مما يؤدي إلى ضعف الحركة وعدم القدرة على ملاحظة علامات المشاكل الصحية. يساعدنا التركيز على التحكم في أجسامنا وحياتنا.
- التحكم: يؤدي تحسين التركيز إلى تحسين التحكم، وتعزيز الاتصال بين العقل والجسم. يعزز هذا الاتصال العميق الحركة والمحاذاة والقدرة على الحركة والمرونة والقوة، مما يسمح للجسم بالتحرك بشكل أكثر سلاسة. يعلمنا التدفق على المصلح كيفية التعامل مع تحديات الحياة بسهولة أكبر.
- التدفق: يتطور التدفق عندما يتم الجمع بين التمارين بسلاسة من خلال الممارسة، مع دمج مبادئ البيلاتس الستة للرشاقة والدقة. لا تعمل الدقة على تحسين الحركة فحسب، بل إنها تعمل أيضًا على شحذ عملية اتخاذ القرار في الحياة.
- الدقة: قد يؤدي تكرار التمرين عدة مرات إلى حدوث أخطاء في الحركة. ركز على الحركات التي تم تنفيذها بشكل جيد.
ما الذي يجب أن تعرفه عن اليوجا؟
هناك العديد من أصول اليوجا ولكل منها فلسفات ومبادئ مختلفة. ومع ذلك، فإن الفلسفة المتفق عليها عمومًا هي أن اليوجا هي تنمية الوعي الذاتي من خلال الاستقصاء الذاتي.
من خلال استخدام ممارسات مثل أسانا (الممارسة البدنية)، نطور الوعي بالجسد، مع براناياما (عمل التنفس)، نطور الوعي بمستويات الطاقة لدينا، والتأمل يجعلنا أكثر وعياً بأفكارنا وعواطفنا وسلوكياتنا – من خلال الوعي بالأجزاء المختلفة من أنفسنا، يمكننا توحيد جسدنا وطاقتنا وعقولنا وروحنا.
إن اليوجا هي أيضًا طريقة لعيش الحياة، وتكريم الياماس والنياماس (أخلاقيات الحياة)، أو بالنسبة للآخرين، قد تكون ببساطة ممارسة جسدية للآسانا.
إن الطريقة التي تختار بها تضمين اليوجا في حياتك هي جزء من ممارستك.
يمكن أن تصبح الممارسة روحية للغاية إذا كان هذا هو ما يرغبون في استكشافه، والتعمق في القطعة الفلسفية، وتكريس حياتهم لعيش اليوجا الحقيقية. أو قد تكون ببساطة فصلًا يحضرونه للعمل على التغلب على الضغوط الجسدية والعاطفية والعقلية اليومية.
ذات صلة: فوائد اليوجا للصحة العقلية
أنماط اليوجا
- أشتانجا: تتبع يوجا أشتانجا واحدة من ستة تسلسلات محددة يقودها المعلمون بترتيب محدد.
- بيكرام: تتضمن يوجا بيكرام 26 وضعية وتمرينين للتنفس، ويتم كل ذلك في غرفة ساخنة.
- هاثا: يوجا هاثا لطيفة، تركز على الوضعيات الثابتة، والتنفس، والتأمل.
- اليوجا الترميمية: تركز اليوجا الترميمية على التمدد العميق بدون وضعيات أو تسلسلات محددة.
- القوة: يمزج اليوجا القوية بين أشتانجا وفينياسا، والمعلمون أحرار في تغيير التسلسل بحيث تكون كل حصة فريدة من نوعها.
- فينياسا: تتضمن يوجا فينياسا، أو “التدفق”، التحرك بسلاسة بين الوضعيات في تسلسل مرن وقابل للتكيف.
الفرق بين البيلاتس واليوجا: الاختلافات
تعتبر تمارين البيلاتس مثالية لبناء قوة الجذع وتقوية العضلات وتحسين الوعي الجسدي، مما قد يساعد في إنقاص الوزن وتحسين وضعية الجسم، وفقًا لباناجاكي.
وتضيف أن اليوجا تتبنى نهجًا أكثر شمولية، حيث تجمع بين التنفس واليقظة والاسترخاء لتقليل التوتر وتعزيز الوضوح العقلي.
تختلف ممارسات اليوجا أيضًا بشكل كبير حسب المعلم والأسلوب. قد يكون العثور على الأسلوب والمعلم المناسبين أمرًا صعبًا، لكن النطاق الواسع من الخبرات في اليوجا هو ما يميزها عن البيلاتس.
إن بعضها، مثل Chromatic Yoga وAnusara وYoga Tune Up وIyengar، تركز بشكل كبير على المحاذاة التشريحية من أجل السلامة، تمامًا مثل البيلاتس.
فالأشكال الأخرى من اليوجا التي تعتمد بشكل أكبر على التدفق أو الفينياسا سيكون لها تركيز مختلف، حيث تتطلب اهتمامًا أقل بالأفعال الجسدية ومزيدًا من الاهتمام بجوانب أخرى من ممارسة اليوجا، مثل التنفس الإيقاعي أو التحرر العاطفي.
إن كلًا من اليوجا والبيلاتس يساعدان على تخفيف التوتر من خلال إشراك العضلات وتركيز الانتباه.
ومع ذلك، يلاحظ أن اليوجا توفر طبقة إضافية من الوعي بتخفيف التوتر من خلال عدد لا يحصى من تقنيات التنفس، ووضعيات تنظيم الضغط (مثل الانحناءات إلى الأمام)، ووضعية “الشافاسانا” المحبوبة (الاستلقاء على ظهرك) في نهاية كل تمرين.
