إنقاص الوزن بتقليل السعرات الحرارية

إنقاص الوزن بتقليل السعرات الحرارية: لا يقتصر الأمر على ممارسة التمارين الرياضية فحسب، بل إن اتباع نظام غذائي متوازن وتقليل استهلاك السعرات الحرارية كل يوم أمر حيوي لإنقاص الوزن بشكل فعال.

يمكن أن يكون هناك العديد من الأسباب التي تجعل معظمنا يكتسب الوزن؛ سواء كان ذلك بسبب نمط حياة غير مستقر، أو نمط غذائي غير منتظم أو حالة صحية أساسية.

ولكن لإنقاص الوزن؛ من المهم للغاية الحفاظ على نظام غذائي صحي ومتوازن وحرق سعرات حرارية أكثر مما تستهلكيه يوميًا.

بالنسبة للذين يعانون من زيادة الوزن، يعد خفض حوالي 500 سعر حراري يوميًا أمرًا مثاليًا ويمكن أن يخسرون حوالي رطل (450 جرامًا) في الأسبوع.

ما هي السعرات الحرارية؟

هي وحدة لقياس الطاقة.

نحتاج جميعًا إلى كمية محددة من السعرات الحرارية أو الطاقة يوميًا، بغض النظر عن الوزن والعمر والجنس ومستوى النشاط.

ومع ذلك، فهي عملية حسابية بسيطة، من أجل إنقاص الوزن، نحتاج إلى خفض كمية السعرات الحرارية التي نتناولها.

وإذا كنتِ ترغبين في زيادة الوزن، فتناولي المزيد من السعرات الحرارية.

طرق إنقاص الوزن بتقليل السعرات الحرارية

لذا، إذا كنتِ ترغب في إنقاص الوزن، بدلاً من مجرد الصيام لفترة طويلة، فاتبعي هذه النصائح البسيطة لتقليل تناول السعرات الحرارية وفقدان الوزن:

1. شرب الكثير من الماء

إنقاص الوزن بتقليل السعرات الحرارية

شرب المزيد من الماء هو مجرد طريقة بسيطة لملء بطنكِ لفترة أطول.

لذلك، تناولي 8 أكواب من الماء يوميًا يمكن أن يحرق حوالي 96 سعرة حرارية.

كما أن شرب الماء قبل الوجبات يقمع الجوع وفقدان الوزن.

ويعزز الماء أيضًا عملية التمثيل الغذائي لديكِ.

2. تناول حمية غنية بالبروتين

إذا كنتِ ترغبين في إنقاص الوزن، فتناولي طعامًا غنيًا بالبروتين مع القليل من الكربوهيدرات.

نظرًا لأن البروتين يزيد من معدل التمثيل الغذائي وينتج عنه حرق إضافي للسعرات الحرارية، فإنه يساعد في إنقاص الوزن.

3. التقليل من تناول الكربوهيدرات

يعد التوقف عن تناول الكربوهيدرات الزائدة من نظامكِ الغذائي حلاً فعالاً لإنقاص الوزن.

فهو يجعل شهيتك أقل وبالتالي تميل إلى تناول سعرات حرارية أقل.

4. التقليل من الوجبات السريعة

الأطعمة السريعة والمنتجات المصنعة غنية بالكربوهيدرات وهي ليست جيدة لصحتكِ.

لذا قبل أن تأكلي أي شيء بالخارج أو تشتري أي طعام سريع، تأكدي من التحقق من الملصقات.

5. تجنب السكر والمنتجات السكرية

إنقاص الوزن بتقليل السعرات الحرارية

يمكنكِ بسهولة استبدال السكر من نظامكِ الغذائي بعدم تناول مشروبات السكر أو العصائر أو أي منتجات أخرى تحتوي على السكر.

ذلك لأن المشروبات أو المنتجات عالية السكر مثل البسكويت والكعك والحلويات الأخرى تسبب السمنة وتعرضكِ لخطر الإصابة بأمراض مثل مرض السكري ومشاكل الأسنان.

6. ممارسة الرياضة بانتظام

لتقليل الوزن، يمكن أن تؤدي التمارين المنتظمة مع اتباع نظام غذائي سليم إلى نتائج سريعة.

لا يمكنكِ حرق المزيد من السعرات الحرارية فحسب، بل يمكن أيضًا تقوية عضلاتكِ وتقليل تراكم الدهون في جسمكِ.

إنقاص الوزن بتقليل السعرات الحرارية

مرجانة تتمني لكم دوام الصحة والعافية

دمتم سالمين

المصدر:

6 ways to reduce calorie intake for easy weight loss

المصدر
6 ways to reduce calorie intake for easy weight loss

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني.

زر الذهاب إلى الأعلى