أكلات تساعد على حرق الدهون

أكلات تساعد على حرق الدهون في حين أن تراكم الدهون بشكل عام والوزن الزائد يشكلان سببًا متزايدًا للقلق في جميع أنحاء العالم، فإن السمنة في منطقة البطن، أو ببساطة دهون البطن هي سبب أكبر للقلق، خاصة بالنسبة للنساء.

يميل الجسم إلى تخزين الدهون الزائدة في خلايا دهنية معينة في جميع أنحاء الجسم، ولكن السمنة المركزية أو دهون البطن تحدث بسبب:

• التغيرات الهرمونية
• الوراثة (التي تؤثر على كيفية تخزين الجسم للدهون)
• الإجهاد وإطلاق الكورتيزول
• مقاومة الأنسولين

لحسن الحظ، يمكن أن تؤدي تغييرات النظام الغذائي وممارسة التمارين الرياضية إلى فقدان الوزن الذي يمكن أن يساعد أيضًا في تقليل الوزن حول منطقة الوسط.

ذات صلة: 6 أطعمة لذيذة تمنع السمنة

أكلات تساعد على حرق الدهون

في حين أن التغييرات في النظام الغذائي يمكن أن تقطع شوطا طويلا في تشكيل الجسم، بما في ذلك بعض الأطعمة التي تستهدف أسباب تراكم الدهون في البطن ستمنحك بالتأكيد مساعدة إضافية. إليك ما يمكنك تناوله.

1. التفاح

التفاح هو غذاء عظيم للاستهلاك في النظام الغذائي اليومي. فهو غني بالمواد الكيميائية النباتية ومضادات الأكسدة ومفيد في الوقاية من أمراض القلب وتقليل خطر الإصابة بمرض السكري وحتى السرطان.

في تركيا، يتم استخدام التفاح كجزء من نظام غذائي لإنقاص الوزن.

أبلغت تجارب متعددة عن استخدام التفاح الكامل وعصير التفاح في تقليل الوزن بشكل فعال خلال 4-12 أسبوعًا.

وقد عزلت الدراسات الحديثة أيضًا مركبًا مضادًا للسمنة في قشور التفاح – حمض أورسوليك – والذي تم تحديده ليكون له نشاط قمع الدهون أكثر من المكونات الموجودة في لحم التفاح.

ويحتوي القشر أيضًا على 31% من إجمالي مادة البوليفينول الموجودة في الفاكهة. لذلك، من المفيد تناول التفاح مع قشره.

فقط تذكر أن تغسل وتفرك القشرة جيدًا بماء بدرجة حرارة الغرفة قبل تناولها.

ذات صلة: أفضل وقت لتناول التفاح للتنحيف

2. الفاصوليا

يتم استهلاك الفاصوليا كجزء من النظام الغذائي في العديد من المناطق حول العالم. فهي مصدر كبير للبروتين النباتي وغنية بالألياف والبوليفينول المفيد.

ومن المعروف أن الفاصوليا تعطي الشبع المبكر، وبالتالي تمنع الإفراط في تناول الطعام وتساعد الكائنات الحية الدقيقة في الأمعاء على النمو.

أظهرت دراسة تقيم العلاقة بين استهلاك الفاصوليا ودهون الجسم أن النساء اللاتي تناولن المزيد من الفاصوليا كان لديهن دهون أقل في الجسم بشكل عام وخصور أصغر.

لذا، قم بإدراج تلك الفاصوليا في وجباتك الرئيسية أو السلطات أو الغموس واستمتع بفوائدها في التخسيس.

3. البروكلي

يعتبر البروكلي من الخضروات متعددة الاستخدامات المليئة بالنكهة والبوليفينول المفيدة، وهو طعام آخر يمكنك تناوله لحرق الدهون.

تناول البروكلي يمكن أن يقلل من تخليق الدهون، ويحسن صحة الكبد، ويفيد الكائنات الحية الدقيقة في الأمعاء، كما لوحظ في دراسة أجريت على الحيوانات.

علاوة على ذلك، فإن استهلاك نباتات البروكلي الصغيرة، وهي البراعم الصغيرة للبروكلي، أظهر أيضًا تأثيرات مضادة للسمنة في الأنظمة الغذائية الغنية بالدهون.

