أعراض نقص الزنك في الجسم
أعراض نقص الزنك في الجسم من بين المعادن الضرورية التي يحتاجها الجسم، يتم تصنيف بعضها على أنها معادن نادرة. هناك حاجة إليها بكميات ضئيلة للقيام بوظائف مهمة في الجسم.
يعتبر الزنك أحد المعادن الضرورية للحفاظ على وظائف الجسم مثل:
- انقسام الخلية
- النمو الطبيعي
- تكوين DNA جديد في الخلايا التي تتكاثر
- التعبير الجيني
- الأداء السليم للجهاز المناعي
- نمو وتطور جنين سليم خلال فترة الحمل
- تكوين بروتينات جديدة (الأحماض الأمينية غير الأساسية)
- التمثيل الغذائي والامتصاص السليم للكربوهيدرات
ولذلك، فإن الحفاظ على مستوى كافٍ من الزنك أمر حيوي لجسم صحي يعمل.
الكمية الموصى بها بدل الغذائية من الزنك
البدل الغذائي اليومي الموصى به (RDA) هو مقدار معدن معين مطلوب للحفاظ على الوظائف الضرورية.
يتم تحديد هذا الحد من قبل الهيئات الصحية في جميع أنحاء العالم، ويمكن أن تختلف الأرقام بناءً على العرق والموقع الجغرافي والعمر والجنس.
- للرجال البالغين 11 ملجم/اليوم.
- للنساء البالغات 8 ملغ/يوم.
- للنساء الحوامل والمرضعات 11-12 ملغم/يوم.
- الحد الأقصى المسموح به من الزنك للبالغين هو 40 ملغ / يوم.
وجود مستويات أقل من الزنك عن المطلوب يمكن أن يؤدي إلى مشاكل صحية.
علامات وأعراض نقص الزنك في الجسم
يمكن أن تشمل العلامات والأعراض المختلفة لنقص الزنك ما يلي.
1. ضعف النمو الجسدي
يعد تأخر النمو، وخاصة النمو الخطي (الطول)، وزيادة الوزن غير المناسبة من الخصائص الشائعة لنقص الزنك لدى الأطفال.
خلصت العديد من الدراسات التي تهدف إلى دراسة تأثير مكملات الزنك على الأطفال الصغار الذين يعانون من تأخر النمو إلى أن مكملات الزنك الكافية ساعدت على النمو بالمقارنة مع الدواء الوهمي.
2. تأخر النمو العقلي والحركي النفسي
ليس سراً أن التغذية السليمة أمر لا بد منه لنمو الدماغ وتطوره.
أثبتت الدراسات التي أجريت على الحيوانات أن نقص الزنك في الحياة المبكرة يمكن أن يعيق نمو الدماغ الطبيعي والوظائف المعرفية مثل التعلم والذاكرة والانتباه.
ذات صلة: طرق تحسين الذاكرة
3. الإسهال
يوفر الزنك مقاومة متزايدة للعدوى لأنه يدعم جهاز المناعة. لذلك، فإن نقص الزنك يمكن أن يجعلك عرضة للإصابة بالالتهابات المعوية ويمكن أن يكون سببًا رئيسيًا للإسهال.
أظهرت الأبحاث أن مكملات الزنك تقلل من مدة الإسهال وكانت مهمة في تقليل الوفيات المرتبطة بالعدوى عند الرضع.
كما يعمل الزنك أيضًا على تحسين امتصاص الشوارد والمواد المغذية من خلال الأمعاء، مما يمنع خطر الجفاف أثناء نوبات الإسهال.
تشير الدراسات أيضًا إلى دور مكملات الزنك (بالإضافة إلى علاج الجفاف عن طريق الفم) في تقليل مدة وشدة الإسهال الحاد والمستمر لدى الأطفال.
ذات صلة: أكلات توقف الإسهال
4. انخفاض المناعة
نظرًا لأن الزنك يلعب دورًا رئيسيًا في جهاز المناعة، فقد يتعرض السكان الذين يعانون من نقص الزنك إلى زيادة التعرض لمجموعة متنوعة من الكائنات الحية الدقيقة المسببة للأمراض.
وذلك لأن الزنك ضروري لتطوير وعمل الخلايا التي تتوسط الاستجابات المناعية مثل العدلات والخلايا القاتلة الطبيعية.
تم إجراء العديد من الدراسات على الحيوانات والبشر لفهم دور الزنك في مقاومة الأمراض المعدية.
