أخطاء عند استخدام كرة البوسو لفقدان الوزن تجنبيها
أخطاء عند استخدام كرة البوسو لفقدان الوزن تجنبيها: ظهر مؤخراً استخدام كرة البوسو في التمارين الرياضية للحفاظ علي لياقة الجسم وفقدان الوزن. ولكن لابد من أخذ الحذر عند استخدام كرة البوسو هذا لأن عدم اتخاذ الاحتياطات الكافية مع كرة Bosu(البوسو) يمكن أن يؤدي إلى إصابة خطيرة.
بدءًا من تمزق ظهركِ وتفكيك القوام وصولاً إلى السقوط غير المتوقع الذي يمكن أن يؤثر على مفاصل وعضلات الورك وأسفل الجسم.
لذلك، إذا كنتِ منجذبة لفكرة الحصول على هذه الأداة التي تغير اللعبة، فنحن نريدكِ أن تقرأي بعض الأخطاء الشائعة التي يرتكبها الأشخاص باستخدام كرة البوسو والاستفادة منها إلى أقصى حد.
ما هي كرة البوسو Bosu؟
كرة البوسو Bosu هي كرة نصف دائرية متعددة الأغراض تحتوي على مجموعة من الأدوات المساعدة، بدءًا من تمارين التمدد، والتوازن، والاسترداد، إلى تدريب القوة، وتدريب plyometric.
نظرًا لشكلها وهيكلها، يمكن إبقاء الكرة متجهة لأسفل من أي من الجانبين، وفقًا لمتطلبات التدريب.
اقرأي أيضًا: تمارين التمدد الديناميكية
أخطاء عند استخدام كرة البوسو لفقدان الوزن تجنبيها
1. عدم فهم الهدف
يجب أن تكوني واضحة بشأن الغرض من استخدام كرة البوسو.
على الرغم من كونها رائعة للثبات والمرونة والتمدد، فإن أداء التمارين عالية الشدة سيقضي على الغرض ويزيد من فرص وقوع الحوادث.
علاوة على ذلك، فإن رفع الأثقال الثقيلة على الكرة سيؤدي إلى إجهاد العضلات في وقت أقرب من القيام بذلك على سطح مستو.
ومن ثم، لا تستخدم هذه المعدات إلا عندما يكون هدفكِ واضحًا.
2. البدء بتحديات أكثر صرامة
تعمل كرة البوسو أيضًا على العضلات الأصغر التي يتم تجاهلها عادةً في التدريبات العادية.
وبالتالي، يتطلب درجة عالية من التنسيق، خاصة للمبتدئين.
إنها بحاجة إلى تعلم كيفية التعامل مع الأمر ببطء وليس مجرد القيام بالتمارين المخصصة للخبراء.
لذلك، إحدى الطرق الجيدة للبدء هي التدرب على الوقوف عليها قبل التقدم.
3. الاستخدام بدون رقابة
يمكن أن تؤدي الوضعية أو الحركة الخاطئة إلى إعاقة توازنكِ والتسبب في إصابات خطيرة.
حتى تمارين الإطالة أو أداء تمارين الأثقال باستخدام الكرة، دون إشراف خبير، خاصة في المراحل المبكرة وغير المدربة يمكن أن تسبب إصابات شديدة في العضلات وإصابات أخرى بالجسم.
اقرأي أيضًا: استشفاء العضلات
4. وضع الكرة بدون أي دعم قريب
يجب وضع الكرة في جميع الأوقات بالقرب من سطح عمودي صلب يمكن للمبتدئين التمسك به في حالة فقدهم لتوازنهم.
في حالة أداء تمارين أساسية أو تدريبات رفع الأثقال، تأكدي أَوَّلاً من تعلم الدعم الكافي على الكرة لتجنب الإصابات.
5. اختيار الجانب الخطأ لتحقيق التوازن بعناية
يمكن استخدام كرة البوسو على كلا الجانبين إما أن يكون الجانب المسطح لأعلى أو جانب القبة لأعلى.
وغني عن القول أن كل واحدة تأتي مع مجموعة الصعوبات الخاصة بها والغرض منها.
ومن ثم، افهمي جيدًا أي جانب سيكون أكثر فائدة وأقل عرضة للإصابة قبل المتابعة .
نصائح للتخلص من آلام الظهر المزمنة
فيما يلي بعض الفوائد المدهشة لكرة البوسو إذا كنتِ تستخدميها بشكل صحيح
· تشجيع الاستقرار
توفر كرة البوسو الدعم الأمثل للعضلات أثناء رفع الأوزان الحرة.
فهي لا توفر المرونة فحسب، بل إنها تشرك العضلات الأساسية أيضًا بشكل مستمر، وبالتالي توفر تمرينًا أكثر فاعلية.
بينما تصبح التمارين أكثر صعوبة، تضمن الكرة توسيد العضلات ضد الإصابات.
· تعزز المرونة
يمكن أن توفر قبة كرة البوسو المرونة للعضلات أثناء شد عضلات القلب أو الظهر.
من ناحية أخرى، عندما تتجه القبة لأسفل وتقف الكرة بزاوية طفيفة، يمكن استخدامها لتمديد عضلات الساق.
هذا الجهاز يشجع المرونة من خلال الامتدادات الفريدة والفعالة.
· تجعل التدريبات مثيرة للاهتمام من خلال التنوع
يمكن أن تضفي كرة البوسو على تمرينكِ المعتاد عن طريق القيام بنفس التمرين، ولكن بشكل مختلف، بمساعدة الكرة.
يؤدي هذا إلى مجموعة متنوعة من التمارين، وكسر الرتابة وتشجيع الطامحين للياقة البدنية على مواصلة التمرين بحماس متساوٍ.
إلىكِ نصيحة احترافية
مارسي التدريبات على سطح مستو أَوَّلاً قبل البدء باستخدام كرة Bosu.
يجب على المبتدئين أو الأشخاص المصابين بإصابات استشارة خبير على وجه التحديد قبل بدء رحلة اللياقة البدنية.
اقرأي أيضًا: تمارين التوازن بالصور
أخطاء عند استخدام كرة البوسو لفقدان الوزن تجنبيها
مُرْجَانَةٌ تتمني لكم دوام الصحة والعافية
دمتم سالمين
المصدر:
Stop making these 5 Bosu ball mistakes to lose weight super fast
