أعراض الاكتئاب وأسبابه وعلاجه

أعراض الاكتئاب وأسبابه وعلاجه: الاكتئاب مرض عقلي، هو اضطراب مزاجي يسبب الشعور بالحزن الذي يستمر لفترة طويلة. كما أنه يسبب الكثير من الأعراض الأخرى التي يمكن أن تؤثر على حياة الشخص اليومية. الاكتئاب هو مشكلة طبية خطيرة لها آثار سلبية على الطريقة التي يشعر بها الشخص، ويفكر، ويتصرف.

يمكن أن يؤدي إلى مجموعة متنوعة من الأعراض العاطفية والجسدية. يمكن أن تصبح هذه الحالة خطيرة جدًا عندما يبدأ الشخص في التفكير بأن الحياة ببساطة لا تستحق العيش.

تتوقع منظمة الصحة العالمية (WHO) أن يكون الاكتئاب هو السبب الرئيسي للإعاقة في جميع أنحاء العالم بحلول عام 2030.

الاضطراب الاكتئابي الرئيسي (MDD)، المعروف أيضًا باسم الاكتئاب السريري، أو الاكتئاب أحادي القطب، أو الاكتئاب ببساطة، هو الاضطراب النفسي الأكثر انتشارًا في العالم. .

الأشخاص الذين يعانون من أمراض الاكتئاب هم أكثر عرضة لمحاولة الانتحار من أولئك الذين لا يعانون منها، والاضطراب الاكتئابي الرئيسي هو الاضطراب الأكثر شيوعًا الذي يحدث مع اضطرابات أخرى مثل اضطراب تعاطي المخدرات(SUD).

ذات صلة: تأثير الضغط النفسي والتوتر على الجسم وعلاجه

أعراض الاكتئاب وأسبابه وعلاجه

هناك علامات تحذيرية للاكتئاب لا يجب أن تتجاهلها

بالنسبة لبعض الأشخاص، يظهر الاكتئاب فقط كشعور عرضي بالحزن أو اليأس، والذي عادة ما يتم علاجه من خلال النوم الجيد ليلاً.

يشرح الخبراء كيف أن الحصول على المساعدة لعلاج الاكتئاب ليس بالأمر السهل، سواء كان للرجال أو النساء، ولكنه أكثر صعوبة بالنسبة للرجال في بعض الثقافات حيث يُنظر إلى الرجال على أنهم أقوياء، والمعروف أيضًا باسم الرجولة السامة.

يرتبط الاكتئاب بشكل كبير بالضعف الجسدي، والأمراض الجسدية، والأمراض النفسية المصاحبة، والوفيات في سن الشيخوخة.

كما يتعرض الذكور الأكبر سنًا أيضًا للخطر عندما يرتبط الاكتئاب بفقدان الاستقلالية.

من المهم البحث عن علامات الاكتئاب للحصول على العلاج الطبي في الوقت المناسب وتجنب المزيد من المضاعفات.

أعراض الاكتئاب

فيما يلي بعض العلامات التحذيرية للاكتئاب التي يجب الانتباه إليها:

1. تدني احترام الذات

خلصت دراسة أجريت في إحدى المدارس الفيتنامية إلى أن تدني احترام الذات يرتبط بالاكتئاب، مما يؤثر على نوعية حياة الطلاب وقد يتسبب أيضًا في حدوث أفكار انتحارية.

يعد احترام الذات جزءًا مهمًا جدًا من الحياة ويؤثر على النتائج الصحية والاجتماعية.

من ناحية أخرى، يرتبط ارتفاع احترام الذات بالنتائج الإيجابية مثل العلاقات الأفضل والنجاح الأكاديمي، في حين يرتبط تدني احترام الذات بالاكتئاب والسلوك المعادي للمجتمع.

أظهرت الأبحاث المكثفة أن أولئك الذين يعانون من الاكتئاب يشعرون بأنهم لا قيمة لهم ولديهم عادة الشك الذاتي ولوم الذات.

ذات صلة: أعراض الإجهاد البدني والنفسي وعلاجه

2. التعب

يعد الإرهاق عرضًا شائعًا جدًا للاكتئاب، ويؤثر على أداء الشخص الجسدي والعاطفي واليومي.

بعض الأدوية المخصصة لعلاج الاكتئاب يكون لها التعب كأثر جانبي شائع.

ووفقا لأستاذ بارز في الطب النفسي في كلية الطب بجامعة هارفارد، فإن التعب هو أحد أبرز أعراض الاكتئاب، ويرتبط بضعف التركيز والتهيج وانخفاض الإنتاجية.

حتى بعد قدر معين من العلاج، يظل التعب أحد أكثر الأعراض المتبقية شيوعًا للاكتئاب.

