كيف اجعل طفلي ينام نوم عميق

كيف اجعل طفلي ينام نوم عميق يعتبر نوم الأطفال العميق من العوامل الأساسية في نموهم الجسدي والعقلي، حيث يساعدهم على استعادة طاقتهم والنمو بشكل صحي. لكن العديد من الأمهات يواجهن صعوبة في جعل أطفالهن ينامون بشكل مريح وعميق.

إن النوم الجيد ليس فقط متعلقًا بكمية النوم، بل أيضًا بجودته. إذا كان طفلك يعاني من صعوبة في النوم أو الاستغراق في نوم هادئ وعميق، فقد يكون ذلك بسبب عدة عوامل تتعلق بالروتين اليومي أو بيئة النوم.

في هذه المقالة، سنستعرض بعض النصائح الفعالة التي يمكن أن تساعدك في جعل طفلك ينام نوماً عميقًا. بدءًا من إنشاء روتين نوم منتظم، وصولاً إلى تعزيز بيئة النوم المثالية، سنناقش خطوات تساعد في تحسين نوعية نوم طفلك وضمان راحته.

كيف اجعل طفلي ينام نوم عميق

ضرورة التمييز بين الليل والنهار

ساعد طفلك على التمييز بين الليل والنهار. خلال النهار، استمتع بالكثير من المرح التفاعلي مع طفلك.

في الليل، قللي من مقدار الإثارة. حافظي على إضاءة خافتة في غرفة النوم، وتحدثي مع طفلك بنبرة صوت ناعمة ولطيفة. سيساعد هذا في ضبط الساعة البيولوجية لطفلك حتى يعرف متى يحين وقت اللعب ومتى يحين وقت النوم.

قومي بإعداد روتين للنوم

إن اتباع روتين بسيط ومريح قبل النوم قد يكون له تأثير رائع.

قد يشمل ذلك أنشطة مثل الاستحمام بماء دافئ، أو الاستماع إلى موسيقى هادئة، أو شرب شاي البابونج، أو التنفس العميق، أو التمدد الخفيف.

أي شيء يساعد طفلك على الاسترخاء والشعور بالهدوء قد يكون مفيدًا، وقد يكون الروتين نشاطًا واحدًا أو اثنين فقط.

بمجرد وضع روتين، سيعرف طفلك متى يحين وقت الحصول على قسط جيد من الراحة ليلاً.

استخدمي وضعية النوم هذه

دعي طفلك ينام على ظهره.

بالنسبة للأطفال الذين تقل أعمارهم عن 6 أشهر، لا تضعي البطانيات أو الوسائد أو مصدات السرير أو الألعاب الناعمة أو أي أغراض أخرى في سرير الطفل، لأن هذا يزيد من خطر متلازمة موت الرضيع المفاجئ (SIDS).

قللي من استخدام الأضواء الساطعة والأجهزة الإلكترونية في الليل

حاولي استخدام الأضواء الخافتة ذات الألوان الدافئة في المساء، مثل الأضواء القابلة للتعتيم والتي تحتوي على لمبات ناعمة أو دافئة.

كما يجب التقليل من استخدام الأضواء الساطعة والضوء الأزرق من الأجهزة الإلكترونية، واستخدم “إعداد الليل” إذا كان الجهاز يحتوي على واحد.

يوصي الخبراء بإبعاد أي شاشات قبل ساعة على الأقل من موعد النوم.

احرصي على اتباع جدول نوم منتظم

فالذهاب إلى الفراش والاستيقاظ في نفس الأوقات تقريبًا كل يوم يساعد على إعادة ضبط الساعة البيولوجية إن إيقاع النوم هو أحد العوامل التي تؤثر على الساعة الداخلية للجسم، والتي تسمح بإفراز هرمون الميلاتونين (هرمون النوم) في الوقت المناسب في المساء.

ما لم يكن الأطفال مرضى أو محرومين من النوم، فمن الأفضل ألا يناموا أكثر من نصف ساعة إضافية في عطلات نهاية الأسبوع والعطلات.

ذات صلة: نظافة النوم وأفضل العادات للحصول على نوم هانئ

كيف اجعل طفلي ينام نوم عميق

حافظي على غرفة النوم باردة ومظلمة وهادئة

إذا كان هناك ضوضاء وضوء لا يمكن تجنبهما، فحاولي إعطاء طفلك سدادات أذن وقناع نوم. قومي بتشغيل مكيف هواء أو مروحة للحفاظ على برودة الغرفة (ما لم ينام طفلك بشكل أفضل في غرفة دافئة).

