طرق الوقاية من الجلطة الدماغية

طرق الوقاية من الجلطة الدماغية تحدث السكتة الدماغية في المخ نتيجة لارتفاع ضغط الدم أو اضطراب تخثر الدم أو تعاطي المخدرات غير المشروعة. وقد تؤدي إلى النزيف أو لا تؤدي إليه، وهي أحد الأسباب الرئيسية للوفاة في جميع أنحاء العالم.

إذا كنت تعاني من إحدى الحالات التالية، فقد تكون معرضًا لخطر الإصابة بالسكتة الدماغية:

• انخفاض اليقظة وتأخر الاستجابة للمثيرات
• اللغة غير الواضحة، وتكرار الكلمات، وعدم الطلاقة
• ضعف الاستجابة الحركية، وإسقاط الأشياء، وضعف القبضة
• فقدان الوضوح البصري
• شلل عضلات الوجه

يمكن تشخيص الجلطة الدماغية عن طريق فحص بسيط بالتصوير المقطعي المحوسب، والذي يتم بعد ذلك تصنيفه إلى مراحل بناءً على شدة الأعراض. ​​

يمكن أن يختلف علاج السكتة الدماغية بناءً على العمر ووجود أمراض أخرى وشدة الأعراض والحالات الأخرى.

ما هي أسباب الجلطة الدماغية؟

العامل القابل للتعديل الأكثر شيوعًا والذي يمكن أن يسبب السكتة الدماغية هو ارتفاع ضغط الدم.

ولكن الحالات المزمنة الأخرى مثل مرض السكري، والسمنة، وارتفاع مستويات الكوليسترول، أو التدخين لفترة طويلة يمكن أن تزيد أيضًا من فرص الإصابة بالسكتة الدماغية.

تشمل العوامل الأخرى التي يمكن أن تؤثر على خطر الإصابة بالسكتة الدماغية ولكن لا يمكن تغييرها العمر والجنس والعرق والجينات.

طرق الوقاية من الجلطة الدماغية

يمكن إدارة العوامل القابلة للتعديل باستخدام التعديلات الغذائية ونمط الحياة لتقليل خطر الإصابة بالسكتات الدماغية.

1. الحفاظ على ضغط الدم تحت السيطرة

ارتفاع ضغط الدم، هو العامل الرئيسي للسكتة الدماغية، حيث يعاني ما يقرب من نصف الأشخاص الذين يعانون من السكتة الدماغية من ارتفاع ضغط الدم.

يجب على الأشخاص المصابين بارتفاع ضغط الدم التأكد من بقاء ضغط الدم لديهم أقل من 140/90 ملم زئبق.

يمكن الحفاظ على ارتفاع ضغط الدم الخفيف عن طريق تقليل تناول الصوديوم إلى ما لا يزيد عن 1.5 جرام يوميًا، وتقليل تناول الأطعمة الغنية بالدهون، بما في ذلك الفواكه والخضروات الغنية بالألياف في النظام الغذائي، وممارسة الرياضة بانتظام، وتجنب الأدوية التي يمكن أن تزيد من ضغط الدم.

من المهم التحقق من ضغط دمك باستمرار والتأكد من بقائه أقل من المستوى الموصى به.

2. إدارة مرض السكري وأعراضه بشكل جيد

كما أن مرض السكري يشكل عامل خطر للإصابة بأمراض القلب. وقد ربطت العديد من الدراسات بين وجود مرض السكري من النوع الثاني والسكتة الدماغية.

إن الحفاظ على مستويات مثالية لسكر الدم وتقليل مقاومة الأنسولين أمران في غاية الأهمية.

كما أن تناول الأطعمة الغنية بالألياف مثل الفواكه والخضروات والحبوب الكاملة، واختيار الأطعمة قليلة الدهون، وممارسة التمارين الرياضية يوميًا، كلها جزء من استراتيجية إدارة مرض السكري من النوع الثاني.

3. خفض مستويات الكولسترول

يمكن أن يؤدي ارتفاع ضغط الدم والسكري غير المعالجين إلى زيادة مستويات الكوليسترول، كما يمكن أن تتراكم الدهون الزائدة في الجسم في الأوعية الدموية، مما يسبب تصلب الشرايين.

هناك دراسات متضاربة تربط بين ارتفاع مستويات الكوليسترول وخطر الإصابة بالسكتة الدماغية، مع وجود دراسات أحدث تشير إلى أن ارتفاع مستويات LDL (الكوليسترول السيئ) قد يسبب سكتات دماغية غير نزيفية.

يمكن التحكم في مستويات الكوليسترول المرتفعة باتباع نمط حياة صحي يتضمن تناول نظام غذائي غني بالفواكه والخضروات.

كما يعد ممارسة التمارين الرياضية لمدة 150 دقيقة على الأقل كل أسبوع وتجنب الأطعمة الغنية بالدهون أمرًا مهمًا أيضًا.

4. زيادة النشاط البدني

يمكن أن تؤدي المستويات المنخفضة من النشاط البدني إلى زيادة الوزن والسمنة، والتي تعتبر ثاني أكثر أسباب الوفاة التي يمكن الوقاية منها على مستوى العالم. النظام الغذائي الغني بالدهون والسكر، والإفراط في تناول الطعام، واستهلاك الأطعمة المصنعة للغاية، وقلة النشاط البدني كلها عوامل تنسب إلى السمنة.

إن إدارة الوزن أمر بالغ الأهمية للأشخاص الذين يعانون من زيادة الوزن والسمنة لتقليل خطر الإصابة بالسكتة الدماغية والمضاعفات المرتبطة بها.