أظهرت الحيوانات التي تعاني من نقص الزنك انخفاضًا في الاستجابات المناعية وبالتالي فهي عرضة جدًا للعوامل المعدية المختلفة مثل:
- فيروس الهربس البسيط
- المثقبية
- السل الفطري
- المبيضات البيضاء
- بلازموديوم يويلي
5. مشاكل الشهية واضطرابات الأكل
فقدان الشهية العصبي هو اضطراب في الأكل يتميز بانخفاض وزن الجسم بشكل مثير للقلق بسبب الخوف من زيادة الوزن ووجود تصور خاطئ للوزن.
يقيد الأشخاص المصابون بفقدان الشهية كمية الطعام التي يستهلكونها بشكل صارم، ويمكنهم أيضًا التحكم في السعرات الحرارية عن طريق القيء الشديد بعد تناول الطعام أو ممارسة الرياضة بشكل مفرط.
وفقا لبحث نشرته اضطرابات الأكل والوزن، فإن تناول الزنك عن طريق الفم (14 ملغ يوميا لمدة شهرين) ساعد في علاج المرضى الذين يعانون من فقدان الشهية العصبي.
ذات صلة: أسباب فقدان الشهية ونزول الوزن
6. ضعف الرؤية ومشاكل العين الأخرى
تنص جمعية البصريات الأمريكية على أن الزنك ضروري للرؤية ونقصه يمكن أن يسبب ضعف الرؤية وإعتام عدسة العين الغائم.
وفقا لدراسة، فإن احتمالات الإصابة بالضمور البقعي المرتبط بالعمر انخفضت بشكل كبير عن طريق الزنك ومضادات الأكسدة بالإضافة إلى الزنك.
7. ضعف الذاكرة
تم ربط نقص الزنك بضعف الذاكرة. الآلية الكامنة وراء ذلك غير واضحة، ولكن وفقًا لدراسة، وجد أن الزنك ضروري لتكوين الذاكرة في النماذج الحيوانية. وأوضحت أيضًا إمكانية أن يكون للزنك تأثير على التعلم والذاكرة.
أحد الأسباب المحتملة لذلك هو أن الزنك يعمل من خلال مسار حاسم لتطوير العديد من أشكال الذاكرة، بما في ذلك تكييف الخوف والذاكرة المكانية.
8. تساقط الشعر
يلعب الزنك أيضًا دورًا في الحفاظ على خصلات شعر صحية. أثبتت الدراسات أن الثعلبة (أو تساقط الشعر المبكر) هي علامة على نقص الزنك.
وجدت مراجعة لدراسات متعددة انخفاض مستويات الزنك لدى الأشخاص الذين يعانون من الثعلبة مقارنة بالمجموعة الضابطة الصحية.
وفي إحدى هذه الدراسات، أدى تناول 50 ملجم من جلوكونات الزنك لمدة 12 أسبوعًا إلى تحسن لدى مرضى الثعلبة، مما يشير إلى أن استخدامه مفيد.
ذات صلة: أسباب تساقط الشعر وطرق علاجه
9. تأخر النضج الجنسي
وجد أن مكملات الزنك لدى النساء بعد انقطاع الطمث تحسن:
- الرغبة الجنسية
- الإثارة
- هزة الجماع
- الإشباع
- رطوبة المهبل
- ألم أثناء الجماع
- الوظيفة الجنسية الشاملة
كما تؤثر مستويات الزنك في الدم أيضًا على مراحل النضج الجنسي ومتوسط العمر عند بدء الحيض (بداية الدورة الشهرية وبالتالي عمر الإنجاب).
وبطبيعة الحال، يمكن أن يؤدي انخفاض مستويات الزنك في الدم أو نقصه إلى تأخير النضج الجنسي لدى الأطفال.
10. اضطرابات التذوق والشم
في دراسة أجريت على 1500 مريض يعانون من اضطراب التذوق، لوحظت تحسنات لدى المرضى بعد تناول الزنك.
وكان جزء كبير من هذه الحالات هو اضطرابات براعم التذوق الناجمة عن نقص الزنك.
علاوة على ذلك، أثبت الباحثون أن نقص الزنك قد يسبب اضطرابات الشم لدى المرضى الذين يعانون من اضطرابات الظهارة الشمية.
ولوحظ أيضًا انخفاض في مستويات الزنك لدى مرضى كوفيد-19 الذين يعانون من اضطراب التذوق/الشم، مما يشير إلى أن مكملات الزنك هي علاج مفيد في استعادة التذوق والشم.