ذات صلة: فوائد البروكلي

4. العنب

العنب غني بالبوليفينول ومضادات الأكسدة، وله فوائد عديدة.

في الدراسات التي أجريت على الحيوانات، أدى تضمين العنب في نظام غذائي منخفض الألياف وعالي السكر إلى انخفاض كتلة الدهون وزيادة العضلات الهزيلة.

كما أن له تأثير وقائي على الكبد، حيث يمنع تراكم الدهون في خلايا الكبد. بالإضافة إلى ذلك، فهو يزيد من عدد البكتيريا المعوية المحددة المسؤولة عن زيادة إجمالي السعرات الحرارية التي يحرقها الجسم.

كما أن العنب غني بمادة البوليفينول المحددة – ريسفيراترول. لا يعد هذا المركب أحد مضادات الأكسدة القوية فحسب، بل إنه يحسن أيضًا مقاومة الأنسولين ويقلل من السمنة في منطقة البطن.

لذلك، أضف كوبًا واحدًا من العنب الأحمر أو الأخضر إلى العصائر أو السلطات أو الوجبات الخفيفة.

ذات صلة: أيهم أفضل العنب الأخضر أو ​​الأسود أو الأحمر

5. الجريب فروت

ينتمي الجريب فروت إلى فئة الحمضيات الغنية بفيتامين C إلى جانب العناصر الغذائية الأخرى.

تحتوي نصف ثمرة جريب فروت على 100% من الاحتياجات اليومية من فيتامين C و8% من الألياف الغذائية.

تبين أن الأشخاص الذين يتناولون الجريب فروت بانتظام لديهم وزن أقل في الجسم، وخصور أصغر، وانخفاض مؤشر كتلة الجسم، وانخفاض مستويات الدهون الثلاثية (التي تساهم أيضًا في زيادة دهون البطن).

لذلك، تناول الجريب فروت للحصول على فيتامين C اليومي ومحيط خصر أصغر.

ذات صلة: أطعمة غنية بفيتامين سي أكثر من البرتقال

6. البطاطا الحلوة

تستخدم البطاطا الحلوة في الطب التقليدي لإدارة مرض السكري وتقليل مقاومة الأنسولين.

وبما أن مقاومة الأنسولين هي عامل مساهم في دهون البطن، فإن البطاطا الحلوة يمكن أن تساعد في تقليل محيط الخصر.

على الرغم من أن اختصاصيي التغذية قد لا ينصحون باستبدال الوجبات بسبب خطر نقص المغذيات الدقيقة، إلا أن إدراج البطاطا الحلوة في النظام الغذائي اليومي يمكن أن يساعد في إنقاص الوزن.

7. الشوفان

الشوفان هو خيار صحي للغاية من الحبوب ووجبة الإفطار. فهو مليئ بالألياف القابلة للذوبان التي تسمى بيتا جلوكان والتي تساعد في عملية التمثيل الغذائي وتحمي الكبد من التلف.

بالنسبة للأشخاص الذين يعانون من زيادة الوزن والذين تتراوح أعمارهم بين 18 و65 عامًا، فإن تناول الشوفان في وجبة الإفطار لمدة 12 أسبوعًا لم يقلل وزن الجسم الإجمالي فحسب، بل أيضًا محيط الخصر.

لذلك، ابدأ يومك بطبق من الشوفان الصحي غير المحلى لتحصل على خصر أنحف وصحة أفضل.

8. الأطعمة الغنية بالبريبايوتك

تساهم الأطعمة التي تحتوي على البريبايوتك مثل الزبادي والكفير والمخلل الملفوف والكيمتشي في تنوع الكائنات الحية الدقيقة في الأمعاء وصحتها.

أفادت العديد من الدراسات أن الأطعمة التي تحتوي على البريبايوتك كانت مفيدة في تقليل محيط الورك والخصر.

لذلك، قم بتضمين حصة من طعام البريبايوتك في وجباتك اليومية للحصول على نكهة مميزة والحصول على محيط خصر أنحف.

9. البيض

يعد البيض خيارًا شائعًا آخر لوجبة الإفطار في جميع أنحاء العالم. فهو مصدر غني للبروتينات والفيتامينات والمعادن والدهون الصحية.

