الجاثوم
الجاثوم أو شلل النوم هو عدم القدرة على الحركة على الرغم من شعورك باليقظة والوعي. يمكن أن يحدث ذلك أثناء النوم أو عند الاستيقاظ. تحدث هذه الظاهرة غير الضارة جسديًا ولكنها مخيفة في كثير من الأحيان عندما يستيقظ جزء واحد من دماغك من النوم ولكن الجزء الذي يمنع الحركة أثناء النوم لا يفعل ذلك.
الجاثوم شائع إلى حد ما. ويؤثر على حوالي 7% من السكان. لا يعاني معظم الأشخاص من أكثر من نوبة واحدة أو اثنتين في حياتهم ما لم يكن شلل النوم لديهم ناجمًا عن حالة أخرى.
إذا لزم الأمر، يركز العلاج على تقليل النوبات ومساعدتك على التعامل مع القلق والتوتر الناجم عن النوبات. كما أنه يعالج أي أسباب كامنة لشلل النوم.
أنواع الجاثوم
عادةً ما يصنف الخبراء الجاثوم (شلل النوم) إلى فئتين بناءً على عدد مرات حدوثه. ويعتبر كلا النوعين “منعزلين” طالما ظهرا دون ظهور أي أعراض لاضطرابات النوم الأخرى، مثل الخدار. الخدار هو اضطراب عصبي مزمن يعطل دورة النوم والاستيقاظ في الدماغ.
- شلل النوم المعزول (ISP): حلقة فريدة من شلل النوم. تكون الحلقات مختصرة عمومًا، وتدوم من عدة ثوانٍ إلى عدة دقائق. قد تواجه أكثر من حلقة واحدة في حياتك، ولكن الحلقات لا تحدث بشكل متكرر أو تتبع أي نمط معين.
- شلل النوم المعزول المتكرر (RISP): نوبات متكررة من الجاثوم تسبب الضيق، بما في ذلك القلق أو الخوف. يمكن أن يؤثر RISP على جودة حياتك بشكل عام.
يتم تصنيف شلل النوم أيضًا بناءً على وقت حدوث النوبات:
- شلل النوم النومي أو ما قبل النوم: يحدث أثناء النوم
- شلل النوم التنويمي، أو شلل ما بعد النوم: يحدث عند الاستيقاظ
ذات صلة: أسباب الجاثوم
أعراض الجاثوم (شلل النوم)
غالبًا ما يظهر شلل النوم لأول مرة في سنوات المراهقة. تحدث النوبات غالبًا في العشرينات والثلاثينات من عمرك.
يمكن أن تستمر نوبات شلل النوم لعدة ثوانٍ إلى عدة دقائق، وخلالها تكون في حالة يقظة تامة ووعيًا بما يحيط بك.
ومع ذلك، فأنت أيضًا مقيد بما يسمى ونى حركة العين السريعة : عضلاتك، بما في ذلك تلك التي تسمح لك بالتحدث، تكون مشلولة لأنها لا تزال مضبوطة على “وضع السكون”.
خلال نوبة شلل النوم، قد تلاحظ أعراض مثل:
- عدم القدرة على تحريك أي جزء من الجسم
- عدم القدرة على التحدث أو إصدار الأصوات
- الوعي الكامل أو اليقظة لمحيطك
- الشعور بالثقل أو الضغط على صدرك
- الشعور وكأنك بالاختناق
- الهلوسة، والتي يمكن أن تكون مخيفة للغاية أو مزعجة بطبيعتها
- الشعور بوجود شخص ما معك في الغرفة
يعاني العديد من الأشخاص من حالة شديدة تشبه الحلم أثناء نوبة شلل النوم. يمكن أن تكون كوابيس الاستيقاظ هذه مزعجة ومربكة.