احصلي على بعض ضوء الشمس بعد الاستيقاظ مباشرة

إن رؤية ضوء الشمس (أو أي ضوء ساطع) بعد الاستيقاظ مباشرة يخبر دماغك أنه حان الوقت لإبطاء إنتاج الميلاتونين والبدء في الاستعداد للنهار.

إذا كنت تعيشين في مكان لا يحصل على الكثير من ضوء الشمس، ففكري في إعطاء طفلك مصباحًا ساطعًا لتشغيله بعد الاستيقاظ.

قللي من عدد مرات القيلولة

ما لم يكن طفلك يحتاج حقًا إلى تعويض قسطه من النوم (مثل التعافي من المرض أو الإصابة)، فمن الأفضل تجنب القيلولة أثناء النهار.

فالقيلولة أثناء النهار من المرجح أن تبقي الأطفال مستيقظين في الليل لأنهم على الأرجح لن يشعروا بالنعاس.

ممارسة بعض التمارين الرياضية خلال النهار

فقد ثبت أن ممارسة التمارين الرياضية تساعد الناس على النوم بشكل أفضل في الليل، طالما أنها تتم قبل المساء. (قد تؤدي ممارسة التمارين الرياضية في المساء إلى اضطراب النوم). يمكن لأي نشاط يرفع معدل ضربات قلب طفلك لمدة 30 إلى 60 دقيقة على الأقل خلال النهار أن يؤدي إلى نوم أفضل.

اخرجي طفلك من السرير عندما تفشل كل الطرق الأخرى

عندما يظل الأطفال والمراهقون مستيقظين بعد الاستلقاء في السرير لمدة 30 دقيقة، أو يشعرون بالقلق أو الإحباط، فإن الخروج من السرير يعد في الواقع فكرة جيدة.

السرير هو مكان للشعور بالاسترخاء والنعاس، وليس مكانًا للتقلب والتقلب. إذا خرجوا من السرير وقاموا بشيء مريح أو ممل، فقد يساعد ذلك في إحداث شعور بالنعاس.

عند تجربة هذه العادات الجديدة، اختاري عادة أو اثنتين فقط للبدء بها وأضيفي المزيد مع تحولها إلى عادة روتينية.

إن إرهاق الأطفال بقائمة طويلة من المهام قد يسبب لهم التوتر ومن غير المرجح أن يلتزموا بها. دع طفلك يقرر ما يبدو قابلاً للتنفيذ في الوقت الحالي، وقم بإجراء التغييرات تدريجيًا.

ذات صلة: طرق تساعد على نوم الطفل الرضيع

خطوات للوقاية من متلازمة الموت المفاجئ للرضع

• لا تسمح لأحد بالتدخين بالقرب من طفلك.
• دعي طفلك ينام في غرفتك، ولكن ليس في سريرك.
• أرضعي طفلك رضاعة طبيعية حتى يبلغ عمره 6 أشهر على الأقل.
• تأكدي من أن الفراش آمن ومأمون.

تراجع النوم: مرحلة طبيعية في التطور

نعم! قد يعاني الأطفال الصغار والرضع الذين كانوا ينامون طوال الليل من اضطرابات النوم. وقد يواجهون صعوبة في النوم أو قد يستيقظون في منتصف الليل.

لا داعي للشعور بأن كل شيء عاد إلى نقطة البداية! هذا جزء من نموهم الطبيعي ويمكن أن يستمر من 2 إلى 6 أسابيع.

يمكن أن يمر الأطفال باضطرابات النوم عادة في عمر 3 إلى 4 أشهر، و8 إلى 9 أشهر، و12 شهرًا، و18 شهرًا، و24 شهرًا. هذه مجرد مرحلة ولا تقلق، ستعود الأمور إلى طبيعتها قريبًا! فقط التزم بنفس الروتين قبل النوم.

لا تقلقي!

يختلف كل طفل عن الآخر، ولا ينبغي للوالدين أن يقلقوا إذا لم يبدأ طفلهم في النوم طوال الليل بعد. كما تختلف مدة النوم من فرد إلى آخر. والأمر المهم هو وضع روتين وقت النوم والالتزام به. ولن يمر وقت طويل قبل أن يتمكن الآباء أيضًا من الحصول على قسط من الراحة المستحقة.

كيف اجعل طفلي ينام نوم عميق

مُرْجَانَةٌ تتمني لكم دوام الصحة والعافية

دمتم سالمين

المصدر:

10 Ways to Help Your Child Get a Better Night’s Sleep

Q&A: How Can I Get My Baby to Sleep Well and Safely?