في إحدى الدراسات، كان المشاركون الذين تناولوا البيض في وجبة الإفطار لديهم كمية أقل من الأكل وانخفاض الجوع بعد وجبة الإفطار، مما قلل من الإفراط في تناول الطعام وأدى إلى انخفاض الوزن.

ومن المهم أن نلاحظ أن هذه الفعالية للبيض لوحظت جنبا إلى جنب مع اتباع نظام غذائي منخفض السعرات الحرارية.

10.  زيت جوز الهند

يمكن أن يكون زيت جوز الهند، المستخرج من جوز الهند، إضافة مفيدة لخطة إنقاص الوزن ولحرق الدهون.

في دراسة أجريت على الرجال الذين يعانون من السمنة، أدى تناول ملعقة كبيرة من زيت جوز الهند البكر إلى تحسين مستويات الكوليسترول والدهون الثلاثية، والتي يمكن أن تساهم في زيادة دهون البطن.

ويمكن تأكيد ذلك من خلال دراسة أخرى أجريت على 20 شخصًا بالغًا يعانون من السمنة، حيث أدى تناول زيت جوز الهند البكر لمدة أسبوع إلى زيادة حوالي 3 سم عن الخصر.

ذات صلة: ما هي الدهون الثلاثية وكيفية علاجها

نصائح تساعد على حرق الدهون

قبل البدء في فقدان الوزن، يجب أن تضع في اعتبارك أن فقدان الوزن يحدث بسبب تقييد السعرات الحرارية والتغيرات في النظام الغذائي، لذلك من المهم إدراج الأطعمة المستخدمة في هذه المقالة كجزء من نظام غذائي معدل.

يجب أن تتذكر أيضًا تضمين مجموعات غذائية أخرى في نظامك الغذائي لإنقاص الوزن بطريقة صحية.

بالإضافة إلى ذلك، إليك بعض الممارسات الأخرى التي يمكن أن تساعد في تقليل وزن البطن:

1. قل لا للأطعمة المصنعةمثل المعجنات والكعك والوجبات الخفيفة المقلية وعصائر الفاكهة المحلاة والمشروبات المنكهة أو الزبادي.
2. اقرأ الملصقات الغذائية للتعرف على أفضل المنتجات.على الرغم من أن بعض المنتجات تدعي أنها منخفضة في الكربوهيدرات أو الدهون أو السكر، إلا أنها قد لا تكون كذلك. يمكن أن تحتوي الأطعمة الجاهزة للاستهلاك مثل الصلصات والمايونيز وتوابل السلطة على كميات عالية من السكر والمواد المضافة التي قد تساهم في زيادة الوزن أو قد تضر بجهود إنقاص الوزن.
3. حاول الحد من تناول الكربوهيدرات لأنها تتحول إلى دهون للتخزين، والتي غالبًا ما تتراكم حول البطن. أفادت الدراسات أن تقليل الكربوهيدرات حتى بكمية صغيرة يمكن أن يساعد في فقدان الدهون حول البطن.
4. دمج التمارين التي يمكن أن تقوي عضلات القلب والمعدة.إن الجمع بين ذلك والتمارين الهوائية يمكن أن يساعد في تقليل الدهون حول البطن وتقوية محيط الخصر.

الأسئلة الأكثر شيوعًا

خاتمة أكلات تساعد على حرق الدهون

قد يكون من الصعب التخلص من الدهون الموجودة حول البطن، مما يضع ضغطًا لا داعي له عليك. فهو لا يشكل عامل خطر للإصابة بالأمراض المزمنة فحسب، بل يمكن أن يؤدي أيضًا إلى مشاكل في صورة الجسم، خاصة عند الشابات.

في حين أن تغيير النظام الغذائي وخفض استهلاك السعرات الحرارية يعد من الأساليب الجيدة لفقدان الدهون الكلية في الجسم، إلا أن بعض الأطعمة يمكن أن تساعد في هذه العملية.

قم بتضمين الأطعمة المذكورة في هذه المقالة في نظامك الغذائي لتقليل ليس فقط دهون البطن ولكن أيضًا الوزن الإجمالي.

أكلات تساعد على حرق الدهون

مُرْجَانَةٌ تتمني لكم دوام الصحة والعافية

دمتم سالمين

المصدر:

10 Healthy Foods That Help Burn Belly Fat