ذات صلة: أنواع الأرق
ما الذي يسبب الجاثوم؟
يُعرف شلل النوم باسم اضطراب نوم حركة العين السريعة لأنه يحدث أثناء جزء من دورة نومك يسمى نوم حركة العين السريعة (REM). أثناء نوم حركة العين السريعة، تتحرك عيناك بسرعة، ويسترخي جسمك، ولا تتحرك عضلاتك.
نوم حركة العين السريعة هو أيضًا عندما تحلم. ومع ذلك، فإن دماغك يضعك مؤقتًا في حالة من الوهن أو الشلل، لأنه ليس من الآمن بالنسبة لك أن “تمثل” أحلامك أثناء نومك.
أثناء شلل النوم، يستيقظ عقلك ولكن جسمك يبقى في حالة وهن. ونتيجة لذلك، لا يمكنك التحرك أو التحدث على الرغم من أنك لم تعد نائماً.
شلل النوم عادة لا يستمر طويلا. تستمر الحلقة المتوسطة حوالي ست دقائق. يمكن أن يتعطل في كثير من الأحيان عندما يلمسك شخص ما أو يتحدث إليك، وينتهي الأمر في النهاية من تلقاء نفسه.
على الرغم من أن شلل النوم يمكن أن يحدث دون أي سبب معروف، إلا أن بعض الأشياء يمكن أن تؤدي إلى حدوث نوبات.
تتضمن مشغلات ISP وRISP ما يلي:
- اضطرابات النوم الأخرى، مثل الخدار أو الأرق(اضطراب في النوم قد يجعل من الصعب النوم أو البقاء نائمًا أو كليهما)
- الأدوية
- اضطراب استخدام المواد
- أنماط النوم المتقطعة، مثل اضطراب الرحلات الجوية الطويلة أو العمل في النوبة الليلية
- اضطرابات القلق مثل اضطراب القلق الاجتماعي (الخوف الشديد من الحكم عليهم من قبل الآخرين)، أو اضطراب الوسواس القهري، أو الوسواس القهري (أفكار لا يمكن السيطرة عليها، ومتطفلة، ومستمرة تؤدي إلى أنشطة وسلوكيات متكررة)، واضطراب القلق العام (القلق والقلق المفرط)
- الصدمة أو اضطراب ما بعد الصدمة (PTSD) ، وهي حالة يمكن أن تحدث إذا مررت أو شاهدت حدثًا صادمًا أو سلسلة من الأحداث أو الظروف
عوامل الخطر التي تسبب الجاثوم
يعاني العديد من الأشخاص من نوبة شلل النوم دون سبب واضح، ويمكن أن تحدث في أي عمر. ومع ذلك، هناك عوامل معينة يمكن أن تزيد من خطر الإصابة بشلل النوم.
تشمل عوامل الخطر ما يلي:
- نوعية نوم سيئة
- مستويات التوتر العالية
- حالات الصحة العقلية مثل اضطراب الهلع (نوبات الهلع المتكررة، غالبًا بدون سبب واضح) والاضطراب ثنائي القطب(حالة صحية عقلية يمكن أن تسبب تقلبات مزاجية وتغيرات في مستويات الطاقة)
- تاريخ عائلي للإصابة بشلل النوم
- الإفراط في تناول المشروبات الكحولية، وخاصة بالقرب من وقت النوم
- استخدام بعض الأدوية، مثل المنشطات لاضطراب نقص الانتباه وفرط النشاط(ADHD) أو حاصرات بيتا (فئة من الأدوية المستخدمة لخفض ضغط الدم)، مثل Inderal LA (بروبرانولول)
علاج الجاثوم
بشكل عام، لا يحتاج الجاثوم إلى علاج، خاصة إذا كان غير متكرر. عادة لا يشكل خطرا في حد ذاته.
ومع ذلك، يمكن أن يؤثر RISP على جودة نومك بشكل عام، بالإضافة إلى صحتك العاطفية والجسدية. لذلك، قد ترغب في طلب العلاج إذا كنت تعاني من نوبات متكررة.
