أطعمة تساعد على التئام كسور العظام بسرعة
أطعمة تساعد على التئام كسور العظام بسرعة إذا كنت تريد المساعدة في شفاء العظام المكسورة بشكل طبيعي، فيجب اتباع نظام غذائي محدد للغاية ونظام مكملات غذائية ونظام نمط حياة، بالإضافة إلى استخدام بعض الزيوت الأساسية والعلاجات الطبيعية لمساعدة جسمك على الشفاء بشكل أسرع. إن اتباع هذه الخطوات البسيطة لعلاج العظام يمكن أن ينجح حقًا.
الطرق الطبيعية لالتئام كسور العظام بسرعة
أطعمة تساعد على التئام كسور العظام بسرعة
لنبدأ بالنظام الغذائي والعناصر الغذائية الأساسية التي يجب أن تحصل عليها في نظامك الغذائي للمساعدة في شفاء العظام المكسورة.
أطعمة غنية بالكالسيوم والمغنيسيوم
أنت بحاجة إلى الكثير من المعادن، وخاصة الكالسيوم والمغنيسيوم.
الكالسيوم هو عنصر هيكلي أساسي في الهيكل العظمي، مما يجعله حيويا لكل من الصحة وشفاء العظام. ولذلك، يمكن أن يساهم نقص الكالسيوم في كسور العظام.
أفضل الأطعمة الغنية بالكالسيوم هي الخضار الورقية الخضراء ومنتجات الألبان الخام المخمرة. يعد الحصول على الكثير من الخضار الورقية مثل السلق والبروكلي في نظامك الغذائي أمرًا ضروريًا.
تشمل الأطعمة الأخرى المليئة بالكالسيوم ما يلي:
- الكرنب
- السبانخ
- الجرجير
- الزبادي أو الكفير
- الحليب الخام
- السردين
لكي يتمكن جسمك من استخدام الكالسيوم، يجب عليك أيضًا الحصول على المغنيسيوم لأن الأبحاث تظهر أن استقلاب المغنيسيوم والكالسيوم مرتبطان ارتباطًا وثيقًا.
لذلك، تحتاج إلى تناول الأطعمة الغنية بالمغنيسيوم أيضًا.
بعض الأطعمة الغنية بالكالسيوم تحتوي أيضًا على نسبة عالية من المغنيسيوم، مثل الخضار الورقية الخضراء ومنتجات الألبان الخام المخمرة مثل حليب الماعز أو جبن الماعز الخام. تشمل الأطعمة الأخرى التي تحتوي على المغنيسيوم ما يلي:
- بذور الكتان وبذور الشيا وبذور اليقطين
- لحوم البقر التي تتغذى على العشب
- السلق السويسري
- اللوز
- الأفوكادو
- الفاصولية السوداء
ذات صلة: أطعمة تقوي العظام
أطعمة غنية بالزنك وفيتامين سي
أيضًا، يجب الحصول على الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من الزنك.
تشبه الأطعمة التي تحتوي على الزنك الأطعمة التي تحتوي على الكالسيوم والمغنيسيوم، مثل لحوم البقر التي تتغذى على الأعشاب وبذور اليقطين والشيا وبذور الكتان.
بعد ذلك، عليك الحصول على كميات كبيرة من فيتامين سي. تشير العديد من الدراسات إلى فوائد فيتامين سي على شفاء العظام.
تشمل الأطعمة التي تحتوي على فيتامين C عصائر الخضار وعصير البرتقال والبرتقال الحقيقي والليمون والفلفل الحلو والكيوي والقرنبيط.
وإليكم المزيد من الأطعمة التي تدعم صحة العظام:
- الأطعمة التي تحتوي على فيتامين د
- الأطعمة التي تحتوي على فيتامين ك
- البرقوق
- التين المجفف
- سمك السلمون المعلب
- حليب النبات
- التوفو
- اللوز وزبدة اللوز
- الفاصوليا البيضاء المعلبة
- الكرنب
- البامية
- الأطعمة الغنية بالبروتين
- فول الصويا
- المكسرات
- الخبز وأطعمة الدقيق المدعمة
- الأسماك ذات العظام الصالحة للأكل مثل السردين
- مشروبات الأرز والشوفان المدعمة
- حبوب السمسم
- الطحينة
- المشمش المجفف
- الزبيب
ذات صلة: أعراض نقص الزنك في الجسم
المكملات الغذائية الصحية لالتئام كسور العظام بسرعة
أفضل المكملات الطبيعية لعلاج كسور العظام هو مكمل فيتامين د.
