هل التوتر يسبب الإسهال
هل التوتر يسبب الإسهال يعتقد كثير من الناس أن الإسهال مجرد مرض، ولكن التوتر والقلق قد يسببان الإسهال أيضًا. قد “تتبرز بسبب التوتر” من وقت لآخر، مثل قبل إلقاء خطاب كبير أو الركض في سباق. التوتر هو رد فعل طبيعي للمواقف التي تجعلك متوترًا، وقد يسبب أعراضًا في الجهاز الهضمي. تحتوي أمعائك على ملايين الخلايا العصبية الحساسة لتغيرات المزاج.
لا يصاب الجميع بالإسهال الناتج عن التوتر، فلماذا يصاب به البعض؟ تابع القراءة لمعرفة كيف يمكن للتوتر أن يسبب الإسهال وطرق الوقاية منه.
ما هو التوتر؟
الإجهاد هو رد فعل جسمك تجاه موقف أو فكرة تثير مشاعر سلبية مثل الغضب أو العصبية.
“استجابة القتال أو الهروب” هي رد فعل جسمك تجاه الإجهاد. يفرز جسمك هرمونات الإجهاد، مثل الأدرينالين والكورتيزول، في دمك.
ونتيجة لذلك، يرتفع ضغط الدم وسكر الدم ومعدل ضربات القلب.
تمنحك هذه التغييرات الطاقة اللازمة للتعامل مع مسببات التوتر، مثل اقتراب موعد الولادة في المدرسة أو العمل.
يعاني بعض الأشخاص من ضغوط طويلة الأمد (مزمنة). غالبًا ما يستعد جسمك للتوتر، حتى بدون وجود خطر محسوس.
قد يؤدي الإجهاد طويل الأمد إلى حدوث مضاعفات مثل:
- ضعف الجهاز المناعي
- الصداع المتكرر
- ضائقة الجهاز الهضمي
- مشاعر الغضب والحزن المستمرة
- جودة النوم سيئة
قد تصاب بتوتر طويل الأمد بعد حدث مؤلم، مثل حادث أو كارثة طبيعية أو حرب. وهذا ما يُعرف باضطراب ما بعد الصدمة (PTSD).
ذات صلة: أسباب الإسهال الصباحي وعلاجه
هل التوتر يسبب الإسهال؟
إن “الرابط بين الدماغ والأمعاء”، أو الجهاز العصبي المعوي، يشبه “دماغًا صغيرًا” في أمعائك.
يتصل الجهاز العصبي المعوي بالجهاز العصبي المركزي، ولكنه منفصل عنه. تحتوي أمعائك على حوالي 100 مليون خلية عصبية تساعد في التحكم في عملية الهضم.
أظهرت الأبحاث أن “الدماغ الكبير” في جمجمتك يتواصل باستمرار مع “الدماغ الصغير” في أمعائك. قد تؤثر حالتك المزاجية على معدتك، وقد تؤثر مشاكل الأمعاء على حالتك المزاجية.
ينشط التوتر الخلايا العصبية التي تحتوي على عامل إطلاق الكورتيكوتروبين (CRF).
الكورتيكوتروبين هو هرمون يرتبط بكمية الكورتيزول الموجودة في جسمك في أي وقت.
يتفاعل الناس بشكل مختلف مع موجة إضافية من هرمونات التوتر في أمعائهم. يعاني بعض الأشخاص من الإسهال، بينما يعاني آخرون من الإمساك. قد تعاني من الانتفاخ أو الغثيان أو آلام المعدة أو مزيج من الأعراض.
هذه الأعراض هي جزء من استجابة الجسم للهرب أو القتال. تعمل هرمونات التوتر على تحريك الطعام عبر أمعائك بسرعة أكبر من المعتاد.
يعطي جسمك الأولوية لتحويل الطاقة إلى عضلاتك عندما يشعر بالخطر. ونتيجة لذلك، يوقف جسمك حركة الأمعاء.
لا يتوفر لدى القولون الوقت الكافي لامتصاص الماء من فضلات الطعام عندما يبدأ في العمل مرة أخرى. يؤدي الإفراط في تناول الماء إلى براز رخو ومائي.
