كيفية تجنب دوار الحركة والتقليل منه
كيفية تجنب دوار الحركة والتقليل منه دوار الحركة، هو شعور بالمرض أو عدم الارتياح الناجم عن الحركة الحقيقية أو المتصورة.
يعاني الأشخاص من دوار الحركة غالبًا أثناء السفر بالسيارة أو السفينة أو الحافلة أو القطار أو الطائرة، ولكن ركوب الملاهي يمكن أن يسبب ذلك أيضًا. كما أن مشاهدة الأشخاص أو الأشياء الأخرى تتحرك بشكل متكرر كما هو الحال في ألعاب الفيديو أو المحاكاة الافتراضية يمكن أن يسبب دوار الحركة أيضًا.
هذه المتلازمة الشائعة ولكن المعقدة هي في المقام الأول نتيجة لخلل في وظيفة الدهليزي الذي يخل بتوازن الجسم، ولكنها تؤثر أيضًا على الجهاز العصبي اللاإرادي والجهاز الهضمي.
يتميز دوار الحركة بمجموعة متنوعة من الأعراض المزعجة مثل الغثيان والقيء والتعرق البارد والدوار والصداع والتهيج والتي تأتي فجأة ويمكن أن تستمر لساعات.
علاج دوار الحركة
فيما يلي بعض المكونات الطبيعية التي يمكن أن تساعد في تخفيف دوار الحركة.
1. تناول الزنجبيل
يستخدم الزنجبيل عادة كبديل طبي لدوار الحركة. يعمل كمضاد طبيعي للقيء (يمنع القيء) لتخفيف الغثيان والقيء.
من غير المرجح أن يسبب تناول كميات معقولة من الزنجبيل أي آثار جانبية ضارة، ولكن قد يعاني بعض الأشخاص من حرقة المعدة أو الحموضة إذا تم تناوله على معدة فارغة. لذا، فمن الأفضل تناوله مع القليل من الطعام.
كيفية الاستخدام:
- امضغ قطعة من الزنجبيل الخام قبل الانطلاق في رحلتك، واحمل بعضًا منها معك في حالة شعورك بالغثيان لاحقًا.
- تناول 1 جرام من مسحوق الزنجبيل أو 1-2 مل من صبغة الزنجبيل قبل حوالي 30-60 دقيقة من رحلتك، واستمر في تناول نفس الجرعة كل 2-4 ساعات أثناء السفر.
ذات صلة: أسباب دوار الحركة وعلاجه
2. استخدم عشبة الزعتر السوداء
يعتبر الزعتر الأسود عشبًا طبيًا أثبت فعاليته لدى بعض الأشخاص في تقليل دوار الحركة، ولكن لا يوجد دليل علمي يثبت سلامته أو فعاليته في هذا الصدد.
ملاحظة: يعتبر عشبة المردقوش السوداء غير آمنة لمرضى باركنسون أو الفصام حيث أنها قد تتفاعل سلبًا مع أدويتهم.
3. استخدم النعناع
قد يساعد النعناع في تخفيف دوار الحركة، فهو يتمتع برائحة منعشة ونكهة نعناع باردة يمكنها تهدئة حواسك وتهدئة أمعائك.
كيفية الاستخدام:
- ضع حبة نعناع في فمك أثناء السفر.
- احمل معك ترمسًا من شاي النعناع أثناء السفر، وتناوله إذا بدأت تشعر بعدم الارتياح.
- ضع من 10 إلى 20 قطرة من زيت النعناع في جهاز استنشاق للعلاج بالروائح، واحمله في حقيبتك أثناء سفرك. استنشق رائحة النعناع بعمق كلما شعرت بدوار الحركة.
ملاحظة: في حين يعتبر شاي النعناع آمنًا للاستهلاك العام، لا تزال هناك شكوك حول تناول كميات كبيرة من أوراق النعناع على المدى الطويل.
كيفية تجنب دوار الحركة والتقليل منه
من الأسهل منع دوار الحركة من تخفيف أعراضه. لذلك، إذا كنت تعاني من هذه الحالة بشكل متكرر، فمن المستحسن أن تكون مستعدًا للرحلة.
وفيما يلي بعض التدابير الاحترازية التي يمكن أن تجعل السفر أكثر راحة:
- تناول دواء دوار الحركة قبل الرحلة بساعة أو ساعتين.
- اجلس في المقعد الأمامي للسيارة.
- حافظ على برودة سيارتك وتهويتها بشكل جيد عن طريق فتح النافذة أو تشغيل مكيف الهواء.
- اختر وسائل النقل التي تنتج أقل قدر من الحركة.
- لا تسافر أثناء الظروف الجوية المضطربة أو القاسية.
- لا تشرب الكثير من الماء أو السوائل قبل السفر، ولكن تناول كميات صغيرة طوال الرحلة للحفاظ على ترطيب نفسك بشكل مناسب.
- تجنب المشروبات الكحولية أو التي تحتوي على الكافيينقبل أو أثناء السفر.
- لا تتناول وجبة ثقيلة أو أطعمة تحتوي على نسبة عالية من الهيستامين مثل الجبن أو السلامي أو التونة قبل السفر. حافظ على معدتك خفيفة ولكن ليست فارغة. تناول كميات قليلة من الطعام على فترات قصيرة طوال الطريق.
- حاول ألا تحرك رأسك وجسمك كثيرًا أثناء وجودك في مركبة متحركة، لأن ذلك قد يؤدي إلى إثارة دوار الحركة أو تفاقمه. ثبت عينيك على نقطة محددة مثل الأفق أو انظر باستمرار في الاتجاه الذي تتحرك فيه المركبة.
- قد يساعد ارتداء نظارة شمسية داكنة على تقليل المدخلات البصرية وبالتالي تقليل دوار الحركة.
- إذا لم ينجح أي شيء آخر، استلقِ على ظهرك مع إغلاق عينيك لتجنب دوار الحركة.
نصائح إضافية للوقاية من دوار الحركة
وفيما يلي بعض النصائح الإضافية من الخبراء:
- إن التعود هو الإجراء الأكثر فعالية على المدى الطويل. إن التنفس المتحكم فيه ولكن بوعي عندما يتم بشكل متكرر يساعد الكثيرين.
- حاول تجربة نكهات مختلفة من الحلوى مثل الفراولة، أو المانجو الخضراء، أو الزنجبيل لتشتيت انتباهك.
- تناول الطعام بكميات صغيرة ولكن امضغه جيدا.
- اجلس في المقعد الأمامي للسيارة. إذا كان المقعد الأمامي مشغولاً بشخص آخر يعاني أيضًا من دوار الحركة، فاجلس في الجزء الأوسط من المقعد الخلفي للسيارة. في كلا الوضعين، يمكنك الرؤية بشكل مستقيم وفهم أن السيارة تتحرك. إن تغيير الوضعيات باستمرار في السيارة يمكن أن يجعلك أكثر عرضة للشعور بالمرض.
- إن التركيز على أفق ثابت يمكن أن يساعد في إعطاء دماغك نقطة مرجعية، مما يسمح له باستشعار حركة السفينة وحركة جسمك معها.
- قم بإلهاء نفسك بالأنشطة، مثل الاستماع إلى موسيقى مريحة، وليس أي موسيقى.
- ويحصل العديد من الأشخاص على الراحة عن طريق فتح نوافذ السيارة أو توجيه فتحات التهوية نحوهم.
- إن كثرة السوائل في أمعائك تزيد من تأثير الارتجاع، مما يؤدي إلى تفاقم حالة المعدة. اشرب الماء ببطء، قليلًا في كل مرة.
الأسئلة الأكثر شيوعًا حول دوار الحركة
من هم الأشخاص الأكثر عرضة للإصابة بدوار الحركة؟
تميل النساء إلى الإصابة بنوبات دوار الحركة بشكل أكثر تكرارًا وشدة من الرجال، وخاصةً عندما تكون في فترة الحيض.
الأطفال الذين تتراوح أعمارهم بين 6 و12 عامًا هم أيضًا أكثر عرضة للإصابة بدوار الحركة، بينما نادرًا ما يصيب الأطفال الذين تقل أعمارهم عن عامين.
هناك بعض العوامل الأخرى التي قد تجعلك أكثر عرضة للإصابة بدوار الحركة، بما في ذلك ما يلي:
- تاريخ الصداع النصفي
- التقلبات الهرمونية مثل تلك التي تحدث بسبب الحمل أو الدورة الشهرية
- الاستعداد الوراثي (التاريخ العائلي)
- الوسواس، أي أن الأشخاص الذين يتوقعون الإصابة بالمرض هم عادة من يفعلون ذلك
هل هناك أي تشابه بين الدوار ودوار الحركة؟
الدوار يشبه دوار الحركة حيث أن كلاهما قد يكون ناتجًا عن تحفيز دهليزي (عملية إرسال رسائل كهربائية محددة إلى العصب في الأذن الذي يحافظ على التوازن) والذي لا يتطابق مع النموذج الداخلي للمحفزات البيئية المتوقعة.
ثبت أن وجود نظام دهليزي سليم ضروري لإدراك دوار الحركة.
خاتمة
قد يكون دوار الحركة مصدر إزعاج شديد يجعل السفر كابوسًا. ولكن يمكن التعامل معه بسهولة تامة إذا خططت مسبقًا واتخذت التدابير المناسبة قبل الرحلة.
إذا كنت تعاني من نوبات متكررة أو شديدة من دوار الحركة، فاستشر الطبيب للحصول على الأدوية واستراتيجيات سلوكية أخرى.
ومع ذلك، فإن الأدوية عادة ما تكون مصحوبة بآثار جانبية ضارة وقد لا تكون آمنة لبعض الفئات المعرضة للخطر مثل النساء الحوامل والأطفال الصغار.
توفر العلاجات المذكورة أعلاه بديلاً أكثر أمانًا للأدوية المصنعة، ولكنها قد لا تكون فعالة في الحالات القصوى. لا يزال بإمكانك تجربتها حيث لا يوجد خطر حدوث آثار جانبية خطيرة.
إن اتخاذ الخطوات الاحترازية التي يوصي بها الطبيب قبل الرحلة قد ينقذك بسهولة من الإصابة بدوار الحركة لاحقًا. في الواقع، فإن المثل الشعبي “الوقاية خير من العلاج” ينطبق تمامًا على حالة دوار الحركة.
كيفية تجنب دوار الحركة والتقليل منه
مُرْجَانَةٌ تتمني لكم دوام الصحة والعافية
دمتم سالمين
المصدر:
How to Avoid and Reduce Motion Sickness
