أسباب الجوع المستمر رغم الأكل عند الأطفال
أسباب الجوع المستمر رغم الأكل عند الأطفال الأطفال بحاجة لتناول الطعام من ثلاث وجبات يوميًا إلى وجبات خفيفة متعددة، يحتاج الأطفال إلى الكثير من الطعام (والوقود) لمواكبة مستويات نشاطهم ومساعدتهم على النمو. بالنسبة لبعض الأمهات، تبدو طلبات الطعام لا تنتهي أبدًا.
إذا كان هناك تغير كبير في شهية طفلك – سواء للأعلى أو للأسفل – فمن المفيد مراجعة طبيب الأطفال الخاص به للتأكد من أن كل شيء على ما يرام.
على سبيل المثال، إذا أصبح لدى طفلك فجأة شهية لا تشبع تبدو شديدة بالنسبة له أو إذا فقد شهيته تمامًا، فقد يكون الوقت قد حان لإلقاء نظرة فاحصة مع طبيب طفلك.
أسباب الجوع المستمر رغم الأكل عند الأطفال
على افتراض أن كل شيء طبيعي، إليك بعض الأسباب الشائعة التي يمكن أن تكون السبب الجذري لحفرة طفلك التي تبدو بلا نهاية.
1. وجبات طفلك ليست بالألياف والبروتينات
الكثير من “أطعمة الأطفال” الشائعة – مثل البسكويت على شكل سمكة، ووجبات الفاكهة الخفيفة الصمغية، وألواح الجرانولا السكرية – توفر السعرات الحرارية ولكنها ليست مرضية بشكل خاص، مما يتركك مع طفل جائع يطلب المزيد.
ينطبق الأمر نفسه على الأطعمة المصنوعة من الدقيق المكرر، مثل الخبز الأبيض والمعجنات.
وهذا يعني أنه حتى بعد تناولها مباشرة، قد يظل طفلك جائعًا. الأطفال الذين لا يأكلون الفواكه والخضروات، المليئة بالألياف والسوائل التي تقاوم الجوع، قد يجدون أنفسهم أيضًا أقل من الرضا.
ذات صلة: دليل تغذية الأطفال حسب العمر
ما يجب القيام به
تأكدي من أن الوجبات تشمل الأطعمة الممتلئة، مثل الحبوب الكاملة الغنية بالألياف والبروتينات والفواكه والخضروات.
قبل كل شيء، تلعب الألياف دورًا مهمًا للغاية في التغذية. الشيء نفسه ينطبق على الوجبات الخفيفة.
ولا بأس في تناول حلويات مثل البسكويت المملح أو البسكويت الأبيض في بعض الأحيان، لكن غالبية الوجبات الخفيفة يجب أن تكون أشبه بـ “وجبات الطعام” التي تحتوي على مواد مغذية مشبعة.
فيما يلي عشر وجبات خفيفة تُبقي الأطفال ممتلئين:
- شرائح التفاح مع زبدة الفول السوداني.
- أصابع الخضار مع الحمص.
- زبادي يوناني مع الجرانولا والتوت.
- فشار مخبوز بالهواء مع الخميرة الغذائية والتوابل الإيطالية.
- أعواد الكرفس مع زبدة الفول السوداني والزبيب.
- شرائح الجبن ومقرمشات القمح الكامل.
- عصير مع الزبادي اليوناني والفواكه المختلطة والتوت والحليب.
- رول تورتيلا مع موز، زبدة فول سوداني ورقائق شوكولاتة صغيرة.
- البيض المسلوق ومكعبات الجبن والخضار المقطعة.
2. طفلك لا يحب الطعام الذي يتناوله
يشتهر الأطفالِ بردود أفعالهم السلبية العنيدة تجاه بعض الأطعمة مثل الخضروات.
لكن الخبر السار هو أن الأبحاث أظهرت أن الأطفال – وخاصة الرضع والأطفال الصغار – الذين تعرضوا بشكل متكرر لطعام جديد هم أكثر عرضة لتقبله.
لذلك، إذا كان طفلكِ الجائع يطلب وجبات خفيفة سكرية (لا تشبعه) وأنتِ تبحثين عن بديل صحي.
استمري في تقديم نكهات جديدة مثل الخضار الطازجة والفواكه الكاملة إلى جانب شيء يستمتع به طفلكِ، وقد تتفاجأ أنه بمرور الوقت، سيبدأ في طلب تلك الفاصولياء أو أعواد الجزر.
من ناحية أخرى، قد تعتمد صحة أسنان طفلكِ جزئيًا على كمية الطعام السكرية التي يستهلكها طفلك أيضًا.
وفقا لجمعية طب الأسنان الأمريكية، يتم تغليف الأسنان باستمرار بمادة لزجة مليئة بالبكتيريا تسمى البلاك.
عندما تتناول الأطعمة – وخاصة السكر – فإن البكتيريا الموجودة في هذا الطاعون تزيد من إنتاج الحمض، الذي يؤدي إلى تآكل مينا الأسنان.