يركز العلاج على تقليل عدد النوبات من خلال استهداف السبب الجذري لشلل النوم. قد تعمل أيضًا على استراتيجيات التكيف لمساعدتك في إدارة الآثار السلبية لشلل النوم.
يمكن أن تساعد عدة أنواع من العلاج في معالجة الأسباب الكامنة وراء شلل النوم (مثل القلق) وتساعدك على تطوير استراتيجيات للتعامل مع القلق والتوتر أثناء وبعد النوبات.
قد يشمل العلاج ما يلي:
- العلاج السلوكي المعرفي (CBT): نهج علاجي يركز على مساعدتك على تغيير أفكارك وأنماط سلوكك. قد يساعد العلاج السلوكي المعرفي في معالجة القلق والتوتر الناجم عن2
- العلاج بالتأمل والاسترخاء (MR): نهج من أربع خطوات يتضمن طمأنة نفسك بأن شلل النوم غير ضار جسديًا ومؤقت وأن الهلوسة ليست حقيقية، والتركيز داخليًا على فكرة إيجابية، وإرخاء عضلاتك. يتم استكشاف العلاج بالرنين المغناطيسي كعلاج محتمل لشلل النوم أثناء حدوثه.
تحسين نوعية النوم
غالبًا ما تكون ممارسة النظافة الجيدة للنوم جزءًا من العلاج لأن النوم السيئ أو المتقطع هو سبب شائع لشلل النوم. نظافة النوم هي أيضًا علاج للخدار، وكذلك جزء من علاج الأرق، وكلاهما يمكن أن يسبب شلل النوم أو يؤدي إلى تفاقمه.
قد تتضمن التوصيات لتحسين نوعية نومك ما يلي:
- اذهب إلى السرير واستيقظ في نفس الوقت كل يوم
- استهدف الحصول على سبع إلى تسع ساعات من النوم كل ليلة
- حافظ على غرفة نومك هادئة ومظلمة وباردة
- مارس التمارين الرياضية بانتظام خلال النهار، ولكن ليس بالقرب من وقت النوم
- الحد من استخدامك للأجهزة الإلكترونية قبل 30 دقيقة من النوم
- تجنب شرب الكافيين في وقت متأخر بعد الظهر
- تجنب شرب الكحول أو تناول وجبات كبيرة في الليل
ذات صلة: 20 عادة لا تفعلها قبل النوم
الوقاية من الجاثوم
قد تصاب بالجاثوم في مرحلة ما من حياتك. إنها ظاهرة شائعة إلى حد ما وتؤثر على كثير من الناس مرة واحدة على الأقل. وقد يكون له أيضًا مكون وراثي، مما يعني أنه ينتقل في العائلات.
إن إدارة الظروف المصاحبة، وممارسة النظافة الجيدة للنوم، وتقليل التوتر، والحد من أو تجنب استخدام المواد التي يمكن أن تسبب شلل النوم، قد تساعدك على منع حدوث نوبة أو تقليل تكرارها.
العيش مع الجاثوم
الجاثوم نفسه، سواء كان متكررًا أو غير متكرر، لا يؤثر سلبًا على صحتك. ومع ذلك، يمكن أن تكون النوبات المتكررة مؤلمة للغاية ويمكن أن تؤثر على جودة نومك بالإضافة إلى جودة حياتك بشكل عام.
إذا كنت تعاني من شلل النوم المتكرر، فتحدث إلى مقدم الرعاية الصحية حول تقليل تكرار النوبات وتعلم أدوات التكيف. بشكل عام، أفضل نهج للتعايش مع شلل النوم هو الجمع بين استراتيجيات الوقاية والعلاج: معالجة أي حالات صحية أساسية، وممارسة النظافة الجيدة للنوم، والعثور على علاجات تقلل من خوفك، والتوتر، والقلق.
الجاثوم
مُرْجَانَةٌ تتمني لكم دوام الصحة والعافية
دمتم سالمين
المصدر:
