أفضل فيتامينات بعد الولادة للأم والطفل

أفضل فيتامينات بعد الولادة للأم والطفل: توفر فيتامينات ما بعد الولادة العناصر الغذائية التي تحتاجها المرأة خلال فترة ما بعد الولادة. في حين أنه من المهم للمرأة أن تحافظ على مستويات صحية من جميع المغذيات الدقيقة والكبيرة خلال هذه الفترة، فإن بعض الْفِيتَامِينَات  والمعادن تلعب دورًا مهمًا في توازن الهرمونات وإمدادات حليب الثدي والمزاج ووظائف المخ ومستويات الطاقة الصحية.

يعد تناول نظام غذائي صحي ومتوازن أمرًا أساسيًا بعد الولادة والحفاظ على المغذيات الكبيرة ومستويات المغذيات الدقيقة المناسبة.

ومع ذلك، فإن المُكَمِّلات الغذائية بأهم الْفِيتَامِينَات والمعادن يمكن أن تدعم الرضاعة الطبيعية والتعافي بعد الولادة.

عادة، يمكن الاستمرار في تناول فيتامين ما قبل الولادة خلال الأشهر التالية للولادة أيضًا.

في الأساس، هذه الْفِيتَامِينَات مفيدة للنساء خلال سنوات الإنجاب.

أفضل فيتامينات بعد الولادة للأم والطفل

العناصر الغذائية الأكثر أهمية أثناء الحمل ضرورية أيضًا بعد الولادة، خاصةً بالنسبة للنساء المرضعات.

فيما يلي تفصيل لأهم الْفِيتَامِينَات والمعادن لفترة ما بعد الولادة:

1. الحديد

الحديد عنصر غذائي مهم أثناء الحمل وبعد الولادة. يساعد في الوقاية من فقر الدم، الذي يمكن أن يتفاقم عندما تفقد المرأة الدم أثناء الولادة.

لذلك، إذا كان لديكِ مستويات منخفضة من الحديد وكنت تتناولين فيتامينات متعددة قبل الولادة أو بعدها، فتأكدي من احتوائها على الحديد.

إذا لم يكن الأمر كذلك، يمكنكِ تناول مُكَمِّل حديد منفصل لمدة ستة إلى ثمانية أسابيع بعد الولادة أو حتى يوصي مقدم الرعاية الصحية بالتوقف.

الكمية اليومية الموصى بها من الحديد للنساء المرضعات هي 27 ملليجرام.

2. الكالسيوم

الكالسيوم ضروري لعظام الأم والطفل، لذا من المهم الحصول على ما يكفي منه أثناء الرضاعة الطبيعية.

كما أن الكالسيوم ضروري أيضًا لأنظمة الدورة الدموية والعضلات والعصبية لتعمل بشكل صحيح.

المقدار اليومي الموصى به من الكالسيوم للنساء الحوامل والمرضعات هو 1000 ملليجرام.

3. فيتامين د

تشير الأبحاث إلى أنه يجب بذل الجهود لتحسين حالة فيتامين (د) لدى الأمهات أثناء الحمل وبعده لدعم المستويات الصحية لدى الرضيع والأم.

لا يحتاج الأطفال إلى فيتامين (د) فقط للحصول على عظام وأسنان صحية، ولكن المغذيات تؤثر أيضًا على وظائف دماغ المرأة ومناعةها وهرموناتها ومزاجها.

لذا، يجب أن تحصل النساء المرضعات على حوالي 600 وحدة دولية (أو 15 ميكروغرامًا) من فيتامين د يوميًا.

اقرأي أيضًا: أعراض نقص فيتامين د

فوائد فيتامين د للعظام والمناعة والجلد

4. الكولين

الكولين عنصر غذائي يلعب دورًا في وظيفة الأعصاب وحركة العضلات والتمثيل الغذائي والطاقة والعديد من عمليات الجسم المهمة الأخرى.

المدخول اليومي الموصى به للنساء المرضعات هو 550 ملليجرام من الكولين.

5. حمض الدوكوساهيكسانويك

حمض الدوكوساهيكسانوي( DHA ) هو حمض دهني أساسي يحتاج إلى تناوله في شكل طعام أو مُكَمِّل للحفاظ على مستويات صحية.

بالإضافة إلى ذلك، فهو يدعم نمو الأطفال، وتشير الدراسات إلى أن هناك فوائد طويلة المدى للرضع الذين لديهم مستويات أعلى من DHA ، بما في ذلك التطور الأسرع للوظائف السلوكية.

من ناحية أخرى، قد يؤدي العجز في DHA إلى إعاقات التعلم بين الأطفال.

يحصل الأطفال على DHA من خلال حليب الأم، لذلك تحتاج الأمهات إلى التأكد من حصولهن على ما يكفي من الدهون في الطعام أو في شكل مُكَمِّل غذائي.

تحتاج النساء المرضعات ما بين 300-900 ملليجرام من DHA و EPA (حمض دهون أوميغا 3 آخر) يوميًا.

مصادر الطعام الغنية بفيتامينات بعد الولادة للأم والطفل

أفضل طريقة للحفاظ على مستويات صحية من الْفِيتَامِينَات والمعادن هي اتباع نظام غذائي غني بالألوان والأطعمة الطازجة، تمامًا مثل نظام الحمل .

تشمل الأطعمة التي تحتوي على أعلى نسبة من العناصر الغذائية بعد الولادة والتي يجب دمجها في النظام الغذائي للمرأة بعد الولادة ما يلي:

• الزبادي.
• جبن الماعز.
• اللوز.
• عين الجمل.
• البروكلي.
• القرنبيط.
• الكرنب.
• السبانخ.
• السلق السويسري.
• الفول.
• الفاصوليه السوداء.
• الفاصوليا البحرية.
• الحمص.
• البازلاء.
• العدس.
• الأسماك التي يتم صيدها من البرية.
• الدواجن العضوية.
• لحم بقر يتغذى على العشب.
• البيض العضوي.
• فطر بورتوبيللو.
• بذور اليقطين.
• بذور الشيا.
• بذور الكتان.

بالإضافة إلى ذلك، تحتاج النساء أيضًا إلى الكثير من الماء خلال فترة ما بعد الولادة.

ذلك لأن الحفاظ على رطوبة الجسم يعزز إمداد حليب الثدي ومستويات الطاقة ووظائف الجسم بشكل عام.

لذا، احتفظي بزجاجة ماء بالقرب منكِ طوال اليوم، واختاري شرب حوالي 12-16 كوبًا من الماء، اعتمادًا على عدد مرات إرضاعكِ.

أفضل فيتامينات بعد الولادة للأم والطفل

مُرْجَانَةٌ تتمني لكم دوام الصحة والعافية

دمتم سالمين

المصدر:

The Best Postnatal Vitamins for Mom and Baby