اختيار الممارسة المناسبة لأهدافك
تقول باناجاكي: “قم بفحص أهدافك العامة وشخصيتك وأسلوب حياتك لتحديد ما إذا كانت اليوجا أو البيلاتس مناسبة لك. أوصي بتجربة كل من اليوجا والبيلاتس للعثور على ما يناسبك بشكل أفضل.
لكل منهما أنماط مختلفة – مثل فينياسا، هاثا، باور، ويوجا الاستعادة، أو بيلاتيس الحصيرة والبيلاتيس الإصلاحي – لذا فإن استكشاف هذه الخيارات يمكن أن يساعدك في تحديد ما يتماشى مع أهدافك الشخصية ومستوى لياقتك”.
اختر ما يجعلك سعيدًا ويسمح لك بترك الأفكار الأخرى خلفك عندما تكون في الغرفة.
فيما يلي بعض الأهداف المحتملة التي قد تؤثر على قرارك.
البيلاتس مقابل اليوجا لإنقاص الوزن
إن فقدان الوزن أمر معقد ويعتمد على العديد من العوامل، بما في ذلك النشاط البدني. فإن أي ممارسة تجعلك تشعر بتحسن جسديًا وعاطفيًا وطاقيًا، لأن هذا هو ما يساعدك على فقدان الوزن.
إذا شعرت بتحسن طوال اليوم، فمن المرجح أن تستمر في اتخاذ القرارات بنفسك والتي من شأنها أن تؤدي إلى نمط حياة أكثر صحة.
تمارين البيلاتس مقابل اليوجا لتخفيف التوتر
يقول جيسي زوكر، مدرب اليوجا المعتمد لمدة 200 ساعة والمدرب الشخصي، إن اليوجا والبيلاتس قد يساهمان في تخفيف التوتر، ولكن من المرجح أن تشعر بالاسترخاء الحقيقي مع أشكال معينة من اليوجا، مثل اليوجا الترميمية.
البيلاتس هو دائمًا تمرين، بينما قد تكون اليوجا أشياء مختلفة كثيرة. في بعض الأحيان، يكون الأمر مجرد الاستلقاء والحفاظ على بعض الوضعيات لعدة دقائق.
لتخفيف التوتر، تساعد تمارين البيلاتس على تنظيم التنفس وزيادة الوعي الجسدي وإشراك العقل بحركات دقيقة، مما يخفف من القلق ويعزز الوضوح العقلي.
كما توفر اليوجا تخفيفًا عميقًا للتوتر ولكنها تركز بشكل أكبر على ممارسات الاسترخاء واليقظة مثل التأمل وتمارين التنفس بشكل أكثر مباشرة، كما يقول الدكتور توفار.
لكن باناجاكي تشير إلى أن كل شخص لا يستجيب بنفس الطريقة. وتقول: “بالنسبة لبعض الأشخاص، قد يشعر البعض بالتوتر عند محاولة الاسترخاء من خلال ممارسة اليوجا، مما يجعل ممارسة البيلاتس أكثر ملاءمة لأنها تركز على الحركات الدقيقة وبناء القوة”.
تمارين البيلاتس مقابل اليوجا لتحقيق أهداف اللياقة البدنية
على الرغم من أن تمارين البيلاتس واليوغا لها العديد من الفوائد المتشابهة في دعم أهداف اللياقة البدنية المختلفة، إلا أن هناك بعض الاختلافات. تقول زوكر.
تعتبر تمارين البيلاتس خيارًا أفضل إذا كان هدفك في اللياقة البدنية هو بناء القوة أو التعافي من إصابة.
إن ممارسة اليوجا كطريقة فعالة لدعم أهداف اللياقة البدنية الأخرى. قد تكون رائعة للتعافي النشط من رفع الأثقال، أو التدريب المتقطع عالي الكثافة، أو الجري، أو ممارسة رياضة أخرى، و[تساعد في إضافة] المزيد من الحركة إلى يومك.
ذات صلة: تمارين للتخلص من الغضب
الجمع بين اليوجا والبيلاتس
تقول باناجاكي إن ممارسة تمارين البيلاتس واليوجا معًا توفر العديد من الفوائد للصحة العامة. “أعتقد أن الجمع بينهما هو الأفضل. أمارس كليهما بانتظام، وقد لاحظت أنه عندما أحضر درسًا للبيلاتس في اليوم السابق، فإن ممارسة اليوجا في اليوم التالي – وخاصة أثناء الانقلابات – تكون أفضل”
تقول باناجاكي إن تمارين البيلاتس تركز على تقوية الجذع، وتحسين الوضعية، وزيادة الوعي بالجسم، وهو ما يكمل تركيز اليوجا على المرونة والتوازن واليقظة.
إن القوة والاستقرار اللذين اكتسبتهما من تمارين البيلاتس يدعمان بشكل مباشر قدرتي على أداء أوضاع اليوجا الصعبة بمزيد من التحكم والثقة – هذا المزيج من القوة والمرونة هو حقًا تحويلي، سواء على الحصيرة أو خارجها.
خاتمة
سواء اخترت اليوجا أو البيلاتس، فمن المؤكد أنك ستشعر بمزيد من الاسترخاء والقوة والتواصل مع جسدك وعقلك. لا بأس من تجربة عدة فصول وأساليب مختلفة قبل الالتزام بأي نوع معين، كما يمكن الجمع بين الاثنين إذا كان لديك الوقت. لا يزال من المثالي إضافة تدريبات القوة وتمارين القلب إلى روتينك، لذا ضع ذلك في الاعتبار عند إنشاء خطة اللياقة البدنية الجديدة الخاصة بك.
الفرق بين البيلاتس واليوجا
مُرْجَانَةٌ تتمني لكم دوام الصحة والعافية
دمتم سالمين
المصدر:
Pilates vs Yoga: The Differences and How to Choose the Right Practice for You
