أفضل 11 ملين طبيعي للإمساك

أفضل 11 ملين طبيعي للإمساك: يعتبر الإمساك أحد أكثر المشاكل الصحية شيوعًا، في حين توفر عدد من الأدوية التي لا تستلزم وصفة طبية لعلاج هذه الحالة بسرعة، لا تعتبر جميعها آمنة. إلا أن هناك أيضًا ملينات طبيعية يمكن أن تعمل بشكل جيد مع بعض الأشخاص.

تم استخدام الملينات الطبيعية، على شكل أطعمة ومشروبات وأعشاب معينة، لأغراض العافية للتخفيف من الإمساك لأكثر من 2000 عام.

لطالما عرف الناس أن حركات الأمعاء ضرورية لصحة جيدة، ولكن في مجتمع اليوم سريع الخطى، يمكن أن يعيق النظام الغذائي السيئ أو الإجهاد أو السفر المتكرر طريقك والهضم الجيد.

أسباب الإمساك

تتمتع أجسامنا بقدرة طبيعية مذهلة على التطهير والتخلص من السموم من تلقاء نفسها؛ نحتاج فقط إلى توفير العناصر الغذائية الصحيحة والسوائل المرطبة.

يمكن أن يحدث الإمساك قصير الأمد أو المزمن لعدة أسباب مختلفة، بما في ذلك:

  • تناول نظام غذائي يفتقر إلى الألياف غير القابلة للذوبان والألياف القابلة للذوبان.
  • الجفاف.
  • الضغط العصبى.
  • قلة النوم.

يتفق معظم الخبراء على أهمية الذهاب إلى الحمام ثلاث مرات أو أكثر في الأسبوع على الأقل.

لكن عدد حركات الأمعاء التي يجب أن يمارسها الشخص كل يوم / أسبوع يختلف من شخص لآخر، لذلك لا يوجد رقم واحد محدد يعتبر “طبيعيًا” وصحيًا تمامًا.

أفضل  11 ملين طبيعي للإمساك

معظم الأطعمة التي تعزز حركات الأمعاء المنتظمة لا تعمل على الفور، ولكنها تساعد في الحفاظ على انتظامكِ على المدى الطويل.

فيما يلي أفضل الملينات الطبيعية التي تدخل في نظامك الغذائي اليومي، أو الأسبوعي على الأقل:

1. الألياف

في حين أن زيادة تناول الأطعمة الغنية بالألياف وحدها قد لا تحل جميع حالات الإمساك، فهي بالتأكيد واحدة من أولى الخطوات التي يجب اتخاذها.

لذلك، تأكدي من الحصول على ما بين 25-40 جرامًا من الألياف يوميًا.

يحتاج الرجال البالغون / الأفراد الأكبر حجمًا إلى كمية أكبر من النساء والأفراد الأصغر.

يمكن الحصول على الألياف من المصادر الطبيعية (الأطعمة الكاملة غير المصنعة) كلما أمكن ذلك.

على عكس الألياف الاصطناعية الموجودة في القضبان المعالجة “عالية الألياف” والمخفوقات وما إلى ذلك.

تشمل الفواكه والخضروات الغنية بالألياف ما يلي:

  • الافوكادو.
  • الكمثرى الآسيوية.
  • التوت.
  • التين.
  • لبازيلاء.
  • البامية.

2. الماء

تعتبر فوائد شرب الماء أسطورية ولكن غالبًا ما يتم تجاهلها.

ذلك لأن الكلى والكبد تحتاجان إلى الماء لتنظيف الدم، وإنتاج البول، وبالتالي تساعد الجسم على التخلص من الفضلات.

عندما تشربين الماء، تقل احتمالية تعاملك مع الإمساك والإسهال، والذي يمكن أن يتفاقم في بعض الحالات بسبب الجفاف.

لذلك، زيدي كمية المياه التي تتناوليها من أجل “الحفاظ على حركة الأمعاء” ومساعدتك على البقاء منتظمة.

كما يوصي معهد الطب  بتناول ما بين تسعة إلى 13 كوبًا يوميًا للبالغين.

3. الأطعمة البروبيوتيك

البروبيوتيك هي “بكتيريا جيدة” في الأمعاء قادرة على موازنة أنواع مختلفة من “البكتيريا السيئة”.

فهي تساعد في خلق بيئة صحية في “النبتات الدقيقة” في الأمعاء ويمكن أن تساعد على الإبقاء خالية من مشاكل الجهاز الهضمي، بما في ذلك الإمساك أو الإسهال.

تشمل الأطعمة التي تحتوي على البروبيوتيك الكفير والكومبوتشا ومخلل الملفوف والكيمتشي والزبادي بروبيوتيك.

فقط تأكدي من اختيار المنتجات العضوية دائمًا عند شراء منتجات الألبان، لأنها أسهل في الهضم، مثل منتجات حليب الماعز أو الكفير العضوي أو منتجات الألبان النيئة أو منتجات الألبان التي لا تحتوي على الكازين A1.

من الممكن أن تسبب منتجات الألبان المبسترة / المتجانسة منخفضة الجودة، أو الكثير من منتجات الألبان بشكل عام (خاصة إذا كان لدى شخص ما أعراض عدم تحمل اللاكتوز)، التهابًا وتساهم في ضعف الجهاز الهضمي.

4. الصبار

ما هو أفضل ملين يعمل بسرعة؟ قد يقول البعض الألوفيرا، وهو أحد أقدم المسهلات الطبيعية المدروسة جيدًا.

تأتي هذه المادة التي تسمى أحيانًا الصبار “اللاتكس” مليئة بالإنزيمات والفيتامينات والمعادن والإلكتروليتات التي تساعد على تليين البراز وشفاء الأمعاء.

على سبيل المثال، الأنثراكينونات هي نوع من المركبات الموجودة في الصبار والتي تعمل كملين عن طريق زيادة محتوى الماء المعوي.

كما تعمل علي  تحفيز إفراز المخاط وزيادة التمعج المعوي بشكل طبيعي (الانقباضات التي تكسر الطعام).

علاوة علي ذلك، يحتوي لاتكس الصبار على مكونات مضادة للالتهابات تقلل التورم وتحسن وظيفة الجهاز الهضمي، مما يسهل تمرير حركات الأمعاء.

بعض الفوائد الأخرى للصبار هي قدرته على المساعدة في تطبيع الأحماض / القلوية وتوازن الأس الهيدروجيني، وتقليل تكوين الخميرة وتشجيع نمو البكتيريا الهضمية الجيدة.

للإمساك، تناولي 100-200 ملليجرام من الصبار يوميًا.

5. بذور الشيا

تتمثل إحدى  فوائد بذور الشيا في قدرتها على امتصاص الماء في الجهاز الهضمي، وبالتالي تعمل كملين طبيعي.

توفر بذور الشيا 10 جرامات من الألياف لكل أونصة واحدة. تتحد مع السائل لتكوين مادة هلامية تتحرك بسهولة عبر الأمعاء.

كطريقة رائعة لزيادة الألياف في نظامك الغذائي، تنتفخ بذور الشيا وتتوسع في الجهاز الهضمي، وتمتص السوائل.

لذلك، فهي الأفضل للإمساك عندما تزيدي أيضًا من تناول السوائل، مما يساعدها على التحرك عبر القناة الهضمية بسهولة.

استهلكي ما بين ملعقة وثلاث ملاعق كبيرة في اليوم.

للحصول على معظم العناصر الغذائية من طعامك وتعظيم الفوائد المحتملة لبذور الشيا، حاول نقعها قبل إضافتها إلى وصفة أو عصير.

ضعيها في نسبة 1:10 من الشيا إلى الماء واتركيها لمدة تتراوح بين 30 دقيقة إلى ساعتين.

هذا يعادل حوالي ملعقة ونصف من بذور الشيا في كوب واحد من الماء.

6. بذور الكتان

تعتبر بذور الكتان مصدرًا ممتازًا للألياف التي تضيف كتلة إلى البراز وتساعده على المرور عبر الأمعاء.

حيث توفر حوالي 3 جرام من الألياف لكل ملعقة طعام، وتعمل بذور الكتان على علاج كل من الإمساك والإسهال، وفقًا للدراسات البحثية.

ولكن بذور الكتان لا طعم لها، وإحدى  فوائدها أنها سهلة الاستخدام في الوصفات التي تصنعيها بالفعل، مثل الشوفان والمخبوزات والعصائر.

لجني معظم الفوائد الصحية، يوصي الخبراء عادةً باستخدام بذور الكتان المطحونة بدلاً من بذور الكتان الكاملة. لذلك، استهلكي 2-3 ملاعق كبيرة يوميا.

فقط، تذكري أنه كلما تناولتِ الكثير من الألياف، فيجب التأكد من شرب الكثير من الماء أيضًا – نظرًا لأن تناول كمية كبيرة من الألياف بدون سوائل مرطبة كافية يمكن أن يؤدي في الواقع إلى المزيد من مشاكل الحمام.

7. الخضار الورقية الخضراء

ليست فقط مصدرًا رائعًا للألياف، فالخضروات الورقية مثل السبانخ واللفت توفر أيضًا الكثير من المغنيسيوم.

المغنيسيوم عبارة عن إلكتروليت موجود في الخضر الورقية وله القدرة الطبيعية على تليين البراز بأمان والمساعدة في سحب الماء من أمعائك.

بدون ما يكفي من المغنيسيوم، يصعب على البراز أن يتحرك بسهولة عبر نظامك، خاصة وأن المغنيسيوم هو مرخٍ طبيعي للعضلات، والذي يمكن أن يساعد في وقف تقلصات البطن.

ولكن، إذا لاحظت أن زيادة الأطعمة الغنية بالمغنيسيوم تؤدي إلى أن يصبح برازك رخوًا جدًا ومائيًا، فيمكنكِ ضبط تناولك حتى يصبح مريحًا ويعود إلى طبيعته.

8. قشور سيلليوم

إن تناول الألياف الإضافية على شكل سيلليوم  موصى به من خلال الدراسات العلمية حول المسهلات التي تحتوي على المغنيسيوم، والتي يجب تجنبها بسبب السمية المحتملة.

عند دمجه مع الماء أو سائل آخر، تتضخم قشور السيليوم وتنتج كتلة أكبر، مما يحفز الأمعاء على الانقباض ويساعد على تسريع مرور البراز عبر الجهاز الهضمي.

تم العثور على السيليوم أيضًا  متفوقًا على تركيز الصوديوم لتليين البراز عن طريق زيادة محتوى الماء في البراز وله فعالية ملين أكبر بشكل عام .

للبالغين والأطفال الذين تزيد أعمارهم عن 12 عامًا، يتم خلط ملعقة صغيرة من مسحوق قشور السيليوم في سائل من اختيارك 1-3 مرات يوميًا.

9. ماء جوز الهند

ماء جوز الهند مفيد لأسباب عديدة – ليس فقط مذاقه رائعًا كبديل للماء العادي أو المشروبات السكرية، ولكنه يساعد أيضًا في الحفاظ على مستويات صحية من الكهارل، ومنع الجفاف وتطهير المسالك البولية.

لعدة قرون، تم استخدام ماء جوز الهند لزيادة الترطيب الطبيعي بسبب محتواه العالي من الإلكتروليت، وخاصة البوتاسيوم (الذي يوفر 12 % من القيمة اليومية لكل كوب واحد).

بالإضافة إلي ذلك، نظرًا لمذاقه الرائع، فهو أحد أفضل المسهلات الطبيعية للأطفال.

10. شاي السينا

تم استخدام أوراق نبات السينا والفواكه والقرون في شكل شاي من أفضل 11 ملين طبيعي للإمساك لعدة قرون.

تمت الموافقة على شاي السينا من قبل إدارة الغذاء والدواء الأمريكية باعتباره ملينًا بدون وصفة طبية.

وقد ثبت أن السينا يساعد في تليين البراز مع زيادة تواتر البراز ووزنه.

ما هي المدة التي يستغرقها ملين السنامكي حتى يعمل؟

في المتوسط ​، يستغرق الأمر حوالي ثماني ساعات، ولكن يمكن أن يستغرق عادةً ما بين ست و 12 ساعة.

من التوصيات الشائعة تناول شاي السينا قبل النوم لتخفيف الإمساك في صباح اليوم التالي.

الآثار الجانبية المحتملة الأكثر شيوعًا هي اضطراب الجهاز الهضمي.

ولكن يمكن تجنبها غالبًا عن طريق عدم تناول أكثر من الجرعة الموصى بها وعدم استخدام أي من منتجات السنامكي لمدة تزيد عن أسبوع في المرة الواحدة.

11. عصير البرقوق

لطالما اعتُبِر عصير الخوخ محاربًا فعالًا ضد الإمساك، خاصةً لدى كبار السن.

توصي عيادة كليفلاند بشرب عصير البرقوق يوميًا كجزء من نظام غذائي للوقاية من الإمساك.

وذلك نظراً للألياف الموجودة في عصير البرقوق، حيث تعمل هذه الألياف غير القابلة للذوبان على تغذية البكتيريا الصحية في الجهاز الهضمي المسؤولة عن صحة الجهاز الهضمي.

أفضل 11 ملين طبيعي للإمساك

مرجانة تتمني لكم دوام الصحة والعافية

دمتم سالمين

المصدر: 

11 Best Natural Laxatives to Make You ‘Regular’

المصدر
11 Best Natural Laxatives to Make You ‘Regular’

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني.

زر الذهاب إلى الأعلى