فواكه تخفض ضغط الدم المرتفع

سهام محرم7 فبراير، 2025

فواكه تخفض ضغط الدم المرتفع تعتبر تدابير نمط الحياة، مثل اتباع نظام غذائي صحي، وممارسة التمارين الرياضية بانتظام، والحصول على قسط كافٍ من النوم، وإدارة الإجهاد، ضرورية لإدارة ارتفاع ضغط الدم .

إذا تم تشخيص إصابتك بارتفاع ضغط الدم قد يوصي طبيبك ببعض الأدوية إلى جانب تعديلات نمط الحياة. ولكل من هذه الأدوية وتدابير نمط الحياة مكانها المميز في إدارة ضغط الدم ويجب اتباعها حسب نصيحة طبيبك.

تلعب الفواكه، بسبب محتواها العالي من الألياف ومضادات الأكسدة ومحتواها من المعادن (مثل البوتاسيوم والمغنيسيوم)، دورًا حاسمًا في الوقاية من أمراض القلب والأوعية الدموية وإدارتها، بما في ذلك ارتفاع ضغط الدم..

فواكه تخفض ضغط الدم المرتفع

تتمتع جميع الفواكه بفوائد صحية عديدة وتساعد في التحكم في ضغط الدم، ومع ذلك، فإن أفضل الفواكه لارتفاع ضغط الدم مدرجة أدناه:

الحمضيات:غنية بمضادات الأكسدة بما في ذلك فيتامين سي والفلافونويد التي تساعد في تعزيز صحة القلب والأوعية الدموية. كما أنها غنية بالألياف والبوتاسيوم ومنخفضة الصوديوم. كل هذه الصفات تجعلها ممتازة للأشخاص الذين يعانون من ارتفاع ضغط الدم.
التوت:جميع أنواع التوت، وخاصة التوت الأزرق، مليئة بمركبات مضادة للأكسدة والبوليفينول التي تساعد على خفض ضغط الدم وتحسين صحة الأوعية الدموية.
الموز:هذه “الأطعمة الخارقة””غنية بالعناصر الغذائية، مثل البوتاسيوم والألياف والمغنيسيوم ومضادات الأكسدة التي تساعد في إدارة ارتفاع ضغط الدم.
الرمان:تشير الأبحاث إلى أن العناصر الغذائية الموجودة في الرمان تساعد على خفض ضغط الدم ومستويات الكوليسترول في الدم، تعزيز تدفق الدم الصحي، ومنع تصلب الأوعية الدموية، وتعزيز صحة القلب.
البرقوق:غني بالبوتاسيوم ومنخفض الصوديوم، مما يساعد على تعزيز صحة القلب وخفض ضغط الدم ومنع تصلب الأوعية الدموية.
البطيخ:يوفر كمية كبيرة من فيتامين سي والبوتاسيوم وحمض الفوليك والألياف، مما يساعد على إدارة ضغط الدم وتعزيز صحة القلب والأوعية الدموية.

كم كمية الفاكهة التي يجب أن أتناولها في اليوم؟

تتمتع الفواكه والخضروات بالعديد من الفوائد الصحية. ووفقًا لجمعية القلب الأمريكية، يجب على الشخص تناول ما يقرب من أربع إلى خمس حصص من الفواكه يوميًا.

حصة واحدة من الفاكهة تساوي

ثمرة فاكهة كاملة متوسطة الحجم، مثل الخوخ أو التفاح أو البرتقال
نصف كوب من الفواكه الطازجة أو المجمدة أو المعلبة المقطعة إلى مكعبات
ربع كوب من الفواكه المجففة
ربع كوب من عصير الفاكهة

على الرغم من أن حصة واحدة من العصير الخالي من السكر يمكن أن تحل محل حصة واحدة من الفاكهة الموصى بها يوميًا، إلا أن تناول الفاكهة أفضل من شرب عصيرها.

وذلك لأن تناول الفاكهة بالكامل يوفر أليافًا قيمة لنظامك الغذائي. بالإضافة إلى ذلك، هناك دائمًا احتمالات الإفراط في تناول العصائر لأنها أقل إشباعًا مقارنة بالفواكه.

يجب عليك دائمًا اختيار العصائر الطبيعية بنسبة 100 بالمائة بدلاً من العصائر التي تحتوي على سكريات أو صوديوم مضاف.

ذات صلة: كيفية خفض ضغط الدم بسرعة