كما تظهر الأبحاث أن التعب هو أحد الأعراض التي تم الإبلاغ عنها بشكل متكرر لاضطراب الاكتئاب البارز، والذي يحدث في أكثر من 90٪ من المرضى.

ذات صلة: أسباب متلازمة التعب المزمن وعلاجها

3. الأرق

ترتبط اضطرابات النوم في حالة الاكتئاب ارتباطًا وثيقًا ببعضها البعض.

الأشخاص الذين يعانون من الأرق لديهم ميل أكبر للإصابة بالاكتئاب مقارنة بأولئك القادرين على الحصول على نوم جيد ليلاً.

كما أن الأشخاص الذين يعانون بالفعل من الاكتئاب يواجهون صعوبة في النوم أو على الأقل البقاء نائمين.

إذا كنت تعتقد أنك قد تكون مصابًا بالاكتئاب وتعاني من الأعراض التالية، فقد تحتاج إلى التحدث إلى الطبيب:

• غير قادر على النوم.
• الشعور بالتعب طوال اليوم.
• اضطرابات النوم.
• الألم الجسدي أو عدم الراحة.

يعود الاهتمام البارز بالارتباط بين النوم أو إيقاعات الساعة البيولوجية والاكتئاب إلى حد كبير إلى الأبحاث التي أظهرت أن أعراض الأرق أو اضطراب النوم تنبئ بشكل مستقل بالاكتئاب.

ذات صلة: طرق للنوم عند الأرق

4. الغضب المفرط

غالبًا ما يعاني الأشخاص الذين يعانون من الاكتئاب من أعراض الغضب المكبوت.

قد تنجح الأدوية في السيطرة على أعراض الاكتئاب ولكنها غير قادرة على معالجة مشكلة الغضب المرتبطة بهذه القائمة العقلية.

ولذلك، يعتبر العلاج السلوكي المعرفي فعالا ولكنه لا يستخدم بشكل متكرر.

تشير الدراسات إلى أن هناك نوعًا فرعيًا من الاكتئاب يتميز بوجود نوبات من التهيج والغضب، والتي غالبًا ما تكون مصحوبة بما يلي:

• عدم انتظام دقات القلب.
• التعرق.
• زيادة التبول.
• ضيق الصدر.

في الواقع، ما يقرب من ثلث المرضى الذين يعانون من الاكتئاب يعانون من مشاكل نوبات الغضب.

5. الإعاقات الإدراكية

يعد الحصول على التركيز الصحيح أمرًا مهمًا جدًا لأداء الوظائف اليومية.

يشتكي الأشخاص الذين يعانون من الاكتئاب من صعوبة التركيز، مما يؤثر سلباً على كافة حياتهم اليومية.

في الواقع، غالبًا ما يعاني الأشخاص المصابون بالاكتئاب من مشاكل تتعلق بالتركيز والذاكرة.

تشمل أوجه القصور الواسعة في الأداء المعرفي المرتبطة بالاكتئاب ما يلي:

• صعوبات التركيز.
• التشتيت.
• حدوث خلل في الذاكرة.
• الأفكار السلبية التي تركز على الذات.

6. اضطرابات الأكل

وقد وجدت الدراسات وجود صلة بين اضطرابات الأكل والاكتئاب. يمكن ربط اضطرابات الأكل، مثل فقدان الشهية العصبي، بالاكتئاب الشديد.

وقد وجد أيضًا أن الأشخاص المصابين بالاكتئاب غير قادرين على الحصول على التغذية السليمة لأنهم يميلون إلى اتخاذ خيارات غذائية سيئة، مما قد يساهم بشكل أكبر في الإصابة بالاكتئاب.

وبالتالي، يمكن وصف الاكتئاب بأنه اضطراب يكون فيه فقدان الشهية أحد الأعراض الرئيسية.

كما تشير الأبحاث إلى أن اضطرابات الأكل من المرجح أن تكون مرتبطة بأمراض عقلية أخرى، وخاصة اضطراب الاكتئاب الشديد.

ذات صلة: هذه الأطعمة تسبب الاكتئاب…احذريها 

7. الشعور بالذنب ولوم النفس

يميل الأشخاص الذين يعانون من اضطراب الاكتئاب الشديد إلى الخضوع لمشاعر مرتبطة بلوم الذات والشعور بالذنب والعار.

تشير الدراسات إلى أن هذه المشاعر الأخلاقية السلبية تؤثر على الأشخاص عندما يتخذون قرارات اجتماعية ومالية.

وفقا للجمعية الأمريكية للطب النفسي، فإن الشعور بالذنب غير المتناسب وغير المعقول هو أحد الأعراض السريرية الفريدة لاضطراب الاكتئاب الشديد، وخاصة النوع الفرعي الكئيب.

حتى الدراسات القديمة تشير إلى أن المرضى الذين يعانون من اضطراب الاكتئاب الشديد لديهم مستويات مرتفعة من الذنب بشكل كبير.

