أسهل طريقة للتخلص من دهون الوجه
أسهل طريقة للتخلص من دهون الوجه إن خسارة الوزن في منطقة معينة قد تكون صعبة. ووفقًا للخبراء، فإن تقليل الدهون في الوجه أمر غير ممكن. تحتاج إلى التركيز على خسارة الوزن بشكل عام بدلاً من استهداف منطقة معينة.
يمكن أن يساعدك إجراء بعض التغييرات في نمط حياتك على خسارة الوزن والحصول على وجه نحيف. إذا لم تكن التكلفة مصدر قلق، فإن الجراحة التجميلية يمكن أن تحسن مظهر الفك الخاص بك.
كيف تتخلصين من دهون الوجه بعد الحمل؟
بالنسبة للأمهات الجدد، اللواتي يرغبن في التخلص من دهون الوجه، يمكنك تجربة هذه الأساليب للتخلص من دهون الوجه:
- أرضعي طفلك بشكل متكرر للتخلص من الدهون المتراكمة أثناء الحمل. فعندما ترضعين طفلك رضاعة طبيعية، يتم استخدام الخلايا الدهنية المخزنة في الجسم لتغذية إنتاج الحليب.
- اختاري البروتينات الخالية من الدهون مثل صدور الدجاج والديك الرومي والتوفو لمنع احتباس السوائل. يمكن أن يكون احتباس السوائل سببًا رئيسيًا لامتلاء الخدود.
- تجنبي الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من الصوديوم: يمكن للأطعمة الغنية بالصوديوم أن تؤدي إلى احتباس الماء في الجسم، مما يجعلك تبدين ممتلئة. من الأفضل دائمًا تقليل استهلاك الصوديوم أثناء الرضاعة الطبيعية.
أسهل طريقة للتخلص من دهون الوجه
إليك 9 نصائح للتخلص من دهون الوجه وخط الفك.
1. ممارسة تمارين الوجه بشكل منتظم
إن ممارسة تمارين الوجه بشكل منتظم يمكن أن يحسن من مظهر وجهك من الندوب السميكة.
ويمكن استخدامها لتخفيف مظهر الندبة المشدودة.
بالإضافة إلى ذلك، تعمل على تحسين تدفق الدم إلى الوجه وزيادة قوة العضلات. وتشمل بعض تمارين الوجه الشائعة:
- تمرينالابتسامة: حافظ على ابتسامة عريضة أثناء الضغط على أسنانك لبضعة ثواني
- تمرين نفخ الخدود: احتفظ بالهواء في فمك عن طريق دفع خديك للخارج. ثم انقل الهواء من جانب إلى آخر
- تمارين الشفاه: ضمي شفتيك في المنتصف ثم حركي ضم شفتيك من جانب إلى آخر
- تمارين لتقوية عضلات الفك: مد رقبتك واضغط على لسانك
لا يوجد دليل كافٍ لإثبات فعالية تمارين الوجه في التخلص من الدهون على وجه التحديد. حتى الآن، وجدت دراسة واحدة فقط فعالية تمارين الوجه في شد عضلات الوجه.
ذات صلة: ما هي يوجا الوجه؟
2. شرب الماء بشكل متكرر
من الضروري شرب كمية كافية من الماء لصحتك العامة وكذلك لفقدان دهون الوجه.
وقد أظهرت الدراسات أن شرب الماء قبل الوجبات يمكن أن يجعلك تشعر بالشبع ويعزز فقدان الوزن يتم تقليل السعرات الحرارية المستهلكة أثناء الوجبة بشكل ملحوظ.
تكشف أبحاث أخرى أن شرب الماء قد يرفع معدل التمثيل الغذائي لديك مؤقتًا. يمكن أن يقلل شرب الماء من احتباس السوائل لمنع الانتفاخ والتورم في وجهك.
3. احصل على مزيد من الراحة والنوم
الحصول على قسط كاف من النوم يعد الحصول على قسط كافٍ من النوم أمرًا بالغ الأهمية لصحتك العامة.
وعلى العكس من ذلك، فإن عدم الحصول على قسط كافٍ من النوم قد يؤدي إلى زيادة الوزن.
- أظهرت الدراسات أن قلة النوم يمكن أن تؤدي إلى اضطراب مستويات بعض الهرمونات المرتبطة بالجوع والشبع.
- يمكن أن يؤدي قلة النوم إلى زيادة مستويات هرمون الغريلين (الذي يحفز الشهية) ويعزز نوبات الشراهة في تناول الطعام.
- وقد يؤدي أيضًا إلى تثبيط مستويات هرمون اللبتين (المرتبط بالشبع) ويؤدي إلى تناول الطعام عند التوتر.
- وبالتالي، فإن النوم الكافي يمكن أن يساعد على منع زيادة الوزن وتقليل الدهون في الوجه.