عوامل الخطر
هناك احتمال أن يشير الشعور بالتوتر في المعدة إلى وجود مشكلة صحية كامنة. ومن الجدير بالذكر: ليس كل من يعاني من الإسهال الناجم عن التوتر يعاني من اضطراب كامن في الأمعاء، مثل مرض التهاب الأمعاء (IBD) ومتلازمة القولون العصبي (IBS).
يسبب مرض التهاب الأمعاء التهاب الجهاز الهضمي، مما يؤدي إلى النزيف والقرحة.
السبب الدقيق لمتلازمة القولون العصبي غير معروف. تشير بعض الأدلة إلى أن الجهاز العصبي المعوي الحساس يؤدي إلى تقلصات وإمساك وإسهال.
إن هناك معايير صارمة لتشخيص متلازمة القولون العصبي، إذ يجب أن يكون لديك ثلاثة أيام على الأقل شهريًا لمدة ثلاثة أشهر مع ظهور اثنين أو أكثر من الأعراض، بما في ذلك:
- ألم في البطن يختفي بعد حركة الأمعاء
- تغيرات في عدد مرات التبرز
- تغيرات في مظهر البراز
من المحتمل أنك لا تعاني من متلازمة القولون العصبي إذا كان الإسهال الناجم عن التوتر أقل تكرارًا من ذلك.
ومع ذلك، فإن القولون العصبي واضطرابات الأمعاء الأخرى يمكن أن تسبب بالتأكيد حساسية في المعدة أثناء الأوقات العصيبة.
كيفية علاج الإسهال الناتج عن التوتر
يمكنك عادةً علاج الإسهال الناجم عن الإجهاد في المنزل من خلال تغيير النظام الغذائي، والسوائل، والأدوية المتاحة دون وصفة طبية. وتشمل العلاجات ما يلي:
- تناول الأطعمة الخفيفة: مثل الخبز، والمقرمشات، والمعكرونة. تأكد من العودة إلى نظام غذائي متوازن وغني بالعناصر الغذائية عندما تشعر معدتك بالتحسن.
- تعويض السوائل والإلكتروليتات المفقودة: اشرب الكثير من الماء، أو عصير الفاكهة، أو المرق المالح، أو المشروبات الرياضية لمنع الجفاف. تجنب الكافيين – بما في ذلك القهوة، ومشروبات الطاقة، والصودا – التي قد تؤدي إلى تفاقم الأعراض.
- تناول الأدوية: يعالج عقار إيموديوم (لوبيراميد) وبيبتو-بيسمول (بزموت سبساليسيلات) الإسهال. قد تحتاج إلى أدوية أخرى، مثل المضادات الحيوية أو الملينات، إذا كنت تعاني من اضطراب أساسي في الجهاز الهضمي.
كيفية الوقاية من الإسهال الناجم عن التوتر
إن إبعاد الإسهال الناجم عن التوتر له إجابة بسيطة ليس من السهل تحقيقها: تجنب التوتر.
حاول العمل على آليات التكيف التي تساعدك على التعامل مع التوتر والقلق.
تتضمن طرق إدارة التوتر ما يلي:
- تقبل الأمور التي لا يمكنك التحكم فيها: قد لا تتمكن من تغيير عبء العمل الذي تتحمله. ومع ذلك، يمكنك البحث عن طرق للاسترخاء أثناء العمل، مثل تمارين التنفس.
- تجنب المواقف المسببة للتوتر قدر الإمكان: ابتعد عن المواقف التي تسبب لك القلق. تعلم كيفية قول لا للآخرين ووضع حدود.
- تناول نظامًا غذائيًا متوازنًا: قلل من تناول الأطعمة السكرية. وبدلاً من ذلك، قم بزيادة تناولك للفواكه والبروتينات الخالية من الدهون ومنتجات الألبان قليلة الدسم أو الخالية من الدسم والخضروات والحبوب الكاملة.