أحد الأمثلة على ذلك هو الشعور بالذنب الشائع جدًا الذي يشعر به الناجي، والذي يرتبط بإحساس المرء بأنه يعيش في وضع أفضل من الآخرين.

أسباب الاكتئاب

يمكن أن تشمل محفزات الاكتئاب ما يلي:

• متلازمة ما قبل الحيض.
• الحمل.
• الاكتئاب الموسمي.
• فقدان أحد افراد اسرته.
• الصدمة أو سوء المعاملة.

علاج الاكتئاب بطرق طبيعية

تعتبر إدارة الذات طريقة طبيعية لإدارة الحالات المزمنة مثل الاكتئاب. وهو ينطوي على تدخلات سلوكية لتحسين المرض يوما بعد يوم.

فيما يلي بعض الطرق الطبيعية للتعامل مع الاكتئاب.

1. النظام الغذائي

النظام الغذائي السيئ هو عامل خطر لبداية الاكتئاب. بعض العناصر الهامة التي يجب إضافتها إلى نظامك الغذائي تشمل:

• الأطعمة الغنية بمضادات الأكسدة.
• الأطعمة الغنية بمضادات الالتهاب.
• فيتامينات ب.
• الزنك.
• المغنيسيوم.
• فيتامين سي.
• المركبات النباتية مثل الفلافونويد.

2. النشاط البدني وممارسة الرياضة

نمط الحياة المستقر يمكن أن يكون عامل خطر لأعراض الاكتئاب.

تشير الدراسات إلى أن زيادة النشاط البدني يرتبط بانخفاض أعراض الاكتئاب، وذلك لأن ممارسة الرياضة هي مصعد مزاجي فعال.

يمكن ممارسة التمارين الرياضية من خلال ممارسة اليوجا والتمارين الهوائية.

ذات صلة: فوائد اليوجا للصحة العقلية

3. ممارسة التأمل اليقظ

التأمل يحسن المزاج ويمنع نوبات الاكتئاب. تشير الدراسات إلى أن التأمل هو تدخل مفيد لأعراض الاكتئاب.

4. الامتناع عن إدمان المخدرات والكحوليات

يمكن أن يتعايش الاكتئاب مع تعاطي الكحول والاعتماد عليه. هناك أيضًا دراسة أظهرت أن المزاج المكتئب يتحسن بشكل كبير خلال فترة قصيرة جدًا بعد الامتناع عن تناول الكحول.

ما هي الآثار الجانبية لمضادات الاكتئاب؟

يمكن أن تشمل الآثار الجانبية طويلة المدى لمضادات الاكتئاب ما يلي:

• الإسهال أو الإمساك.
• فقدان الشهية.
• فقدان الرغبة الجنسية.
• جفاف الفم.
• زيادة الوزن.

مثل الأدوية الأخرى، قد تسبب مضادات الاكتئاب آثارًا ضارة، فلا يوجد دواء واحد مفيد، من الباراسيتامول إلى الفيتامينات، لا يؤدي إلى آثار جانبية. ومع ذلك، لن يواجه الجميع هذه.

بعض الآثار الجانبية لمضادات الاكتئاب يمكن أن تسبب مشاكل في البداية، لكنها عادة ما تتحسن مع مرور الوقت.

من الضروري الاستمرار في العلاج، حتى لو تأثرت بالآثار الجانبية، حيث سيستغرق الأمر عدة أسابيع قبل البدء في تحقيق نتائج العلاج.

مع مرور الوقت، يجب أن ترى أن فوائد العلاج تغلب على أي مشاكل من الآثار الجانبية.

في الأشهر القليلة الأولى من العلاج، ستزور طبيبك أو ممرضة متخصصة مرة واحدة على الأقل كل 2-4 أسابيع لمعرفة مدى فعالية الدواء.

الخلاصة

الاكتئاب هو اضطراب خطير في الصحة العقلية يتطلب مساعدة مهنية.

يجب على الأشخاص الذين يعانون من الاكتئاب طلب المساعدة الطبية لإدارة أعراضهم بشكل صحيح، وكذلك البحث عن شبكات الدعم المناسبة وتغيير نمط الحياة.

يمكن أن تشمل خيارات علاج الاكتئاب الأدوية والعلاج النفسي وتغيير نمط الحياة، مثل ممارسة التمارين الرياضية بانتظام وإدارة التوتر واتباع نظام غذائي صحي.

بالإضافة إلى ذلك، يعد تطوير العلاقات الاجتماعية الهادفة والحفاظ عليها من العوامل المهمة في إدارة الاكتئاب.

أعراض الاكتئاب وأسبابه وعلاجه

مُرْجَانَةٌ تتمني لكم دوام الصحة والعافية

دمتم سالمين

المصدر:

7 Early Warning Signs of Depression