4. تقليل استهلاك الملح
يؤدي الصوديوم الموجود في ملح الطعام إلى احتباس الماء، كما أن الإفراط في تناول الصوديوم قد يؤدي إلى تورم وانتفاخ أجزاء مختلفة من الجسم، بما في ذلك الوجه.
وقد يعطيك انتفاخ الوجه انطباعًا بوجود دهون زائدة في الوجه.
ومن ثم، فمن المهم للأشخاص الذين يميلون إلى الاحتفاظ بالمزيد من الماء أن يتجنبوا استهلاك كميات إضافية من الملح أو تجنب الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من الملح.
ذات صلة: علاج تجاعيد الوجه طبيعياً بدون بوتوكس
أسهل طريقة للتخلص من دهون الوجه
5. اتباع نظام غذائي متوازن
إن الأطعمة الغنية بالأطعمة المصنعة والكربوهيدرات المكررة تزيد من خطر اكتساب الدهون الزائدة.
- لقد تم تزويد الأطعمة المصنعة بعناصر غذائيةوفيتامينات ومعادن وألياف .
- الأرز الأبيض والخبز الأبيض والمنتجات الغذائية المصنوعة من الدقيق المكرر يتم تكسيرها بسهولة بواسطة الجسم، مما يؤدي إلى ارتفاع سريع في نسبة السكر في الدمومستويات الأنسولينبعد الوجبات. لذا، من المهم توفير خيارات أكثر صحة.
- حاول تناول أطعمة طازجة وكاملة وممارسة التمارين الرياضية بانتظام لتقليل الدهون الزائدة في الوجه والجسم.
- الفواكه والخضروات ليست فقط أطعمة منخفضة السعرات الحرارية وغنية بالألياف، ولكنها أيضًا مليئة بالعناصر الغذائية ومضادات الأكسدة المختلفة التي تساعد جسمك على التخلص من السموم وبناء المناعة.
6. الحد من استهلاك الكحول
من المعروف أن الكحول يمكن أن يسبب العديد من المشاكل الصحية عند تناوله بكميات زائدة، حيث يؤدي إلى احتباس المزيد من الماء في الجسم.
وتشير بعض الأبحاث أيضًا إلى أن الكحول يثبط هرمون اللبتين، والذي يمكن أن يسبب الإفراط في تناول الطعام.
7. تناول المزيد من الألياف
غالبًا ما يكون تراكم الدهون الزائدة في الوجه ناتجًا عن زيادة الدهون في الجسم. ونظرًا لأنه من المستحيل إنقاص الوزن في منطقة معينة، فيجب أن يكون فقدان الوزن الإجمالي هو هدف الشخص. ومن
المعروف أن زيادة تناول الألياف تساعد في إنقاص الوزن. يمتص الجسم الألياف ببطء وتتحرك ببطء عبر
الجهاز الهضمي، وبالتالي يشعر الشخص بالشبع لفترة طويلة.
كما أن تضمين الألياف في نظامك الغذائي يمنع الرغبة الشديدة في تناول الطعام. يجب أن يكون المدخول المثالي من الألياف حوالي 20 إلى 35 جرامًا
يوميًا.
بعض الأطعمة الغنية بالألياف هي كما يلي:
- الفواكه مثل الكمثرى والأفوكادو والتوت
- الخضروات مثل الخرشوف والكرنب والجزر الأبيض
- النشويات مثل البطاطا الحلوة والقرع
- البقوليات مثل العدس والبازلاء والفاصوليا
- البذور
- الحبوب الكاملة مثل الحنطة السوداء ودقيق الشوفان
ومن ثم، فإن زيادة تناول الألياف يمكن أن يساعد في فقدان دهون الوجه وتعزيز خط الفك.
ذات صلة: علاج خطوط الوجه بالبوتوكس
8. ممارسة تمارين القلب والأوعية الدموية
من المعروف أن تمارين القلب والأوعية الدموية تعمل على تعزيز عملية التمثيل الغذائي لديك وتعزيز فقدان الوزن. وقد أظهرت الدراسات أن النساء اللواتي يمارسن تمارين القلب والأوعية الدموية أكثر عرضة لفقدان الوزن.
احصل على 150-300 دقيقة من التمارين المعتدلة إلى القوية كل أسبوع لفقدان الوزن الأمثل. قد تشمل تمارين القلب والأوعية الدموية ما
يلي:
- الجري
- الرقص
- المشي
- ركوب الدراجات
- السباحة
9. إجراء جراحة تجميلية
إذا لم يساعد أي شيء آخر، يمكن لجراح التجميل إجراء عمليات مثل CoolSculping أو شد الذقن لخط الفك.
أسهل طريقة للتخلص من دهون الوجه
مُرْجَانَةٌ تتمني لكم دوام الصحة والعافية
دمتم سالمين
المصدر:
How Do I Lose Face Fat and Jawline?
