أضرار صعود السلم
أضرار صعود السلم صعود السلالم هو وظيفة يومية يقوم بها معظم الناس دون تفكير. إنه نشاط بدني شائع يمكن أن يكون مفيدًا لفقدان الوزن وتحسين الحركة أيضًا.
ومع ذلك، على الرغم من المزايا، هناك العديد من العيوب المرتبطة أيضًا بصعود السلالم والتي يجب أن يكون الناس على دراية بها.
يمكن أن تتراوح هذه العيوب من الإصابات الجسدية إلى الضغط النفسي، مما قد يكون له آثار طويلة المدى على صحة الفرد.
أضرار صعود السلم
إذا تم القيام به بشكل مفرط ودون رعاية، فإن صعود السلالم يمكن أن يؤدي إلى بعض العيوب.
1. الأضرار الجسدية
أحد أهم عيوب صعود السلم هو احتمال الإصابة الجسدية. يتطلب صعود السلالم مجهودًا بدنيًا كبيرًا، وإذا تم القيام به بشكل غير صحيح، فقد يؤدي إلى إصابات مختلفة.
صعب للأشخاص الذين يعانون من مشاكل المفاصل
قد يعاني الأفراد الذين يصعدون السلم بشكل متكرر من آلام المفاصل وشد العضلات والالتواء.
بالإضافة إلى ذلك، فإن الأشخاص الذين يعانون من حالات موجودة مسبقًا مثل التهاب المفاصل وهشاشة العظام قد يعانون من زيادة الألم والانزعاج عند صعود السلالم، مما يجعل النشاط صعبًا وربما خطيرًا.
ذات صلة: أطعمة تساعد على التئام كسور العظام بسرعة
عامل خطر محتمل للسقوط، خاصة عند كبار السن
تعتبر حالات السقوط مشكلة كبيرة بالنسبة لكبار السن، مع ارتفاع خطر حدوثها أثناء صعود السلالم.
وفقًا للأبحاث، فإن حوالي ثلث البالغين الذين يعيشون في المجتمع والذين تبلغ أعمارهم 65 عامًا فما فوق يتعرضون للسقوط مرة واحدة على الأقل سنويًا، ويتعرض ما يصل إلى 50% من هؤلاء الأفراد إلى حالات سقوط متعددة.
ويزداد خطر السقوط مع تقدم العمر، حيث يصل معدل السقوط السنوي إلى حوالي 50% بين الأشخاص الذين تبلغ أعمارهم 85 عامًا فما فوق.
غالبًا ما يؤدي السقوط إلى إصابات تتراوح من كدمات طفيفة إلى كسور شديدة في الورك، حيث يؤدي ما يقرب من 25٪ من حالات السقوط إلى إصابات.
تعد كسور الورك، على وجه الخصوص، من العواقب الوخيمة للسقوط، حيث يبلغ معدل الوفيات لمدة عام حوالي 25٪ بعد كسر الورك.
وخلص الباحثون إلى أنه على الرغم من أن صعود السلم يعد شكلاً ممتازًا من أشكال النشاط البدني، إلا أنه يجب على الأفراد أن يكونوا على دراية بالمخاطر المحتملة المرتبطة بهذا النشاط، خاصة إذا كانوا يعانون من حالات طبية موجودة مسبقًا.
2. أضرار صعود السلم على القلب والأوعية الدموية
في حين أن صعود السلم يعد وسيلة ممتازة لتحسين صحة القلب والأوعية الدموية، إلا أنه قد يكون له أيضًا أضرار محتملة.
بالنسبة للأفراد الذين يعانون من أمراض القلب والأوعية الدموية الموجودة مسبقًا، مثل ارتفاع ضغط الدم وأمراض الشريان التاجي، قد لا ينصح العديد من الخبراء بصعود الدرج.
وفقا لدراسة، فإن الأشخاص الذين يعانون من مشاكل في صعود الدرج يعانون من ارتفاع ضغط الدم.
علاوة على ذلك، يمكن أن يؤدي صعود السلالم إلى زيادة معدل ضربات القلب وضغط الدم، مما قد يضع ضغطًا إضافيًا على القلب ونظام القلب والأوعية الدموية.
وفقًا لدراسة بحثية، فإن ارتداء قناع الوجه، كما فعل الكثيرون أثناء فيروس كورونا، أثناء صعود الدرج يمكن أن يضع ضغطًا على القلب.
بالإضافة إلى ذلك، أدى ارتداء قناع الوجه أثناء صعود الدرج إلى زيادة معدل النبض وضغط الدم الانقباضي بشكل كبير، مما يشير إلى زيادة عبء عمل القلب والأوعية الدموية.
ذات صلة: علاج خفقان القلب والرجفة بالطرق الطبيعية
3. أضرار صعود السلم على العضلات
قد يؤدي صعود الدرج المفرط/المجهد أحيانًا إلى ألم العضلات.
فحصت دراسة المشاركين الذين أجروا جلسة صعبة لصعود الدرج واكتشفت أن ألم العضلات ظل مرتفعًا بشكل ملحوظ فوق خط الأساس حتى بعد 72 ساعة، ولم تكن أي تدخلات مثل الغمر في الماء الساخن / البارد أو التمدد الثابت مفيدة في مكافحة ألم العضلات.
ويوضح الخبراء أن هذا قد يكون بسبب أن صعود السلالم يتطلب الكثير من النشاط العضلي في الساقين والأرداف.
4. الأضرار النفسية
بالإضافة إلى الأضرار الجسدية، يمكن أن يكون لصعود السلالم أيضًا أضرار نفسية.
إن السقوط وكسور الورك بسبب صعود السلالم لها عواقب وخيمة، مما يؤدي إلى فقدان الاستقلال ونوعية الحياة والمساهمة في القبول في التمريض على المدى الطويل والرعاية المنزلية السكنية.
حتى السقوط غير الضار من السلالم له عواقب وخيمة، بما في ذلك الخوف من السقوط، وانخفاض القدرة على الحركة، والعزلة الاجتماعية، والاكتئاب، وانخفاض نوعية الحياة.
تربط الأبحاث باستمرار حالات السقوط لدى كبار السن بمشاكل التفاوض على الدرج أو السلم، مما قد يؤدي إلى وقوع إصابات.
علاوة على ذلك، وجدت دراسة أنه في حين أن استخدام الدرج هو نشاط بدني متوسط إلى قوي يمكن أن يساهم في الصحة البدنية، إلا أن هناك أدلة محدودة تشير إلى أنه مفيد للصحة النفسية.
كما أشارت الأدلة المستمدة من الدراسات التي استخدمت مقاييس التقرير الذاتي إلى أن الصعوبة الملحوظة في استخدام السلالم كانت مرتبطة بشكل إيجابي بزيادة أعراض القلق والاكتئاب.
تشير الأدلة إلى أن صعود السلم قد يكون أمرًا صعبًا ومرهقًا لبعض الأفراد، مما قد يؤدي إلى نتائج نفسية سلبية.
قد تبدو فكرة أن صعود السلم قد يكون ضارًا بالصحة العقلية والنفسية غير بديهية، ولكن قد يكون هذا هو الحال بالفعل.
5. أضرار صعود السلم على الجهاز التنفسي
مشاكل الجهاز التنفسي ليست شائعة عند صعود السلالم.
ضيق التنفس، خاصة عند الأشخاص الذين يعانون من مشاكل في الجهاز التنفسي
قد يكون صعود السلم مرهقًا لرئتيك إذا كنت تعاني من مشكلة في الجهاز التنفسي.
في دراسة شملت مرضى مرض الانسداد الرئوي المزمن، يمكن أن يؤدي صعود السلم إلى تفاقم صعوبات التنفس.
وذلك لأن صعود الدرج يزيد من إنتاج مادة تسمى لاكتات الدم ويتسبب في بقاء الرئتين منتفختين لفترات أطول، وكلاهما يمكن أن يسبب ضيق في التنفس أو ضيق في التنفس لدى الأشخاص الذين يعانون من أمراض الجهاز التنفسي.
لذلك، يجب أن تأخذ في الاعتبار أمراض الجهاز التنفسي قبل ممارسة رياضة صعود الدرج.
