أفضل تمارين لتكبير الثدي
أفضل تمارين لتكبير الثدي: يتكون ثدي المرأة من نسيج غدي ودهني وضام، تتغير أنسجة الثدي أثناء الدورة الشهرية والبلوغ والحمل وإنقطاع الطمث. ولكن بعض النساء تعانى من صغر حجم الثدى، ويسبب لها الضيق. لذلك سنشرح في هذه المقالة أفضل تمارين لتكبير الثدى، غليكِ اتباعها، وسترين النتائج.
أفضل تمارين لتكبير الثدي
التمرين الأول: تمرين الضغط على مقاعد البدلاء
يمكن أن يؤدي تمرين ضغط البنش إلى بناء عضلات الصدر بسرعة.
للقيام بذلك:
- استلقى على ظهركِ على مقعد وضعى ساقيكِ في الزاوية اليمنى.
- افتحى ذراعيكِ على ارتفاع الكتفين تقريبًا والأوزان في كل يد.
- يمكنكِ الآن دفعهما نحو السقف بطريقة مضبوطة مع الزفير.
- أثناء الشهيق، اخفضى ذراعيكِ إلى ارتفاع الكتفين.
الوزن المناسب عند بداية هذا التمرين هو 5 كيلوغرامات من الدمبل، لكن يمكن تعديل الوزن حسب الحاجة.
قد يهمك:
التمرين الثانى: تمرين الضغط
لا تعمل تمارين الضغط على منطقة الصدر فحسب، بل على الجسم كله.
للقيام بذلك:
- قومى بوضعية اللوح الخشبي.
- يجب أن تكون يديكِ متباعدتين بعرض الكتفين.
- تأكدى من إبقاء جسَمَكِ في خط مستقيم وأنزليه ببطء بطريقة مضبوطة ثم ادفعيه مرة أخرى.
- اعتمادًا على مستوى لياقتكِ، يمكنكِ البدء بثلاث مجموعات من 5 إلى 10 عمليات تكرار ثم زيادتها ببطء.
- إذا كان هذا لا يزال مرهقًا للغاية بالنسبة لك، فيمكنك ببساطة أداء تمارين الضغط على ركبتيك.
التمرين الثالث: تمرين ضغط الصدر
للقيام بذلك:
- يجب أن تكون ساقيكِ متوازيتين بعرض الورك.
- الآن ضعى راحة يديكِ معًا على مستوى صدركِ، وشدى معدتكِ واضغطى راحة يديكِ معًا.
- حافظى على الشد لمدة 10 ثوانٍ على الأقل قبل إطلاقه.
- يجب أن تكررى هذا 3 مرات.
التمرين الرابع: تمرين الفراشة
وراء هذا الإسم الجميل تمرين فعال للصدر.
للقيام بذلك:
- قفي بشكل مستقيم مع مباعدة رجليكِ وامسكى دمبل في كل يد.
- في ارتفاع الكتف، اجمعى ذراعيكِ معًا ثم مرة أخرى بطريقة محكمة.
تعتبر الدمبل بوزن 5 كجم نقطة بداية جيدة.
نصائح :
- ليس فقط تدريب العضلات يمكن أن يساعد في جعل الثدي يبدو أكبر، لأن نقص المرونة يمكن أن يجعله أقل امتلاءًا.
- الجلد حساس بشكل خاص هنا ويجب حمايته وفقًا لذلك.
- مع الترطيب المنتظم والحماية المناسبة من أشعة الشمس، تبقى البشرة ناعمة وثابتة.
- خذي وقتكِ ودلكي الكريم بشكل صحيح، يمكن أن يؤدي ذلك أيضًا إلى تجنب ترهل الثديين.
قد يهمك: نصائح لشد الجلد المترهل بعد الحمل
أفضل تمارين لتكبير الثدي
مُرْجَانَةٌ تتمني لكم دوام الصحة والعافية
دمتم سالمين
المصدر: Mit diesen Übungen werden deine Brüste voller und größer