ذات صلة: كيف اجعل طفلي يأكل؟
ما يجب القيام به
قد يكون تقديم طلبات الوجبات الخفيفة دون توقف أمرًا صعبًا، خاصة عندما يرفض طفلكِ تناول الوجبات الخفيفة التي تقدميها له.
على سبيل المثال، إذا كان طفلك يريد فقط وجبات خفيفة من الفاكهة الصمغية، فحاولي تقديم التوت الطازج أو الفاكهة الكاملة بدلاً من ذلك. فيما يلي بعض النصائح الأخرى التي قد تساعد:
بعيدًا عن الأنظار، بعيدًا عن العقل
توقفي عن شراء الوجبات الخفيفة التي لا تريدين أن يأكلها طفلكِ. إذا لم يكونوا في المنزل، فهي ليست خيارًا.
طبق من الأشياء الصغيرة
اجعلي تناول الوجبات الخفيفة أمرًا ممتعًا من خلال تقديم قطع بحجم الإصبع من الفاكهة الطازجة والبسكويت ومكعبات الجبن والخضروات وغيرها من الأشياء على طبق.
سيكون لدى طفلكِ الكثير من الخيارات وسيحصل على بعض الوقود الغني بالعناصر الغذائية في نفس الوقت.
جدولة وقت تناول الوجبات الخفيفة
يحب بعض الأطفال تناول الوجبات الخفيفة طوال اليوم، لكن ذلك قد يمثل مشكلة بالنسبة لشهيتهم عندما يتعلق الأمر بوقت تناول الطعام.
حاولي إنشاء جدول روتيني لأوقات الوجبات الخفيفة التي يمكن لطفلكِ توقعها.
قد يكون من المفيد أيضًا أن تجعلي طفلكِ يساعد في التخطيط للوجبات الخفيفة لهذا الأسبوع حتى يشعر أن لديه بعض السيطرة على ما تضعه على طبقه.
شجعي طفلكِ على إعداد الوجبات الخفيفة
حوّلي وقت الوجبات الخفيفة إلى مغامرة مطبخ ممتعة من خلال جعل طفلكِ يساعد في إعداد طعامه. من المرجح أن يأكل طفلكِ ما صنعه إذا كان له يد في صنعه.
3. شهية طفلك مفتوحة بسبب النمو
تتقلب شهية الأطفال من سنة إلى أخرى وحتى من يوم لآخر.
على سبيل المثال، يشتهر الأطفال الصغار ومرحلة ما قبل المدرسة بتناول كميات قليلة جدًا من الطعام في أحد الأيام وكميات كبيرة من الطعام في اليوم التالي.
عندما يصل الأطفال إلى طفرة النمو، هناك زيادة مفاجئة في الشهية قد تبدو غير طبيعية – بل ومن الصعب إرضاؤها! الاخبار الجيدة؟ هذا طبيعي تماما.
أثناء طفرات النمو، يمكنكِ المساعدة في دعم نمو عظام طفلكِ عن طريق إضافة الكثير من البروتين والكالسيوم إلى نظامه الغذائي، بما في ذلك الوجبات الخفيفة.
ما يجب القيام به
تعاملي مع هذه الزيادات في الشهية بأطعمة مغذية ومرضية. تأكدي من أن مطبخكِ مليء بخيارات صحية وسهلة مثل زبدة الجوز والجبن والإدامامي والأفوكادو والحبوب الكاملة حتى يتمكن الأطفال الجائعون من تناول الأطعمة المغذية بدلاً من رقائق البطاطس أو الحلويات.
ضعي في اعتباركِ أيضًا تعزيز أوقات وجباتهم بالأطعمة الغنية بفيتامين د والكالسيوم للمساعدة في دعم نمو الأجسام والعظام.
تشمل الأمثلة الحليب ومنتجات الألبان والأسماك وصفار البيض والخضروات ذات اللون الأخضر الداكن.
ذات صلة: 5 أطعمة للوقاية من مرض السكري عند الأطفال
4. طفلكِ يأكل بسبب الملل
الأكل العاطفي لا يقتصر على البالغين فقط. في بعض الأحيان، تعني عبارة “أنا جائع” بالنسبة للطفل أنني أشعر بالملل أو الانزعاج أو التوتر أو أريد فقط تناول الطعام.
لكن قد يربط طفلكِ أيضًا الطعام بالراحة. تظهر الأبحاث أن الطريقة التي يصمم بها الأمهات ومقدمو الرعاية التنظيم العاطفي من خلال سلوكيات الأكل يمكن أن تؤثر بشكل مباشر على كيفية تعامل الأطفال مع الطعام أيضًا.
على الرغم من أن “الأكل الناتج عن التوتر” ليس أمرًا سيئًا دائمًا – فمن منا لا يحب تناول الأطعمة المريحة مثل المعكرونة المخبوزة والجبن أو كعكات رقائق الشوكولاتة الطازجة من حين لآخر؟
يمكن أن يؤدي الأكل العاطفي بشكل منتظم إلى خلق عادات غذائية غير صحية لدى البالغين والاطفال.