ذات صلة: ما هو حمض اللاكتيك في الجسم
التعرض للتلوث إذا كان الدرج خارج المبنى
يمكن أن يكون لصعود السلم أيضًا أضرار بسبب الظروف البيئية السيئة.
على سبيل المثال، قد يتعرض الأفراد الذين يصعدون السلالم بشكل متكرر إلى نوعية هواء رديئة، خاصة إذا كانت السلالم تقع بالقرب من الطرق المزدحمة أو في مناطق ذات مستويات عالية من التلوث. يمكنهم استنشاق الملوثات مثل دخان السجائر، وهو أمر غير جيد للرئتين أو الصحة العامة.
كيفية صعود السلم بشكل صحيح؟
يمكن أن تساعد مراقبة الأسلوب المناسب لتسلق السلالم في منع السقوط والإصابات.
فيما يلي بعض النصائح التي يجب اتباعها لصعود السلالم بشكل صحيح:
- ركز على الدرج وتجنب أي تشتيت.
- تجنب التسرع وقم بخطوة واحدة في كل مرة للحفاظ على توازنك.
- استخدم الدرابزين للحصول على الدعم.
- تأكد من أن قدمك بأكملها على الدرجة، وليس فقط أصابع القدم أو الكعب.
- استخدم عضلات ساقيك لرفع جسمك للأعلى في كل خطوة.
- قم بالتنفس بشكل منتظم أثناء صعود الدرج للحفاظ على مستويات الأكسجين لديك ومنع التعب.
- تجنب حمل الأشياء الثقيلة.
باتباع هذه النصائح، يمكنك صعود السلم بشكل صحيح وتقليل مخاطر السقوط والإصابات.
ما الذي يزيد من خطر السقوط أثناء صعود السلم لدى كبار السن؟
يزداد خطر السقوط أثناء صعود السلالم مع تقدم العمر.
وتشمل أسباب ذلك التغيرات الفسيولوجية المرتبطة بالعمر، مثل فقدان كتلة العضلات وقوتها، وانخفاض القدرة على الحركة، ومشاكل في الرؤية، والتغيرات في التوازن والمشية.
هذه العوامل تجعل من الصعب على كبار السن الحفاظ على التوازن والتفاوض على الخطوات أو السلالم بشكل فعال.
قد يعاني كبار السن أيضًا من حالات صحية كامنة تزيد من خطر السقوط، مثل هشاشة العظام ومرض باركنسون والخرف.
الأسئلة الأكثر شيوعًا حول أضرار صعود السلم
هل يمكن أن يساعد صعود الدرج في تحسين التوازن والتنسيق؟
نعم، يمكن أن يساعد صعود الدرج على تحسين التوازن والتنسيق لأنه يتطلب التنسيق المناسب بين العضلات والحركات المختلفة.
كم عدد السعرات الحرارية التي يمكن حرقها عن طريق صعود الدرج؟
يعتمد عدد السعرات الحرارية المحروقة أثناء صعود السلالم على عدة عوامل مثل وزن الجسم وشدته ومدته. في المتوسط، يمكن للمرء أن يحرق حوالي 8 سعرة حرارية لكل 20 خطوة من صعود الدرج.
خاتمة أضرار صعود السلم
في حين أن صعود السلالم يعد شكلاً ممتازًا من النشاط البدني الذي له فوائد صحية عديدة، إلا أنه قد يكون له أيضًا عيوب محتملة.
يمكن أن تتراوح هذه العيوب من الإصابات الجسدية إلى الضغط النفسي، ويجب أن يكون الأفراد على دراية بالمخاطر المحتملة المرتبطة بالنشاط.
من خلال اتخاذ الاحتياطات اللازمة، مثل استشارة مقدم الرعاية الصحية والوعي بما يحيط بهم، يمكن للأفراد المشاركة في صعود الدرج بأمان وجني فوائد هذا الشكل الممتاز من النشاط البدني.
أضرار صعود السلم
مُرْجَانَةٌ تتمني لكم دوام الصحة والعافية
دمتم سالمين
المصدر:
5 Potential Disadvantages of Climbing Stairs