تعد خطط إنقاص الوزن الإستراتيجية والمخصصة مفيدة لأنها تأخذ في الاعتبار العوامل الشخصية والتحديات المتعلقة بالتعديلات الغذائية ونمط الحياة.

ذات صلة: فوائد التمارين اللاهوائية

5. تقليل الالتهابات في الجسم

إن الالتهاب في الجسم هو نتيجة لاستجابة الجسم المناعية للأمراض المزمنة غير الخاضعة للسيطرة أو الأجسام الغريبة.

ويمكن للمواد الناتجة عن الالتهاب أن تسبب إصابة الأنسجة وتزيد في النهاية من خطر الإصابة بالسكتة الدماغية.

بالإضافة إلى ذلك، يمكن أن يسبب الالتهاب آلام الجسم، والتعب، والأرق، والاكتئاب والقلق، واضطرابات المعدة، وزيادة الوزن، والالتهابات المتكررة.

يعد تناول الأطعمة المضادة للالتهابات أفضل طريقة لمكافحة الالتهاب. تشمل الأطعمة المضادة للالتهابات ما يلي:

• الأطعمة الغنية بالألياف مثل الحبوب الكاملة والفواكه والخضروات
• الأطعمة قليلة الدسم
• المكسرات والبذور
• الشاي الأخضر والأسود
• الكُركُم
• أحماض أوميجا 3 الدهنية من الجوز وزيت السمك

بالإضافة إلى ذلك، تعتبر ممارسة التمارين الرياضية مفيدة في تقليل الالتهابات والوقاية من خطر الإصابة بالسكتة الدماغية والأمراض الأخرى.

6. الحد من استهلاك الكحول وتجنب تعاطي المخدرات

العلاقة بين استهلاك الكحول وخطر الإصابة بالسكتة الدماغية هي موضوع مثير للجدل.

تشير بعض الدراسات إلى أن الاستهلاك المنخفض والمتوسط ​​للكحول (<2 مشروب في الأسبوع) يقلل من خطر الإصابة بالسكتة الدماغية؛ ومع ذلك، فإن الإفراط في تناول الكحول (>4 مشروبات في الأسبوع) يمكن أن يؤدي إلى تفاقم الأمر.

كما أن مدمني المخدرات معرضون لخطر متزايد للإصابة بالسكتة الدماغية وأمراض أخرى. وهذا أسوأ بشكل خاص بالنسبة للبالغين الأصغر سنًا حيث من المرجح أن يكون تعاطي المخدرات شائعًا بينهم.

7. تجنب التدخين

ويواجه المدخنون أيضًا خطرًا متزايدًا للإصابة بالسكتة الدماغية مقارنة بغير المدخنين، حيث يؤدي تدخين 5 سجائر يوميًا إلى زيادة الخطر بنسبة 12%

وقد وجدت الدراسات أن المدخنين السلبيين لديهم أيضًا خطر الإصابة بالسكتة الدماغية بنسبة 45%.

يمكن للأشخاص الذين يعانون من أمراض مزمنة أيضًا أن تتفاقم أعراضهم بسبب التدخين ويتم تشجيعهم بشدة على الإقلاع عن التدخين.

ذات صلة: نصائح للإقلاع عن التدخين

الأسئلة الأكثر شيوعًا حول الجلطة الدماغية

هل يمكن للإنسان أن يتعافى بعد السكتة الدماغية؟

يعتمد التعافي بعد السكتة الدماغية على مدى شدة السكتة الدماغية والوقت الذي استغرقه تشخيصها. في كثير من الأحيان، قد تؤدي السكتة الدماغية إلى إعاقة الشخص.

من الأفضل استشارة طبيبك لتحديد خطة إعادة تأهيل مناسبة لاحتياجاتك.

ما هي الأطعمة التي يجب على الأشخاص الذين أصيبوا بالسكتة الدماغية تجنبها؟

كما ناقشنا في هذه المقالة، فإن عوامل الخطر للإصابة بالسكتة الدماغية تنشأ من استهلاك الأطعمة المعالجة للغاية والغنية بالملح والدهون. يجب تجنب رقائق البطاطس والأطعمة المعلبة والوجبات الجاهزة للأكل بشكل عام.

يجب أن ينصب تركيزك على اختيار الأطعمة الغنية بالألياف والدهون الصحية من المكسرات والبذور، ووجبات الحبوب الكاملة، ومصادر البروتين عالية الجودة مثل اللحوم الخالية من الدهون والبقوليات والفاصوليا والبقوليات.

خاتمة

السكتة الدماغية هي واحدة من أكثر الحوادث فتكًا والتي يمكن أن تترك أثرًا طويل الأمد على الشخص حتى بعد الحادث. تشمل عوامل الخطر الشائعة للسكتة الدماغية ارتفاع ضغط الدم وزيادة وزن الجسم.

إن الأنظمة الغذائية الغربية الحديثة التي تحتوي على نسبة عالية من الدهون والملح قد تكون ضارة جدًا بالصحة. ومن المهم تناول نظام غذائي صحي ومتوازن غني بالأطعمة الغنية بالألياف وخالٍ من السكر المضاف لتقليل خطر الإصابة بالسكتات الدماغية.

طرق الوقاية من الجلطة الدماغية

مُرْجَانَةٌ تتمني لكم دوام الصحة والعافية

دمتم سالمين

المصدر:

7 Ways to Reduce the Risk of Stroke