ما يجب القيام به
ابدأي بالتحدث مع طفلكِ عن الجوع والشبع وأهمية الاستماع إلى بطوننا. إذا اتضح أن طفلكِ ليس جائعًا جدًا، فقد ترغبين في سؤاله عما يشعر به حقًا ومحاولة مساعدته – سواء كان ذلك بالتحدث عن مشكلة ما أو العثور على كتاب أو لعبة إذا كان يشعر بالملل.
يمكن أن تساعد الوجبات الخفيفة المجدولة أيضًا. إن تناول وجبات منتظمة ومنظمة على المائدة دون الرعي بينها يساعد على منع الطفل من تعلم تناول الطعام لأسباب غير غذائية.
جربي عددًا قليلًا من هذه الطرق التي تساعد على التخلص من الملل لمساعدة طفلكِ على اتخاذ خيارات صحية عندما لا يكون لديه أي شيء “ممتع” للقيام به:
قومي بإنشاء مركز ألعاب
أحضري سلة أو رفًا على خزانة الكتب وقومي بتحميله بالألعاب والألغاز الممتعة والمناسبة لعمره والتي يمكن لطفلك سحبها في أي وقت يرغب فيه.
جربي زاوية الكتاب
إذا كان طفلكِ يحب القراءة (أو يتعلم القراءة ويحب النظر إلى الكتب المصورة!)، فحاولي العثور على بعض الأماكن الإبداعية له للاستلقاء مع كتاب جيد، مثل بناء حصن وسادة على الأريكة أو كهف للقراءة تحت الطاولة.
الفنون والحرف اليدوية
احتفظي بصندوق أحذية أو سلة مليئة بأقلام التلوين وأقلام التحديد القابلة للغسل، وكتب التلوين، وعجينة اللعب، ومقصات السلامة، وغيرها من الأشياء الفنية في متناول يديك.
عندما يشعر طفلكِ بالملل، تحديه ليصنع شيئًا مثيرًا للاهتمام.
جدولة بعض مواعيد اللعب
إذا كان طفلكِ يشعر بالملل بانتظام، ففكري في جدولة بعض مواعيد اللعب مع الأصدقاء أو الاشتراك في الأنشطة المناسبة لعمره مثل وقت القراءة في مكتبتك المحلية.
5. يتم الخلط بين الجوع والعطش
ليس من غير المألوف أن يتم الخلط بين العطش والجوع. غالبًا ما ينشغل الأطفال باللعب لدرجة أنهم ينسون الاستمرار في الشرب، خاصة في الطقس الحار.
الجوع والعطش عبارة عن إشارات معقدة يتحكم فيها الجهاز العصبي ويكتشفها الدماغ، وهو ما قد يفسر لماذا يسهل على الأطفال (والكبار أيضًا) الخلط بين العطش والجوع أحيانًا.
ما يجب القيام به
خصصي زجاجة أو كوب ماء مخصص لطفلكِ يمكن إعادة تعبئته طوال اليوم.
قومي بإنشاء جدول منتظم للوجبات والوجبات الخفيفة والتزمي به للتأكد من أن طفلكِ يحصل على ما يكفي من الطعام كل يوم.
بهذه الطريقة، عندما يقولون إنهم جائعون، يمكنكِ استكشاف الأخطاء وإصلاحها.
على سبيل المثال، ربما كان الغداء متأخرًا بعض الشيء، أو أن الوجبة الخفيفة الصحية لم تصل إلى مكانها الصحيح.
اشرحي لأطفالك أن العطش قد يكون في بعض الأحيان بمثابة الجوع. إذا كانوا جائعين حقًا، فإن تقديم وجبة خفيفة صحية أمر جيد، ولكن من الذكاء التحقق من العطش أيضًا.
تمامًا كما تضعي جدولًا زمنيًا لتناول الطعام، من المفيد أن يكون لديكِ إرشادات حول كمية المياه التي يجب أن يشربها طفلك طوال اليوم.
ذات صلة: دليل العناية بالطفل حديث الولادة
خاتمة أسباب الجوع المستمر رغم الأكل عند الأطفال
الأطفال والوجبات الخفيفة يسيران معًا مثل زبدة الفول السوداني والجيلي، ولكن بالنسبة للأمهات، فإن الطلبات المستمرة لمزيد من الطعام يمكن أن تجعلهم يتساءلون لماذا؟
الحقيقة هي أن أجسام الأطفال تحتاج إلى الكثير من السعرات الحرارية الصحية الغنية بالعناصر الغذائية لدعم النمو.
لكن الأطفال يحتاجون أيضًا إلى حدود لمساعدتهم على اتخاذ خيارات ذكية وصحية عندما يتعلق الأمر بماذا (ومتى) يملأون طبقهم.
باستخدام استراتيجيات بسيطة مثل تخطيط الوجبات وخطوط الاتصال المفتوحة حول الجوع، يمكنكِ مساعدة طفلكِ على تعلم كيفية الاستماع إلى أجساده.
أسباب الجوع المستمر رغم الأكل عند الأطفال
مُرْجَانَةٌ تتمني لكم دوام الصحة والعافية
دمتم سالمين
المصدر:
6 Reasons Your Kid Is Always Hungry—and What To Do About It