تشير الأدلة إلى أن نقص فيتامين د غالبًا ما يلعب دورًا في كسور العظام. وهكذا، يبدو أن فيتامين د يلعب دورًا في شفاء العظام، على الأقل بشكل غير مباشر.
إذا كان لديك عظم مكسور، فإن الخروج لأشعة الشمس يعد أمرًا مثاليًا لأن الحصول على فيتامين د مباشرة من ضوء الشمس مهم جدًا لنمو العظام.
بالإضافة إلى ذلك، يمكنك التخلص من سموم جسمك بالشمس في نفس الوقت.
المكملات الغذائية الأخرى التي تعزز شفاء العظام تشمل مكملات الكالسيوم والمغنيسيوم.
الأشياء الأخرى التي يمكن أن تساعد هي مكملات زيت السمك ومسحوق الأطعمة الخضراء الفائقة.
يفيد زيت السمك صحتك وعظامك لأن أحماض أوميجا 3 الدهنية الموجودة يمكن أن تقلل الالتهاب وتسرع عملية الشفاء.
كما يعد الحصول على طعام أخضر فائق يحتوي على سبيرولينا وكلوريلا مفيدين – إلى جانب الفواكه والخضروات القلوية الأخرى – مفيدًا جدًا في شفاء العظام المكسورة أيضًا.
الزيوت العطرية
الطريقة الطبيعية التالية لشفاء العظام هي استخدام الزيوت العطرية.
ثلاثة زيوت أساسية قوية للمساعدة في شفاء العظام المكسورة هي زيت السرو الأساسي وزيت إبرة التنوب الأساسي وزيت الهيليكريسوم الأساسي .
اصنعي مزيجًا، وضعيه على جسمك خمس إلى ست مرات يوميًا، مباشرة على منطقة العظام المكسورة.
يعمل زيت السرو على تحسين الدورة الدموية في المنطقة، مما يسرع عملية الشفاء.
كما يعمل زيت التنوب حقًا على المساعدة في إصلاح العظام، ويساعد نبات الهيليكريسوم في إصلاح الأنسجة العصبية التالفة بسبب خصائصه المضادة للالتهابات ومضادات الأكسدة.
الوخز بالإبر
وأخيرًا وليس آخرًا، يعد العلاج بالوخز بالإبر ممارسة مفيدة أخرى لشفاء العظام. نحن نعلم أن الوخز بالإبر يعمل حقًا مع خطوط الطول في الجسم وشبكات الشفاء المختلفة.
إنه يحول المكان الذي يتم فيه استخدام طاقة جسمك، ويدعم أعضائك ويصلح العظام التالفة.
في دراسة للطب الصيني التقليدي حول شفاء كسور العظام نشرت في العلاجات التكميلية في الطب، أدت علاجات الوخز بالإبر إلى تسريع شفاء العظام لدى المرضى الذين يعانون من كسور العظام..
ذات صلة: فوائد الوخز بالإبر الصينية للألم المزمن والصداع
أطعمة يجب الابتعاد عنها لالتئام كسور العظام بسرعة
من ناحية أخرى هناك أطعمة يجب الابتعاد عنها، هي الأطعمة التي تميل إلى أن تكون شديدة الحموضة واللحوم التقليدية ومنتجات الألبان والكحول.
كما يجب أيضًا الابتعاد عن الصوديوم الزائد والسكر الزائد . سيؤدي ذلك إلى تحمض جسمك وإخراج تلك المعادن من جسمك ويتسبب في إبطاء شفاء العظام ونموها.
أطعمة تساعد على التئام كسور العظام بسرعة
مُرْجَانَةٌ تتمني لكم دوام الصحة والعافية
دمتم سالمين
المصدر:
The Foods, Supplements & Oils to Support Bone Healing