- احصل على قسط جيد من الراحة ليلاً: من سبع إلى تسع ساعات من النوم ليلاً ضرورية لمنحك طاقة كافية ومساعدة جسمك على إعادة ضبط نفسه.
- خصص وقتًا لهواياتك: اقضِ وقتًا مع العائلة والأصدقاء، أو استمع إلى موسيقى مريحة، أو اقرأ كتابًا، أو شاهد برنامجك التلفزيوني المفضل.
- مارس تقنيات الاسترخاء: التنفس العميق والتأملواليوغا تساعد على خفض ضغط الدم ومعدل ضربات القلب إذا كنت تعاني من التوتر.
- حافظ على نشاطك: إن ممارسة النشاط البدني بانتظام – حوالي 30 دقيقة يوميًا، خمسة أيام في الأسبوع – تساعدك على إطلاق الطاقة. كما تعمل التمارين الرياضية على إطلاق مواد كيميائية تعمل على تحسين حالتك المزاجية.
- حاول التركيز على الأفكار الإيجابية: من السهل بالطبع قول ذلك ولكن من الصعب فعله. إذا كانت لديك أفكار سلبية، فخصص بعض الوقت من يومك لمحاولة التركيز على بعض الأفكار الإيجابية أيضًا.
قد تساعد بعض التغييرات السلوكية، خاصة إذا كانت استجابتك المعتادة للتوتر هي القيام بأشياء تؤدي إلى تفاقم الإسهال. وتشمل هذه السلوكيات شرب القهوة أو تناول الأطعمة الدهنية أو السكرية.
قد تحتاج إلى تعديل نظامك الغذائي إذا كنت تتوقع موقفًا مرهقًا. ركز على الألياف القابلة للذوبان، مثل دقيق الشوفان العادي والتفاح والموز.
ذات صلة: أطعمة يجب تناولها وتجنبها عند الإصابة بالإسهال
متى يجب عليك الاتصال بالطبيب؟
فكر في زيارة مقدم الرعاية الصحية إذا لاحظت اختلافات في صحة أمعائك. من غير المرجح أن تصاب بالمرض بسبب الإسهال الناجم عن التوتر.
ومع ذلك، قد يشير الإسهال المتكرر إلى مشكلة صحية أساسية مثل مرض التهاب الأمعاء أو متلازمة القولون العصبي.
تحدث إلى مقدم الرعاية الصحية على الفور إذا كنت تعاني من أعراض شديدة مثل:
- حمى تصل إلى 102 درجة أو أعلى
- براز دموي
- جفاف
- الإسهال الذي يستمر لأكثر من يومين أو 24 ساعة عند الأطفال
- آلام شديدة في البطن والمستقيم
- براز أسود اللون يشبه القطران أو يحتوي على صديد
قد تشير هذه الأعراض إلى مرض أكثر خطورة في الأمعاء. وإلا فإن المعدة العصبية ليست سببًا للقلق كثيرًا.
خاتمة
يعد التوتر والقلق من الأسباب الشائعة للإسهال. قد يحدث الإسهال نتيجة لاستجابة الجسم للقتال أو الهروب، والتي تفرز هرمونات التوتر التي تؤثر على أمعائك. يساعد تقليل مستويات التوتر لديك في منع الإسهال الناجم عن التوتر.
تجنب المواقف العصيبة إذا استطعت، ومارس تقنيات الاسترخاء التي تساعدك على الهدوء.
اشرب الكثير من السوائل وانتبه إلى نظامك الغذائي إذا كنت تعاني من الإسهال الحاد. قد يؤدي تناول الكافيين والأطعمة السكرية إلى تفاقم الأعراض.
بدلاً من ذلك، اختر خيارات غنية بالألياف مثل الفاكهة ودقيق الشوفان العادي. استشر مقدم الرعاية الصحية إذا كنت تعاني من آلام في البطن وإسهال متكرر أو أعراض حادة أخرى مثل البراز الدموي.
هل التوتر يسبب الإسهال
مُرْجَانَةٌ تتمني لكم دوام الصحة والعافية
دمتم سالمين
المصدر:
