طرق تقوية الجهاز العصبي

طرق تقوية الجهاز العصبي تتجمع مليارات الخلايا معًا لتكوين جسم الإنسان. هذه الكتل البنائية هي الوحدات الأساسية للحياة التي تعمل في انسجام تام كوحدة منسقة لتمكين جميع وظائف أجسامنا.

تعتمد قدرتنا على الحركة، والأكل، والتنفس، والتكاثر، والقيام بكل الأنشطة التي تؤهلنا لأن نكون كائنات حية، على الأداء السليم لهذه الخلايا.

عندما يتعرض جسمك لمحفز، تعمل الخلايا المختلفة في الأعضاء المختلفة في انسجام لإنتاج استجابة مناسبة. ويتولى الجهاز العصبي، الذي يشكل اللوحة الأم للجسم، قيادة هذا التنسيق.

ويتكون من شبكة معقدة من الأعصاب اللاإرادية والحركية والحسية، والتي تشارك في كل ما يفعله الجسم.

يتفاعل الجهاز العصبي مع التغيرات التي تحدث داخل وخارج الجسم باستخدام وسائل كهربائية وكيميائية لنقل واستقبال الرسائل من وإلى المخ والحبل الشوكي وأعضاء الحس الأخرى.

ويلعب دورًا حيويًا في العديد من الوظائف المهمة في الجسم، بما في ذلك تنظيم التنفس والهضم والتحكم في الحركات وتنظيم درجة الحرارة.

أعراض ضعف الجهاز العصبي

تختلف أعراض ضعف الجهاز العصبي حسب جزء الجهاز المصاب وقد تكون خفيفة أو شديدة.

ومن بعض هذه الأعراض:

• ضيق في التنفس
• الصداع
• التعرق المفرط
• ضعف العضلات
• ضعف الذاكرة
• صعوبة التركيز
• الارتعاش
• ألم
• خدر وحرقان في اليدين والقدمين

طرق تقوية الجهاز العصبي

فيما يلي 10 طرق يمكنك من خلالها تحسين أداء جهازك العصبي.

تغييرات نمط الحياة

إن اتباع التغييرات التالية في نمط حياتك قد يساعد على تحسين أداء جهازك العصبي.

1. ممارسة التنفس العميق

يمكن أن تكون هذه التقنية البسيطة والفعّالة مفيدة جدًا لأولئك الذين يعانون من ضعف في جهاز المناعة. ويمكن أن تساعدك على الاسترخاء وتقليل التوتر.

يساعد التنفس العميق على تحسين قدرة الجسم على الشفاء ومضاد لآثار التوتر والقلق.

كيفية القيام بذلك:

1. استلقي أو اجلس في وضع مريح، وضع يديك على بطنك.
2. خذ نفسًا عميقًا من خلال أنفك، ثم قم بتوسيع بطنك ثم املأ رئتيك بالهواء.
3. احبس أنفاسك لمدة 3 ثوان، ثم قم بالزفير ببطء من خلال فمك وأفرغ رئتيك.
4. استمر في الاستنشاق والزفير بعمق لمدة 5 إلى 10 دقائق.
5. استمتع بجلسة قصيرة من التنفس العميق مرتين أو ثلاث مرات يوميًا.

2. المشي حافي القدمين

إن المشي حافي القدمين على الأرض الرطبة، أو العشب الناعم، أو الشاطئ الرملي لمدة 30 دقيقة يومياً يمكن أن يفيد جهازك العصبي وصحتك العامة بشكل كبير .

المشي حافي القدمين يسمح بنقل الإلكترونات من سطح الأرض إلى جسمك. وهذا بدوره يعزز التغيرات الفسيولوجية ويحسن صحتك.

تسلط دراسة أجريت عام 2012 ونشرت في مجلة الصحة البيئية والعامة الضوء على الفوائد المتعددة للمشي حافي القدمين، مثل تحسن لزوجة الدم، وتقلب معدل ضربات القلب، والالتهابات، وديناميكيات الكورتيزول، والنوم، وتوازن الجهاز العصبي اللاإرادي، ومستوى التوتر.

امشي حافي القدمين على العشب، وخاصة في الصباح، لتحقيق التوازن في جهازك العصبي.

ذات صلة: فوائد المشي حافي القدمين على الرمال

3. قضاء بعض الوقت في الشمس

يساعد ضوء الشمس على تنظيم الجهاز العصبي من خلال مساعدة الجسم على إنتاج فيتامين د.

أظهرت دراسة أجريت عام 2013 ونشرت في مجلة Pharmacological Reports العلاقة بين نقص فيتامين د وزيادة خطر الإصابة بأمراض الجهاز العصبي المركزي، وخاصة الفصام والتصلب المتعدد.

كما تسلط دراسة أجريت عام 2009 ونشرت في مجلة Psychoneuroendocrinology الضوء على دور فيتامين د3 في عمل الجهاز العصبي المركزي، وخاصة فيما يتعلق بأمراض الجهاز العصبي والشيخوخة.

• قم بتعريض جسمك لأشعة الشمس في الصباح الباكر دون استخدام أي واقي من الشمس لمدة 10 إلى 15 دقيقة يوميًا لتعزيز مستويات فيتامين د لديك.
• يمكنك أيضًا الحصول على فيتامين د من بعض الأطعمة. سمك السلمون والتونة والحليب والبيض وحبوب الإفطار المدعمة غنية بفيتامين د.
• يمكنك اختيار تناول المكملات الغذائية، فقط بعد استشارة طبيبك.

4. جرب اليوجا والتأمل

اجعل اليوجا والتأمل جزءًا من روتينك اليومي لتقوية جهازك العصبي. يساعد الجمع بين العناصر الثلاثة لليوجا – الوضعيات ( الأساناس ) والتأمل ( دايانا ) وممارسة التنفس السليم ( براناياما ) – على تقوية الجهاز العصبي المحيطي.

علاوة على ذلك، تعتبر اليوجا مفيدة لتحسين الحالة المزاجية، وخفض مستويات الكورتيزول، وتعزيز جهاز المناعة، وزيادة الصحة البدنية والعقلية بشكل عام.

تتضمن بعض وضعيات اليوغا المفيدة للجهاز العصبي ما يلي:

• Adho Mukha Svanasana (وضعية الكلب المتجه للأسفل)
• Viparita Dandasana (وضعية الموظفين المقلوبة)
• Adho Mukha Vrksasana (وضعية الوقوف على اليدين)
• سيتو باندا سارفانجاسانا (وضعية الجسر)
• سارفانجاسانا (وضعية وقوف الكتف)
• وضعية الانحناء للأمام أثناء الجلوس (باسشيموتاناسانا)
• فيباريتا كاراني (وضعية الساقين إلى أعلى الحائط)
• وضعية الشافاسانا (وضعية الجثة)

ذات صلة: فوائد اليوجا للصحة العقلية

5. ممارسة الرياضة منبه فعال

كما أن ممارسة التمارين الرياضية بشكل منتظم مهمة أيضًا لتقوية الجهاز العصبي .

تشير دراسة أجريت عام 2005 ونشرت في Current Sports Medicine Reports إلى أن ممارسة التمارين الرياضية بانتظام لها تأثيرات عميقة على العديد من الأنظمة البيولوجية في الجسم، بما في ذلك الجهاز العصبي المركزي، ويمكن أن تؤثر على الصحة النفسية والوظيفة الإدراكية.

المشي والجري والركض والسباحة وركوب الدراجات هي بعض الأمثلة على الأنشطة البدنية التي يمكن أن تكون مفيدة في الحفاظ على صحة الجهاز العصبي .

استشر طبيبك لمعرفة التمارين الأكثر مناسبة لك.

6. قم بتجهيز حمام ملح إبسوم لنفسك

يمكن أن يكون حمام ملح إبسوم مفيدًا أيضًا للجهاز العصبي. فهو يساعد العضلات والأعصاب على العمل بشكل صحيح.

يساعد المغنيسيوم الموجود في هذا المكون أيضًا على زيادة هرمون السيروتونين الذي يرفع الحالة المزاجية في الدماغ، مما يقلل من التوتر ويعزز الاسترخاء.

كيفية الاستخدام:

1. أضف كوبًا واحدًا من ملح إبسوم إلى ماء الاستحمام الدافئ وحركه جيدًا.
2. انقعيها في هذا الماء لمدة 20 دقيقة.
3. استمتع بحمام ملح إبسوم مرة أو مرتين في الأسبوع.

التدخلات الغذائية

إن اتباع التدخلات الغذائية المذكورة أعلاه يمكن أن يساعد في ضمان صحة الجهاز العصبي.

1. أضف المغنيسيوم إلى نظامك الغذائي

يعد هذا المعدن مهمًا لصحة الجهاز العصبي. يؤدي نقص المغنيسيوم إلى تثبيط العديد من النواقل العصبية التي تدعم نقل الإشارات بين الخلايا العصبية.

علاوة على ذلك، فهو يساعد على إنتاج الجسم لمادة السيروتونين، التي تعمل على استرخاء الجهاز العصبي وتحسين المزاج. كما أنه يعزز استرخاء العضلات.

كيفية الاستهلاك:

• تناول الأطعمة الغنية بالمغنيسيوم، ومن أمثلة هذه الأطعمة السبانخ والشوكولاتة الداكنة والخس والموز والمشمش واللوز والجوز والعدس والأرز البني وبذور اليقطين.
• يمكنك أيضًا تناولمكملات المغنيسيوم. استشر طبيبك لمعرفة الجرعة الصحيحة.

2. تناول الأطعمة الغنية بأحماض أوميجا 3 الدهنية

ابدأ بتناول الأطعمة الغنية بأحماض أوميجا 3 الدهنية من أجل تقليل خطر ضعف الجهاز العصبي.

تعتبر أحماض أوميجا 3 الدهنية – حمض إيكوسابنتاينويك (EPA) وحمض الدوكوساهيكسانويك (DHA) – مهمة لتطور وعمل الجهاز العصبي المركزي. هذه الأحماض الدهنية ضرورية لعمل الخلايا العصبية بشكل صحيح وتحسين انتقال الإشارات العصبية.

تشير دراسة أجريت عام 2008 ونشرت في مجلة Neuromolecular Medicine إلى الفوائد العصبية لأحماض أوميجا 3 الدهنية، وخاصة في تقليل خطر الإصابة بالأمراض العصبية التنكسية والإصابة العصبية الحادة.

كيفية الاستهلاك:

• قم بإدراج الأطعمة الغنية بأحماض أوميجا 3 الدهنية في نظامك الغذائي. بذور الكتان، وبذور الشيا، والجوز، والسردين، والسلمون، وبراعم بروكسل، والقرنبيط، والسبانخ، وزيت الكانولا هي بعض الأمثلة.
• يمكنك اختيار تناول مكملات أحماض أوميجا 3 الدهنية، بعد استشارة طبيبك.

ذات صلة: فوائد أوميجا 3 ومصادره الطبيعية

3. اشرب الشاي الأخضر

للشاي الأخضر تأثير إيجابي على الجهاز العصبي. يساعد حمض الثيانين الأميني الموجود في الشاي الأخضر على زيادة مستويات الدوبامين والسيروتونين. وهذا بدوره يحسن الحالة المزاجية ويقلل من التوتر.

علاوة على ذلك، يساعد الكافيين الموجود في الشاي الأخضر على زيادة اليقظة والتركيز والقدرة على التفكير.

بالإضافة إلى ذلك، يحتوي الشاي الأخضر على نسبة عالية من مضادات الأكسدة، والتي تفيد الجهاز العصبي اللاإرادي القلبي الوعائي وتقلل من خطر الإصابة بالسرطان وأمراض القلب والأوعية الدموية والسكري والسمنة ومرض الزهايمر ومرض باركنسون.

كيفية الاستهلاك:

1. أضف ملعقة صغيرة من أوراق الشاي الأخضر أو ​​كيس شاي أخضر إلى كوب من الماء الساخن.
2. غطيها واتركيها تنقع لمدة 5 دقائق.
3. صفيها ثم تحليها بالعسل الخام وشربها.
4. اشرب 2 إلى 3 أكواب من الشاي الأخضر يوميًا فقط.

4. يساعد البابونج على استرخاء عقلك

يمكن استخدام هذه العشبة الشهيرة كمهدئ خفيف لتهدئة الأعصاب وتقليل القلق. ويمكن أن تكون مفيدة أيضًا في التعامل مع الهستيريا والكوابيس والأرق ومشاكل النوم الأخرى.

وجدت دراسة أجريت عام 2012 ونشرت في مجلة Phytotherapy Research تأثيرات إيجابية لزيت البابونج العطري على عمل الجهاز العصبي المركزي.

كيفية الاستهلاك:

• أضف ملعقتين صغيرتين من البابونج المجفف إلى كوب من الماء الساخن. غطِّه واتركه منقوعًا لمدة 5 دقائق. صفِّه وأضف العسل الخام لتحسين المذاق، ثم اشربه. اشرب من 2 إلى 3 أكواب من شاي البابونج يوميًا.
• يمكنك أيضًا إضافة بضع قطرات من زيت البابونج العطري إلى ماء الاستحمام الدافئ والاسترخاء فيه لمدة 15 دقيقة لتهدئة أعصابك.

لقد ازدادت دراسة الزيوت العطرية بشكل كبير. ويتم الآن وصف العديد من الفوائد الطبية للزيوت العطرية على المستوى الكيميائي الحيوي. تلخص مقالة مراجعة شاملة وحديثة فائدة الزيوت العطرية في سياق الجهاز العصبي.

ذات صلة: شاى البابونج

كيف يعمل الجهاز العصبي؟

ينقسم الجهاز العصبي بشكل عام إلى ما يلي:

• الجهاز العصبي المركزي:يتكون من الدماغ والحبل الشوكي، اللذين يعملان بمثابة لوحة التحكم في الجسم لمعالجة المعلومات التي تستقبلها من جميع أجزاء الجسم وكذلك البيئة.
• الجهاز العصبي المحيطي:يتكون من شبكات عصبية واسعة تربط الجهاز العصبي المركزي ببقية أعضاء الجسم.

يتبع الجهاز العصبي عملية مكونة من ثلاثة أجزاء:

1. يتلقى الجهاز العصبي المركزي المدخلات الحسية من الجسم وكذلك أي محفزات خارجية من خلال الخلايا العصبية المتخصصة المعروفة باسم الخلايا العصبية.
2. ويتم بعد ذلك معالجة الرسالة الحسية المستلمة وتفسيرها بواسطة الجهاز العصبي المركزي.
3. وأخيرا، ينقل الجهاز العصبي المركزي الرسالة للحصول على استجابة مناسبة عبر الخلايا العصبية في شكل نبضات كهربائية إلى أعضاء حسية مختلفة.

يمكن أن تحدث مشاكل في جهازك العصبي بسبب:

• ضعف الدورة الدموية
• الصدمة
• ضغط على الأعصاب
• خلل في الأعصاب
• الآثار الجانبية للأدوية أو المواد السامة
• نقص التغذية فيفيتامينات ب6 وب12 والمغنيسيوم

علاوة على ذلك، فإن الإجهاد المزمن يزيد من نشاط الجهاز العصبي الودي ويؤثر على الجهاز العصبي اللاإرادي

ويؤدي ذلك إلى فرط النشاط، والإجهاد القلبي الوعائي، وتوتر العضلات، وتكثيف الوظائف الأخرى، مما يؤدي بالتالي إلى خلل في عمل الخلايا العصبية ومشاكل أخرى.

نصائح إضافية لصحة الجهاز العصبي

• لا تدخن أو تستخدم منتجات التبغ الأخرى.
• احصل على قسط كبير من الراحة والنوم بعد يوم طويل شاق.
• حافظ على السيطرة على نسبة السكر في الدم وضغط الدم المرتفع.
• اشرب كميات كبيرة من الماء والسوائل الأخرى، فالجفاف ليس جيدًا للجهاز العصبي.
• حد من تناولك للمشروبات التي تحتوي على الكافيين والكحول.
• اجتهد في تعلم مهارات جديدة لزيادة مدى انتباهك والحفاظ على تركيزك.
• أنهي حمامك ببضع ثوانٍ من الاستحمام بالماء البارد لتحفيز جهازك العصبي، ولكن تجنب منطقة الرأس.
• لا تستخدم الأدوية غير الموصوفة طبيا.
• حماية نفسك من إصابات الرأس والحوادث.

خاتمة

يمكن لأي مشكلة في الجهاز العصبي أن تؤثر بشكل خطير على جودة حياتك لأنه يتحكم في عمل الجسم بالكامل. يمكن أن تساعد التدابير الغذائية ونمط الحياة المذكورة أعلاه في تقوية جهازك العصبي والحفاظ عليه لتجنب مثل هذه المشاكل.

طرق تقوية الجهاز العصبي

مُرْجَانَةٌ تتمني لكم دوام الصحة والعافية

دمتم سالمين

المصدر:

10 Natural Ways to Strengthen Your Nervous System