أضرار النوم على البطن

أضرار النوم على البطن في حين يفضل بعض الأشخاص هذا الوضع، إلا أن الأبحاث تشير إلى أن النوم على البطن ـ والذي يُسمى أيضًا وضعية الاستلقاء ـ قد يضغط على أنسجة العمود الفقري ويؤدي في النهاية إلى آلام العمود الفقري عند الاستيقاظ.

وقد وجدت الدراسات أيضًا أن النوم على بطنك يمكن أن يجهد رقبتك وأسفل ظهرك، مما قد يؤدي إلى الألم في هذه المناطق مع مرور الوقت.

وبدلاً من ذلك، فإن أفضل طريقة لدعم المحاذاة المثالية للعمود الفقري ومنع آلام الرقبة أو الظهر هي النوم على جانبك أو ظهرك.

إذا لم تتمكن من إجراء التغيير، فهناك عدة طرق لتحسين النوم على البطن للحصول على راحة أكثر أمانًا ودعمًا.

أضرار النوم على البطن

تأثيرات النوم على معدتك

هناك بعض الفوائد للنوم على بطنك. تظهر الأبحاث أن وضعية النوم الأمامية يمكن أن تساعد في تقليل الشخير وانقطاع التنفس أثناء النوم.

ومع ذلك، فإن الفوائد تفوقها العيوب، والتي تشمل إلى حد كبير الألم المتزايد.

ألم الرقبة

عندما تنام على بطنك، يجب أن يتجه رأسك إلى أحد الجانبين. يؤدي هذا إلى اختلال وضع رأسك وعمودك الفقري، مما يؤدي إلى التواء رقبتك ويمكن أن يؤدي في النهاية إلى آلام الرقبة.

إذا كنت تنام بانتظام على بطنك دون دعم مناسب، فسوف يستمر التوتر والانزعاج في رقبتك في التفاقم.

ذات صلة: علاج آلام الرقبة بسبب النوم الخاطئ في المنزل

ألم في الظهر

آلام الظهر هي أحد الآثار الجانبية الأخرى للنوم على بطنك دون دعم مناسب.

نظرًا لأن هذا الوضع يخل بمحاذاة العمود الفقري، فإنه يجهد أنسجة العمود الفقري ويؤدي في النهاية إلى الألم.

إذا اخترت النوم على بطنك، تشير الدراسات إلى أن النوم على مرتبة ناعمة أو استخدام وسادة سميكة يمكن أن يؤدي إلى تفاقم آلام الظهر.

لذلك، اختر وسادة أرق وفراشًا أكثر صلابة أثناء النوم على البطن للمساعدة في منع آلام الظهر.

أضرار النوم على البطن

الضغط على العمود الفقري واختلال محاذاة العمود الفقري

مع تقدمك في السن، يبدأ عمودك الفقري يفقد مرونته، مما قد يؤدي إلى النوم على البطن مما يزيد الضغط على ظهرك.

قد يشعرك النوم على جانبك بمزيد من الراحة كما أنه أفضل للتنفس لأنه يتطلب جهدًا أقل في هذا الوضع مقارنة بالنوم على بطنك.

مع مرور الوقت، يستمر النوم على البطن في الضغط على العمود الفقري، مما يزيد من الضغط والضغط على أجزاء أخرى من الجسم مثل الظهر والرقبة.

تجاعيد الوجه

تم ربط النوم على بطنك بتكوين تجاعيد الوجه في دراسات مختلفة.

مع مرور الوقت، تتشكل تجاعيد النوم عندما يتم ضغط الوجه على سطح ما، مثل الوسادة، أثناء النوم. لمنع تجاعيد الوجه، حاول النوم على ظهرك بدلاً من جانبك أو أمامك.

إذا كان من الصعب جدًا تغيير وضع نومك، يمكنك أيضًا تجربة استخدام وسادة خاصة مصممة للمساعدة في منع التجاعيد.

ذات صلة: علاج تجاعيد الوجه طبيعياً بدون بوتوكس

هل يمكنك النوم على بطنك أثناء الحمل؟

إذا كنتِ حاملاً، ينصحك الأطباء بالنوم على جانبك الأيسر بدلاً من النوم على بطنك أو ظهرك.

يساعد النوم على الجانب الأيسر على تحسين تدفق الدم بين الكلى والقلب والجنين والرحم مع الحفاظ على الضغط بعيدًا عن الكبد.

كما أظهرت الأبحاث أن النوم على الظهر أو الجانب خلال الأسبوع الثلاثين من الحمل لا يرتبط بآثار ضارة مثل زيادة خطر ولادة جنين ميت، أو انخفاض حجم المواليد، أو ارتفاع ضغط الدم أثناء الحمل.

قد يكون الاستلقاء على جانبك مع ثني ركبتيك أيضًا طريقة أكثر راحة للنوم أثناء الحمل .

هذا الوضع يجعل من الأسهل على قلبك ضخ الدم لأنه يمنع الطفل من الضغط على الوريد الكبير الذي يحمل الدم من ساقيك إلى قلبك.

أيضًا يمكن أن يساعد وضع وسادة أو وسادتين تحت بطنك أو بين ساقيك على زيادة الشعور بالراحة. يمكنك أيضًا استخدام بطانية ملفوفة أو وسادة أسفل ظهرك للمساعدة في تخفيف الضغط.

ذات صلة: ما هو أفضل وضع للنوم الهانئ أثناء الحمل؟ 

كيفية تحسين النوم على البطن

سواء كنت تنام على بطنك بانتظام أو في بعض الأحيان، فهناك بعض الطرق التي تساعد في تقليل خطر اختلال العمود الفقري والألم في الرقبة والظهر. حاول إجراء هذه التعديلات على بيئة نومك وروتينك:

• استخدم وسادة رقيقة إلى متوسطة (سمكها حوالي 10 سم) أسفل رأسك، أو حاول النوم بدون وسادة. تُفضل الوسائد الرقيقة على الوسائد السميكة، والتي يمكن أن تميل رقبتك إلى الأعلى وتسبب المزيد من الضغط.
• نم على مرتبة أكثر ثباتًالتوفير دعم أكبر لعمودك الفقري ورقبتك وظهرك في هذا الوضع.
• قم بالتمدد بعد الاستيقاظ في الصباح، حيث يمكن أن يساعد التمدد على تحسين حركة العمود الفقري وتخفيف آلام أسفل الظهر.

خاتمة

النوم على البطن ليس خطيرًا، لكنه قد يؤدي إلى آلام في العمود الفقري والرقبة والظهر بمرور الوقت.

إذا كنت تعاني من أي إزعاج أو ألم مرتبط بوضعية نومك، فتأكد من تحديد موعد مع مقدم الرعاية الصحية. يمكنه تقديم نصائح لتغيير وضعية نومك والحصول على الدعم المناسب أثناء النوم على بطنك.

أضرار النوم على البطن

مُرْجَانَةٌ تتمني لكم دوام الصحة والعافية

دمتم سالمين

المصدر:

Is It Bad to Sleep on Your Stomach?