11. سوء صحة الأظافر
يمكن أن تكون الأظافر بوابة إلى ملفك الغذائي حيث أن العديد من حالات نقص التغذية تظهر غالبًا على الأظافر.
تشير الأبحاث إلى نقص الزنك كأحد أسباب ضعف صحة الأظافر، والذي يمكن أن يشمل العلامات التالية:
- الداحس – عدوى الأنسجة المحيطة بالظفر
- التهاب بشرة الظافر
- خطوط من الشرائط المستعرضة البيضاء أو أظافر موهركي
ذات صلة: العناية بالأظافر
12. اضطرابات الجلد
بشرتك هي ثالث أكثر الأنسجة وفرة بالزنك في الجسم. لذلك، قد يرتبط نقص الزنك بشكل كبير بتطور الاضطرابات الجلدية.
وفقًا للكلية الأسترالية لأطباء الأمراض الجلدية، يمكن أن يسبب نقص الزنك تغيرات جلدية تبدو مشابهة لالتهاب الجلد التأتبي (الأكزيما) ولكن مثل هذه المظاهر الجلدية (التي تنتج عن نقص الزنك) لا تظهر تحسنًا كبيرًا عند التعامل مع المنشطات الموضعية والمرطبات.
نقص الزنك يمكن أن يجعل الجلد يبدو متشققًا.
13. التهيج والاضطرابات النفسية
هناك مجموعة واسعة من العلامات النفسية لنقص الزنك، حيث يشارك الزنك في العمليات البيولوجية المختلفة. قد يؤدي نقص الزنك إلى:
- الاكتئاب
- عدم الاستقرار العاطفي
- زيادة القلق
- العدوان
- التهيج
- قصور في السلوك الاجتماعي
علاوة على ذلك، تم توثيق انخفاض مستويات الزنك في المصل في الاضطرابات النفسية مثل:
- اضطرابات طيف التوحد (ASD)
- الفصام (SCZ)
- اضطراب نقص الانتباه وفرط النشاط (ADHD)
- اضطرابات المزاج
علاج نقص الزنك عن طريق النظام الغذائي
يمكن حل نقص الزنك من خلال اتباع نظام غذائي محسن. يمكنك الحصول على الكميات الموصى بها من الزنك عن طريق تناول ما يلي:
- اللحوم
- المأكولات البحرية
- الدواجن
- البقوليات
- المكسرات والبذور
- كل الحبوب
- حبوب الإفطار المدعمة
ملاحظة: لا تتناول مكملات الزنك إلا بعد استشارة الطبيب، لأن تناول كميات كبيرة من الزنك يمكن أن يؤدي إلى تسمم الزنك.
الأسئلة الأكثر شيوعًا حول نقص الزنك
من هو المعرض لخطر نقص الزنك؟
نقص الزنك نادر. المجموعات التالية من الأشخاص أكثر عرضة من غيرها لمشكلة الحصول على ما يكفي من الزنك: • النباتيون • النساء الحوامل • الأشخاص الذين يعانون من اضطرابات الجهاز الهضمي • الأشخاص الذين يعانون من أمراض الكبد المزمنة • الذين يعانون من مرض الكلى المزمن • الأشخاص الذين يعانون من الإسهال لفترة طويلة
هل يمكن أن يكون الكثير من الزنك ضارًا؟
نعم، يمكن أن يكون الزنك ضارًا إذا تناولت الكثير من المكملات الغذائية. الكميات الكبيرة من الزنك قد تسبب: • الغثيان • ضعف الشهية • آلام في المعدة • القيء • الصداع • الإسهال
خاتمة أعراض نقص الزنك في الجسم
الزنك هو معدن أساسي من الناحية الغذائية. وهو عنصر تتبع أساسي لأن وظائف الجسم المختلفة تعتمد على الزنك.
نقص الزنك مستمر في جميع أنحاء العالم، حيث يتأثر به ما يقرب من 2 مليار شخص.
يعد التأكد من وجود كمية كافية من الزنك في جسمك أمرًا في غاية الأهمية لتجنب المخاطر والمضاعفات الصحية.
أعراض نقص الزنك في الجسم
مُرْجَانَةٌ تتمني لكم دوام الصحة والعافية
دمتم سالمين
المصدر:
13 Signs of Zinc Deficiency and Diet to Manage It
